So verwenden Sie einen Steel Club während Ihres nächsten Trainings

Selbst wenn Sie sich mit Fitnessgeräten als ziemlich versiert ansehen, sind Sie möglicherweise nicht mit der Verwendung eines Stahlschlägers als Krafttrainingsgerät vertraut.

Nun offensichtlich fast alles von bedeutender Masse können als Kraftgerät verwendet werden, aber in der modernen Welt ist die Perspektive dessen, was sich als "echtes" Fitnessgerät qualifiziert, ziemlich begrenzt. Anstatt Äste und Felsen als legitime Gewichte zu betrachten, lagern Turnhallen Hanteln und Medizinbälle.

Aber mit dem Anstieg der "ursprünglichen" Fitness ändert sich die Perspektive, und mehr Unternehmen entwickeln Kraftgeräte, die sich eher nach alten Waffen als nach Gewichten anfühlen. Onnit ist ein solches Unternehmen, das sich auf "ursprüngliche" Trainingsgeräte spezialisiert hat, die nach modernem Geschmack hergestellt werden. Sie haben ein komplettes bewegungsorientiertes Krafttrainingssystem mit Produkten wie Stahlkeulen, Stahlkeulen, Kettlebells, Sandsäcken, Stahlglocken, Kampfseilen und vielem mehr entwickelt. Und im Onnit-Fitnessstudio hatte ich die Möglichkeit, selbst ein Training im Stahlclub zu absolvieren.

Verwenden eines Stahlschlägers für die Übung: Ein Rückblick

Ich traf mich mit John Wolf, dem Direktor für Fitnesserziehung, um mich durch ein Training im Stahlclub zu führen. Da ich noch nie zuvor einen Stahlschläger benutzt hatte, war die erste Hälfte unserer Sitzung dem Aufwärmen und Erlernen der richtigen Technik mit dem Schläger gewidmet, bevor ich zum eigentlichen Training überging.

Wenn Sie mit Kettlebells oder Steel Maces vertraut sind, können Sie deren allgemeine Eigenschaften als Bezugspunkt für den Steel Club verwenden. Im Wesentlichen handelt es sich bei Schlägern um Ausrüstungsgegenstände mit einer unausgewogenen Gewichtsverteilung am schmaleren Ende, wobei das Gewicht entlang des Schlägerschafts mit zunehmender Ausdehnung zum Ende hin zunimmt. Der Unterschied besteht darin, dass Kettlebells zwar kurz und kompakt und Keulen lang und schmal sind, die Keulen jedoch irgendwo dazwischen liegen - nicht übermäßig lang und nicht übermäßig schmal, aber auch nicht genau kurz und kompakt.

Dies macht den Schläger zu einem hervorragenden Werkzeug für praktisch jede Art von Trainingskraft, Gleichgewicht, Rotationskraft und sogar Reha. Die ungleichmäßige Gewichtsverteilung erfordert eine stärkere Muskelbelastung während des Trainings. Aufgrund ihrer Größe und Form eignen sich die Schläger zum Schwingen, Ziehen und Drücken.

Das Training

Ich kann nicht genug gute Dinge über John Wolf sagen. Anstatt mich sofort zum Training zu zwingen, nahm er sich während des Aufwärmens Zeit, um meine Bewegungsmuster zu analysieren und auf einige schlechte Gewohnheiten hinzuweisen, die ich im Laufe der Jahre entwickelt habe.

Das war eine großartige Lektion für mich. Es ist für Fitnessprofis leicht anzunehmen, dass sie alles wissen, aber wenn sich ein anderer Profi die Zeit nimmt, mich zu coachen, habe ich mich ehrlich darüber geäußert, wo ich möglicherweise blinde Flecken habe. Ein guter Grund, sich für ein persönliches Training einzusetzen.

Es war auch unglaublich wichtig, diese schlechten Gewohnheiten abzubauen, bevor man die Schläger einsammelt. Die falsche Verwendung eines neuen Geräts kann zu unnötigen Verletzungen führen. Deshalb war ich dankbar, dass John da war, um mich auf den Erfolg vorzubereiten.

Einfache Bewegungen schaffen eine ernsthafte Herausforderung

Es war interessant zu sehen, wie einfache Stahlkeulenübungen schrittweise hinzugefügt und geändert werden konnten, wenn einzelne Bewegungen gemeistert wurden. Ich habe zum Beispiel den 2-Hand-Frontschwung gelernt. Sobald John dachte, ich hätte die richtige Form ausreichend gemeistert, ließ er mich sie leicht auf die 2-Hand-Reinigung umstellen. Und von dort ließ er mich eine 2-Hand-Hocke an die Spitze des Uhrwerks anbringen. Am Ende des Kurses bat er mich, sie alle zu einer einzigen herausfordernden Übung zu verbinden.

Er hat mich auch durch jede Phase der Flaggenpresse geführt, bevor ich die Keulen beiseite gelegt habe, um mich mit einer Körpergewichtübung bekannt zu machen, die Frosch-Liegestütze heißt.

Sobald jedes einzelne Bewegungsmuster technisch korrekt war, war ich bereit zu arbeiten. Johns 10-minütiger Steel Club AMRAP (so viele Runden wie möglich) war viel schwieriger als ich es mir vorgestellt hatte. Es gab so viele aufeinanderfolgende Runden, wie ich in 10 Minuten nur drei Übungen absolvieren konnte:

10 Frontschwünge zu Kniebeugen
10 Ausfallschritte der Fahnenpresse
8 Frosch Liegestütze

Ich bin kein Fremder für hochintensive Workouts, aber ich könnte kaum Füllen Sie dieses aus ... und es dauerte nur 10 Minuten. Das zeigt nur, wie effektiv das Training im Stahlclub sein kann.

Einen Stahlclub kaufen und benutzen

Sie können Ihren eigenen Club für den Heimgebrauch zu Preisen zwischen 40 und 120 US-Dollar erwerben, je nach Gewicht des von Ihnen gekauften Clubs. Wenn Sie Ihre eigene kaufen, empfehle ich Ihnen dringend, mit einem ausgebildeten Stahlklubtrainer zusammenzuarbeiten, um Ihre Form zu meistern, bevor Sie in die Routine eintauchen.