Indoor-Tracks für Walking-Workouts

Eine Indoor-Strecke ist eine großartige Möglichkeit, um wetterunabhängig spazieren zu gehen oder zu laufen, ohne ein Laufband benutzen zu müssen. Lassen Sie die Jacke in Ihrem Schließfach und trainieren Sie bequem und klimatisiert.

Wo finde ich Indoor-Tracks?

Sie können Indoor-Tracks an verschiedenen Orten finden. Hier sind typische Suchkriterien:

Private Sportvereine
Öffentliche Freizeiteinrichtungen
Sporteinrichtungen der Schule
Gemeinschaftserholungszentren
Erholungsmöglichkeiten am Arbeitsplatz

Indoor-Lauftraining

Indoor-Strecken eignen sich hervorragend für Intervalltrainings, bei denen Sie das Tempo für eine Cardio-Herausforderung variieren können. Sie können schnelles Walking-Training durchführen, um Geschwindigkeit und aerobe Kapazität zu steigern.

Führen Sie beispielsweise ein sparsames Lauftraining aus, bei dem Sie kurze Laufschritte 30 Sekunden lang so schnell wie möglich ausführen, zwei Minuten lang langsam und dann 30 Sekunden lang so schnell wie möglich, wobei Sie diese Schritte 15 bis 20 Mal wiederholen. Sie können längere Intervalle mit hoher Intensität absolvieren, indem Sie einige Minuten zügig laufen oder joggen, zwei Minuten langsamer werden und einige Minuten lang das Tempo wieder erhöhen.

Tracks haben häufig integrierte Orientierungspunkte, die für Intervalle verwendet werden können, z. B. kürzere und längere Seiten eines Ovals. Dies ist ein einfacher Weg, um für ein Intervall schneller zu werden und dann für ein Intervall langsamer zu werden und die Verwendung eines Timers überflüssig zu machen.

Je nach Einrichtung kann es Lauf- und Laufgruppen geben, die mit einem Trainer trainieren, der das Tempo vorgibt. Ein Coach oder Trainer kann hilfreich sein, wenn Sie vom Gehen zum Laufen übergehen möchten.

Vorteile von Indoor-Strecken zum Laufen und Gehen

Indoor-Strecken können eine großartige Lösung sein, wenn Sie sorgenfrei laufen möchten. Hier sind einige der Vorteile.

Wählen Sie Ihre Geschwindigkeit: Anders als beim Gehen in einem Einkaufszentrum oder beim Training auf dem Bürgersteig muss man sich beim kräftigen Gehen keine Sorgen machen. Sie können spazieren, schnell laufen, rennen, joggen oder laufen, ohne sich fehl am Platz zu fühlen.
Klimakontrolle: Auf einer Indoor-Strecke gibt es weder Regen noch Schnee, Hitze oder Wind. Es ist vielleicht nicht perfekt, aber es übertrifft wahrscheinlich das, was draußen vor sich geht, und es ist konsistent. Sie werden von Tag zu Tag wissen, wie man sich dafür kleidet. Außerdem machen sie das Licht an, und Sie müssen sich keine Sorgen machen, wenn Sie im Dunkeln laufen.
Geschlossener Kurs: Sie können Ihre Zeit selbst bestimmen und Ihre Geschwindigkeit ermitteln, da die Entfernung um die Strecke bekannt ist und in der Regel angegeben ist. Sie haben keine Hindernisse im Weg oder Ampeln, die Sie bremsen könnten. Indoor-Strecken geben an, in welche Richtung alle fahren müssen, normalerweise abwechselnde Tage.
Ändern der Landschaft: Während ein Laufband viele der gleichen Vorteile bietet wie eine Indoor-Strecke, umrunden Sie mit einer Indoor-Strecke die Anlage. Viele haben Fenster, so dass Sie die Landschaft sehen können. Die Strecke kann sich auch über oder neben einem Pool oder einem Sportplatz befinden, damit Sie die Aktion verfolgen können.

GPS-Geschwindigkeits- und Entfernungsüberwachung: Auf einem Laufband können Sie keine GPS-basierten Geschwindigkeits- und Entfernungsmesser, Smartwatches und Apps verwenden, da diese Sie für stationär halten. Aber Sie bewegen sich in der Halle und verfolgen, und wenn Ihr Gerät das Satellitensignal im Gebäude empfangen kann, erhalten Sie einen Messwert. Einige Gebäude blockieren jedoch immer noch das Signal oder das Signal springt herum und gibt Ihnen falsche Geschwindigkeits- und Entfernungswerte.
Untergrund Geeignet zum Gehen und Laufen: Richtig gestaltete Innengleise verwenden eine fugenschonende Oberfläche im Gegensatz zur Betonoberfläche in Einkaufszentren. Einige Innengleise werden jedoch einfach auf Beton gestrichen, sodass dieser Vorteil nicht universell ist.
Schutz und Sicherheit: Sie haben keine Verkehrsgefahren, keine losen Hunde, keine unebenen Oberflächen oder lauernden Muggers.
Toiletten, Wasser und Duschen: Fast alle Indoor-Strecken verfügen über Umkleideräume und alle Annehmlichkeiten. Sie müssen keine Wasserflasche mit sich führen, da Sie den Springbrunnen benutzen können. Sie müssen sich keine Sorgen machen, zu weit von einer Toilette entfernt zu sein, wenn Sie Blasenprobleme haben oder Läufertraben bekommen.

Nachteile von Indoor-Tracks

Indoor-Strecken sind nicht jedermanns Sache, besonders wenn Sie die Wahl haben, im Freien zu laufen. Hier sind einige der Nachteile.

Monotonie: Die Szenerie mag sich ein wenig ändern, aber es mag immer noch betäubend für Kreis und Kreis und Kreis sein. Sie können einen Freund zum Gespräch mitnehmen oder Musik, Hörbücher oder Podcasts anhören, während Sie einen Kreis bilden.
Keine Steigung: Indoor-Strecken sind eben, sodass Sie kein Training auf der Schanze erhalten, wenn Sie nur eine Indoor-Strecke verwenden. Sie können die Strecke verlassen und alle paar Minuten Treppen in der Anlage hinauf- und hinuntergehen, um am Berg zu trainieren oder Ihren Puls zu erhöhen.
Eine Richtung kreisen: Wenn Sie länger als eine Stunde in eine Richtung drehen, kann dies zu einem Muskelungleichgewicht führen. Die Tracks wechseln normalerweise täglich die Richtung, aber Ihr Trainingsplan kann bedeuten, dass Sie immer im Uhrzeigersinn und niemals gegen den Uhrzeigersinn trainieren. Seien Sie sich dessen bewusst und bemühen Sie sich, Ihre täglichen Aktivitäten in die andere Richtung zu lenken.
Kosten der Mitgliedschaft: Indoor-Bahnen befinden sich normalerweise in Einrichtungen, für die eine Mitgliedschaft oder Nutzungsgebühr anfällt.