Indoor Cycling Safety für Schwangere
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das Training während der Schwangerschaft sowohl für die werdende Mutter als auch für das Baby gut ist. Wenn Sie während der Schwangerschaft körperlich aktiv bleiben, können Sie die Durchblutung verbessern, Rückenschmerzen lindern, die Verdauung und den Schlaf verbessern, Ihre Stimmung und Energie steigern, Ihre Gewichtszunahme steuern und Muskeltonus, Kraft und Ausdauer fördern (was Sie auch tun). Ich werde eine Geburt brauchen!).
Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) hat in seinen Empfehlungen Schwangeren geraten, häufiger Sport zu treiben, da viele Frauen während der Schwangerschaft zu viel an Gewicht zunehmen. Aber es ist wichtig, während der neunmonatigen Strecke mit Bedacht zu trainieren, insbesondere, um Ihrem sich verändernden Körper gerecht zu werden - nicht nur die zusätzlichen Pfunde, um die Sie sich drehen, sondern auch Ihre zunehmend entspannten Bänder, die Verlagerung Ihres Schwerpunkts und so weiter. Die gute Nachricht ist: Stationäres Radfahren steht auf der Liste der Übungen von ACOG, die während der Schwangerschaft sicher sind.
Warum Indoor Cycling für Schwangere sicher ist
Indoor Cycling ist ideal, weil Sie sich nicht mit Gleichgewichtsproblemen auseinandersetzen müssen und Ihre Gelenke nicht stark belasten. Trotzdem sollten Sie vor dem Training während der Schwangerschaft grünes Licht von Ihrem Ob-Gyn bekommen, falls Sie Grunderkrankungen haben, die Ihre Aktivitätsmöglichkeiten einschränken könnten. Angenommen, er oder sie fordert Sie dazu auf, bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.
Denken Sie für den Anfang daran, dass Sie im Wesentlichen zu zweit trainieren. Dies bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz schneller ansteigt und Sie überhitzt werden. Nehmen Sie es also leichter auf dem Fahrrad, als wenn Sie nicht schwanger wären.
Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten schwangere Frauen beim Indoor Cycling treffen??
Hier einige hilfreiche Tipps für eine sichere Fahrt:
Sprechen Sie vorher mit dem Ausbilder. Sagen Sie dem Ausbilder, dass Sie schwanger sind, bevor der Unterricht beginnt. Auf diese Weise kann sie beobachten, wie es Ihnen geht, und wird Sie nicht zu sehr drängen. Sie kann Ihnen auch wichtige Hinweise geben, wie Sie die Fahrt an Ihre Bedürfnisse anpassen können.
Bleib cool und gut mit Feuchtigkeit versorgt. Tragen Sie bequeme, atmungsaktive Kleidung, damit Sie kühl bleiben, und einen BH, der Ihre geschwollenen Brüste gut schützt. Trinken Sie während des gesamten Trainings viel Wasser - sogar mehr als sonst! -, um Überhitzung oder Austrocknung zu vermeiden.
Ändern Sie Ihr Bike-Setup. Wenn sich Ihr schwangerer Körper weiter verändert, müssen Sie möglicherweise die Sattelposition anpassen und den Lenker anheben, um einen komfortablen Sitz zu gewährleisten. Es ist eine gute Idee, aufrecht zu sitzen (dh den Lenker anzuheben und näher an Sie heranzuführen), anstatt sich nach vorne zu lehnen, um Ihren unteren Rücken zu entlasten.
Stellen Sie Ihre Intensität ein. Während der Schwangerschaft ist es am besten, mit mäßiger Intensität zu trainieren. Denken Sie also nicht einmal daran, beim Indoor-Cycling Vollgas zu geben. Tragen Sie einen Herzfrequenzmesser, um eine sichere Intensität zu gewährleisten. Es ist auch wichtig, auf die Bewertungen der wahrgenommenen Belastungsskala (RPE) zu achten, denn selbst wenn Ihre Herzfrequenz nicht zu hoch ist, wenn Sie nach Luft schnappen oder das Gefühl haben, ohnmächtig zu werden, müssen Sie sofort zurücktreten!
Bleib im Sattel. In den ersten Monaten der Schwangerschaft können Sie möglicherweise problemlos im Stehen fahren. Aber wenn Ihr aufkeimender Bauch den Schwerpunkt Ihres Körpers verändert und mehr Druck auf Ihre Gelenke ausübt, kann dies zu viel für Sie sein, um im Stehen zu fahren. Keine Sorge: Wenn Sie die ganze Zeit sitzen bleiben, können Sie immer noch gut trainieren - und vor allem vermeiden Sie, dass Sie es übertreiben oder sich verletzen.
Beachten Sie die Signale Ihres Körpers. Sie sollten dies immer während des Trainings tun, aber es ist besonders wichtig, während Sie schwanger sind. Wenn Sie sich beim Reiten aufregen, schwindelig werden oder sich nicht wohl fühlen, machen Sie eine Pause oder gehen Sie ein paar Stufen langsamer. Und wenn Ihnen ein 45- oder 60-minütiger Kurs zu viel ist, können Sie gerne frühzeitig abreisen (lassen Sie den Kursleiter einfach wissen, dass es Ihnen gut geht). Während der Schwangerschaft kann Ihre Energie zusammen mit anderen Symptomen schwinden. Hören Sie also auf Ihren Körper und kümmern Sie sich entsprechend darum.
