Wie man die Natur in ein Fitnessstudio verwandelt

Verjüngende Vorteile

Die Elemente der Natur - sie sind nicht nur zum Staunen gemacht, noch nur zum Gebrauch als materielle Objekte gemacht, sondern zum Spielen gemacht, im Einklang mit, verbunden mit. Das Klettern auf einen Baum ist aufregender als das Klettern auf feststehenden Treppen. Werfen Sie sich in das Blau des Ozeans und beleben Sie sich mehr als im Fitnessraum. Sand, Steine und Gelände können als Übungshilfen, Motivatoren, Trainer und Inspirationen für Sie verwendet werden.

Übungen im Freien sind zwar nicht immer am bequemsten, haben aber eine große Bedeutung. Die Arbeit mit und in der Natur belebt nicht nur Ihren physischen Körper, sondern auch Ihren Geist und Ihre Seele. Machen Sie sich nichts vor mit dem Komfort der glatten grauen Linien und desinfizierten Plastiks im Fitnessstudio. Riechen Sie das Gras, spüren Sie den Schmutz, tauchen Sie in die Elemente ein und lassen Sie sich richtig arbeiten und mit dieser magischen Welt in Einklang bringen.

Beach Cardio Bursts

Strände sind vielleicht einer der idealen Orte zum Entspannen, aber der Sand kann auch eine wichtige Ergänzung für jedes Training sein. Egal, ob Sie Tuck-Jumps ausführen, einen Lauf machen oder sich mit ein paar Burpees schmutzig machen - der Sand sorgt für erstaunlichen Widerstand. Ihre Füße müssen tiefer graben, während Sie gleichzeitig tiefer in sich selbst graben. Sie belasten, um die Stabilität auf der sich ständig verändernden Oberfläche zu gewährleisten. Sie müssen ständig Ihre verschiedenen Muskeln trainieren, um diese Veränderungen auszugleichen. Hab keine Angst dreckig zu werden, dich mit Sand zu bedecken und möglicherweise wie eine Krokette auszusehen. Ein erfrischendes, belebendes, sauberes Bad im Meer ist nur wenige Schritte entfernt.

Probieren Sie diese aus: Sprints, Skater, Jumping Lunges, Jump Squats, Tuck Jumps und Burpees

Treibholz Krafttraining: Oberkörper

Treibholz ist ein erstaunliches Material, das Sie für Ihr nächstes Strandtraining verwenden können. Gewöhnlich von Sonne und Salz getrocknet, das Holz durch ein Leben am Ufer aufgeweicht, fungiert Treibholz als wunderbare Alternative zu einer Langhantel. Versuchen Sie es mit Bizeps-Locken, Schulterdrücken und Trizeps-Impulsen, um Ihren Oberkörper zu isolieren. Beugen Sie sich für kombinierte Übungen über Reihen oder legen Sie sich auf den Sand und drücken Sie auf die Brust.

Auch wenn Sie nicht am Strand sind, finden Sie möglicherweise ähnliche heruntergekommene Äste zusammen mit anderen Wegen und Parks. Solange sie nicht zu schwer oder verfault sind, gibt es keinen Grund, sie nicht zu benutzen.

Treibholz Krafttraining: Unterkörper

Treibholz kann auch als ViPR fungieren. Wenn Sie ein Ende des Holzes in den Sand legen, können Sie seitliche Ausfallschritte ausführen und gleichzeitig das Holz von einem Arm zum anderen verschieben. (Springen Sie zur Seite und bringen Sie das Holz auf das gleiche Knie. Springen Sie dann auf die andere Seite und übertragen Sie das Holz auf Ihren anderen Arm und über Ihren Körper auf das andere Knie.)

Verwenden Sie das zusätzliche Gewicht außerdem, um eine Kniebeugesitzung bei Sonnenuntergang zu intensivieren oder um ein paar sandige Ausfallschritte auszuführen.

Treibholz kann auch als Hindernis dienen - während Sie einen Burpee machen, springen Sie mit dem Treibholz zwischen den einzelnen Wiederholungen hin und her. Anstatt aufzuspringen, musst du deinen Körper seitlich über das Holz treiben.

Rock Power und Krafttraining

Felsen sind die Kraftgeräte der Natur. Wenn Sie Zugang zu flacheren, mittleren bis großen Steinen haben, sollten Sie die Medizinbälle der Natur nutzen. Führen Sie "Rock Slams" anstelle von Ball Slams durch. Hocken Sie sich hin, um den Stein anzuheben, und heben Sie ihn vorsichtig über Ihren Kopf, bevor Sie ihn vor sich zuschlagen. Das Gewicht des Felsens und die Absicht des Slams lassen Sie den Alltagsstress nutzen und loslassen.

Sicherheitshinweis: Dies wird am besten auf einem weichen Untergrund wie Sand oder weichem Gelände durchgeführt. Arbeiten Sie nicht auf harten Oberflächen wie Beton oder anderen Steinen, da der Stein, den Sie zerschlagen, brechen oder zerbrechen könnte.

