Wie ein virtueller Partner Ihr nächstes Training verbessern könnte

Sich einen Partner zu schnappen und sich während des Trainings zu stärken, ist eine der besten Möglichkeiten, um während des Trainings motiviert und in der Spur zu bleiben. Mit einem Partner im Schlepptau haben Sie Verantwortungsbewusstsein, eine erhöhte soziale Motivation und jemanden, der Sie anfeuern und Sie ermutigen kann, sich zu drücken, wenn Sie müde sind. 

So gut das auf dem Papier klingt: "Schnapp dir einen Kumpel und mach dich fit!" funktioniert nicht immer im wirklichen Leben. Sie haben zum Beispiel vielleicht niemanden in Ihrem Leben, der bereit ist, mit Ihnen ins Fitnessstudio zu gehen, oder Sie wählen jemanden, der nicht auf die gleiche Weise passt oder verfügbar ist, wenn Sie es sind. Oder Sie fühlen sich einfach nicht wohl, wenn Sie mit einem Freund trainieren. 

Um diesen Problemen entgegenzuwirken und praktikable Lösungen zu bieten, haben Forscher begonnen, die möglichen Vorteile virtueller Trainingspartner zu untersuchen - reale oder computergestützte virtuelle Partner, mit denen Sie ins Schwitzen kommen können - und die Ergebnisse sehen vielversprechend aus. 

Die interessante Recherche zu virtuellen Trainingspartnern

Die Welt der virtuellen Fitness steckt noch in den Anfängen, aber die Ergebnisse sind bislang faszinierend. Drei separate Studien, die in den Jahren 2011, 2012 und 2014 veröffentlicht wurden, ergaben, dass sich die Leistung von Trainierenden bei der Kombination mit einem virtuellen Trainingspartner - in der Regel einer Videospiel-ähnlichen menschlichen Animation - erheblich verbesserte. Im Wesentlichen motivierte der virtuelle Trainingspartner die trainierende Person, über einen längeren Zeitraum Sport zu treiben. 

In den beiden früheren Studien ging es um einen bestimmten Effekt, den Kohler-Effekt, bei dem eine Person als Mitglied einer Gruppe mit höherer Wahrscheinlichkeit härter arbeitet als allein. Dieser Effekt ist besonders stark, wenn sich jemand als "schwaches Glied" in einer Gruppe wahrnimmt, das nur geringfügig weniger leistungsfähig ist als seine Kollegen.

Bei dem Versuch, diesen Effekt zu manipulieren, baten die Forscher die Teilnehmer, neben einem virtuellen Partner zu trainieren, dessen Leistung nur geringfügig besser war als die des menschlichen Subjekts - dessen Leistung so manipuliert wurde, dass sie immer "siegte", aber nur durch ein Haar. Auf der ganzen Linie verbesserten die Studienteilnehmer ihre Leistungen - entweder beim Radfahren oder beim Abhalten einer Plankenübung -, wenn sie mit einem solchen virtuellen Partner trainierten.

Die Studie von 2014 ging noch einen Schritt weiter und untersuchte die Motivationswirkungen der Arbeit mit einem menschlichen, einem virtuellen oder gar keinem Freund. Während reale menschliche Partner insgesamt gewonnen haben und zu den höchsten Motivationsniveaus führten, hatten virtuelle Partner immer noch einen erheblichen Einfluss auf die Trainingsleistung. Dies zeigt, dass es in Ordnung ist, Ihr Netzwerk zu erweitern, um ein virtuelles Unterstützungsnetzwerk zu suchen, mit dem Sie Ihre Fitnessziele erreichen können.

Abgesehen von den Videospielpartnern gibt es ein Argument für soziale Medien

Es sind nicht nur virtuelle menschliche Avatare, die während des Trainings einen Unterschied machen können. Soziale Medien, Trainings-Apps und Online-Programme haben ihren Platz darin, Verhaltensänderungen voranzutreiben. Der Trick besteht darin, zu wissen, wie man solche Programme findet und verwendet tatsächlich Arbeit. Und das ist in der Tat ein Trick, denn die Forschung hat den Trend noch nicht eingeholt. Folgendes ist bisher bekannt:

• Onlinesozialkreise können die Motivation zum Sport steigern. Eine Studie der Annenberg School for Communication der University of Pennsylvania aus dem Jahr 2015 ergab, dass die gesamte Gruppe, die in anonymen Online-Trainingsgruppen eingestuft wurde, während des gesamten Studiums aktiv war und weiterhin Sport treibt. Der Schlüssel dabei war, dass, obwohl die Mitglieder der Gruppe anonym waren, alle Mitglieder der Gruppe Benachrichtigungen erhielten, wann immer jemand in der Gruppe an irgendeiner Form von Übung teilnahm. Mit anderen Worten, es kann Ihrer Motivation tatsächlich helfen, wenn Ihre Facebook-Freunde ständig online über ihre Workouts posten. (Auch wenn die Forschung noch nicht vorliegt, kann das Gegenteil der Fall sein. Sie können positivere Gesundheitsergebnisse erzielen, wenn Sie soziale Aktualisierungen vor Freunden verbergen, die ständig Bilder mit negativem Gesundheitsverhalten veröffentlichen, z. B. übermäßiges Essen oder absurdes Tuckern Biermengen.)
• Smartphone-Apps sind nicht alle gleich effektiv. Wahrscheinlich haben Sie eine Fitness-App auf Ihrem Telefon - vielleicht haben Sie mehrere -, aber nicht alle sind gleich gewichtet, wenn es um die Integration bewährter Verhaltensänderungstechniken (BCTs) geht. Im Rahmen einer 2015 im American Journal of Preventative Medicine veröffentlichten Studie untersuchten Forscher der Feinberg School of Medicine der Northwestern University 100 erstklassige Fitness-Apps, um die Verwendung von 93 spezifischen BCTs zu untersuchen. Leider fielen die meisten Apps überraschend kurz aus. Insgesamt hatten Apps im Durchschnitt nur 6,6 BCTs in jeder App. Das heißt, es gibt viel von Techniken, die dazu beitragen, Veränderungen zu fördern, die Apps nicht verwenden. Während die meisten Apps das Teilen von Inhalten in sozialen Netzwerken fördern - Teilen Ihrer Aktivitäten und Fortschritt in sozialen Netzwerken -, können die meisten Apps die Selbstüberwachung nicht integrieren. Mit anderen Worten: Denken Sie aktiv über die von Ihnen ausgeführten Aktivitäten nach und darüber, wie sie sich auf Ihre Stimmungen und Fortschritte auswirken, anstatt einer App einfach zu erlauben, Ihre Aktivitäten zu verfolgen. Die Erkenntnis ist, dass Apps, die für eine Person funktionieren, wahrscheinlich nicht für eine andere funktionieren, da die BCTs, die für eine Person funktionieren, nicht unbedingt für eine andere Person funktionieren.

Online-Partner für Sie arbeiten lassen

Suche nach lebendigen, aber virtuellen Partnern über Apps, soziale Medien. und Internetprogramme können die Lösung sein, die Sie benötigen, um Ihre Motivation zu maximieren. Um eine für Sie geeignete Lösung zu finden, sollten Sie einen virtuellen Trainer beauftragen, der an einem virtuellen Ort mit Ihnen zusammenarbeiten kann, oder über ein Live-Online-Programm wie Live Streaming Fitness an Workouts teilnehmen.

Es ist auch eine gute Idee, Ihre sozialen Feeds mit Menschen zu füllen, die Sie motivieren. Treten Sie Facebook-Gruppen mit einem Trainingsfokus bei, den Sie mögen, oder folgen Sie motivierenden Personen auf Instagram, Periscope, Pinterest und YouTube. Wenn Sie eher eine App-Person sind, schauen Sie sich BURNTHIS an, eine Pinterest-ähnliche App, die nur Fitness-Motivation bietet, oder die WellSquad-App, mit der Sie Trainingspartner finden und die Fortschritte und Ziele Ihres Teams synchronisieren können, um den Erfolg zu verfolgen.