Felskraft- und Kerntraining

Wenn Sie zu Ungeschicklichkeit neigen und ein entspannteres Rock-Programm wünschen, verwenden Sie den Rock, um einen Planken-Rock-Drag auszuführen. Gehen Sie entweder mit einem geraden Arm oder auf Ihren Unterarmen in die Plankenposition. Platzieren Sie den Stein nicht weiter als bis zum Arm. Ziehen Sie den Stein mit dem anderen Arm in Richtung Ihres Körpers und behalten Sie dabei Ihre Dielenposition bei. Sie können dann den Stein über den Körper schieben und die Arme wechseln, indem Sie ihn von sich weg und zur Seite schieben und eine quadratische Form bilden. Insbesondere im Sand wird der Widerstand eine interessante, sich ständig ändernde, herausfordernde Komponente hinzufügen.

Terrain Cardio Training

Die Menschen neigen dazu, sich auf ebenem Gelände zu befinden, fast überall, wo sie gerade sind - perfekt für einen einfachen und bequemen Pendelverkehr von einem Ort zum anderen.

Verwenden Sie statt glatter, künstlicher Fahrbahn natürliches Terrain, um Sie zu motivieren und herauszufordern. Verwenden Sie die Erhebung und das Material, aus dem das Land besteht: Steine, Sand, Kies und Schmutz. Verwenden Sie natürliche Hindernisse, bei denen Sie springen, in die Hocke gehen oder das Gleichgewicht halten müssen. Lass dich mit dem Land gehen. Versuche nicht, es zu vermeiden.

Tree Neuromotorisches Ganzkörpertraining

Nur wenige Dinge sind magischer als ein erstaunlicher Baum. Das Wunderbare an Bäumen ist nicht nur ihre Schönheit, sondern auch ihre physische Form. Stark, einzigartig, herausfordernd und immer präsent. Kehren Sie zurück in Ihre Kindheit und versuchen Sie, sie zu besteigen! Der Baum fordert Ihren ganzen Körper heraus, während Sie diesen kindlichen Nervenkitzel spüren. Wenn Sie auf einen Baum klettern, müssen Ihre Arme Sie hochziehen, Ihre Beine Sie nach oben drücken und Ihr Kern, um Sie im Gleichgewicht zu halten.

Baum Cardio Bursts

Wenn Sie sich in einem Wald aufhalten und auf einen Baumstumpf stoßen, ehren Sie sein Leben, indem Sie sich mit ihm verbinden! Box-Jumps gegen Stumpf-Jumps tauschen. Je flacher die Oberfläche, desto besser. Power durch deine Oberschenkel, während du vom Dreck auf den Stumpf explodierst.

Spielen Sie mit Ihrer Umgebung. Spielen Sie mit unterschiedlichen Stumpfhöhen und Breiten. Amüsieren Sie sich, genießen Sie das Brennen, genießen Sie Ihr Leben und das Leben, das Sie umgibt.

Sicherheitshinweis: Bevor Sie die Sprünge ausführen, fegen Sie den Bereich nach Steinen oder Wurzeln, die Verletzungen verursachen können. Führen Sie diese auch unter trockenen Bedingungen durch, um die Gefahr von Verletzungen zu vermeiden.

Baum Krafttraining: Kern

Wenn Sie sich auf die Bauchmuskeln konzentrieren möchten, greifen Sie nach einem stabilen Ast und führen Sie einen L-Sitz aus. Ziehen Sie Ihre Beine bis zur Hüfte hoch und halten Sie die L-Position so lange wie möglich. Testen Sie Ihre Ausdauer und halten Sie Ihre Beine stark und gerade.

Versuchen Sie Folgendes: Führen Sie L-Sits durch, wenn Sie im Freien laufen oder zwischen Sätzen wechseln.

Baum Krafttraining: Oberkörper

Wenn Höhen ein einschüchterndes Hindernis darstellen, können Sie auch hochspringen, einen starken Ast fangen und einige Klimmzüge oder Klimmzüge ausführen. Da sich die Zweige ändern, manche sind dicker als andere, brennen möglicherweise auch Ihre Unterarme, wenn Sie versuchen, Ihren Griff zu halten.

Sicherheitshinweis: Achten Sie auf das Gelände um Sie herum, um Verletzungen beim Herunterfallen vom Ast zu vermeiden.

Beach Core Training

Meeresströmung kann verwendet werden, um Ihr Kerntraining zu verbessern. Nach einem heißen, sandigen Training am Strand ist wenig schöner als ein Sprung in den Ozean. Verwenden Sie diese Abkühlung, um nicht nur zu erfrischen, sondern auch eine schweißtreibende Sitzung mit widerstandsbasierten Bauchmuskeln zu beenden. Waten Sie in die Brandung (Sie müssen nicht von Wasser umhüllt sein) und führen Sie eine Standardplanke oder Seitenplanken aus.

Ebbe und Flut des Ozeans sorgen dafür, dass Sie sich wirklich auf die Stabilisierung konzentrieren. Sie können diese Bewegung mit einem geraden Arm oder an Ihren Unterarmen ausführen, je nachdem, wie tief das Wasser ist. Auch wenn Ihre Füße nicht fest im Sand bleiben können, können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Beine gerade, straff und flott zu halten.

Probieren Sie diese aus: Standardplanke, Schwimmplanke, Seitenplanke (alternierend zwischen geraden Arm- und Unterarmplanken)