Fechten gute Übung für Weight Loss?
Suchen Sie nach einer neuen Art und Weise, Ihr Training aufzupeppen? Sie können an einer Barre-Klasse teilnehmen, um Gewicht zu verlieren, eine der neuen Spinning-Klassen ausprobieren, um abzunehmen, oder sogar ein CrossFit-Programm zur Gewichtsreduktion starten. Aber was ist mit einem Fechtkurs? Viele Menschen sind überrascht, dass Fechten eine gute Übung ist.
Verbrannte Kalorien während eines Fechttrainings
Sie haben wahrscheinlich Fechten während der Olympischen Spiele gesehen. Wenn Sie Fechten im Fernsehen sehen, scheint es nicht so, als würden die Athleten sehr hart arbeiten. Aber sie sind.
Durchschnittlich verbrennt eine 150-Pfund-Frau etwa 400 Kalorien pro Stunde, während sie an einem Fecht- oder Wettkampftraining teilnimmt. Überrascht? Viele neue Fechter sind erstaunt, wie intensiv die Bewegung während eines Matches sein kann. Bedenken Sie jedoch, dass Sie wahrscheinlich 60 Minuten lang nicht an einem Spiel teilnehmen werden.
Es gibt drei verschiedene Arten von Waffen, die Sie beim Fechten verwenden können: Degen, Folie oder Säbel. Die Art der Waffe bestimmt die Länge eines Matches. Degen- und Folienspiele bestehen nach Angaben von USA Fencing aus drei 3-Minuten-Spielen mit einer Pause von jeweils einer Minute. Sabre-Matches können länger dauern, da sie auf "Berührungen" oder Punkten basieren.
Wenn Sie neu im Fechten sind, werden Sie wahrscheinlich mehr Zeit damit verbringen, Fechtübungen und -übungen zu machen, als mit formellen Spielen. Aber die Übungen halten Ihren Körper in Bewegung und Ihr Herz pumpt, um Ihre Fitness zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Ihr Fechttraining kann Ihnen dabei helfen, Kraft und Ausdauer aufzubauen. Fechtübungen sorgen auch dafür, dass Sie schnell denken und schneller reagieren.
Mehr Vorteile für das Fechttraining
Neben dem Verbrennen von Kalorien bietet das Fechten auch andere Fitnessvorteile. Dagmara Wozniak sagt, dass der Sport Herz-Kreislauf-, Kraft- und sogar mentale Trainingsvorteile bieten kann. Dagmara wird an ihren dritten Olympischen Spielen im brasilianischen Rio de Janeiro im Rahmen des USA Fencing Teams 2016 teilnehmen.
"Das Schöne an diesem Sport ist, dass Sie ihn so intensiv machen können, wie Sie möchten. Sie können sich mehr auf Technik mit einem begrenzten Bewegungsspielraum konzentrieren oder Ihren Gegner auf und ab bewegen, bis Sie beide aufgewühlt sind und ohnmächtig werden. Die Intensität liegt ganz bei Ihnen. "
Teamkollegin Monica Aksamit stimmt zu. "Fechten ist eine großartige Übung. Es macht zwar viel Spaß, ist aber auch eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Ausdauer zu trainieren." Sie fügt hinzu, dass "Krafttraining auch involviert ist, weil Sie viele der Muskeln in Ihren Beinen, Armen und im Kern trainieren."
So starten Sie ein Fecht-Trainingsprogramm
Wenn Sie versuchen möchten, Kalorien zu verbrennen, sich in Form zu bringen oder Ihrem Fitnessprogramm etwas Abwechslung zu verleihen, sollten Sie einen Kurs für Anfänger in Ihrer Nähe suchen. Einige Fechtprogramme richten sich an jüngere Teilnehmer, aber es gibt auch Programme für Erwachsene.
"Fechten ist eine großartige Möglichkeit, Ihre normale Fitnessroutine zu verbessern", sagt Dagmara und fügt hinzu, dass im Manhattan Fencing Center Kurse und Mitgliedschaften angeboten werden, in denen sie trainiert. Aber wenn Sie nicht in der Gegend von New York City sind, gibt es andere Orte, die Programme für Anfänger anbieten.
Laut USA Fencing gibt es landesweit über 500 Clubs in jedem Bundesstaat. Um einen Ort in Ihrer Nähe zu finden, können Sie deren Website durchsuchen. Und Sie müssen sich bei Ihrer Teilnahme nicht fehl am Platz fühlen. "Wir haben Mütter, Väter und Großeltern, die in jedem Alter mit dem Fechten beginnen. Für Fechter ab 50 Jahren gibt es sowohl nationale als auch WM-Möglichkeiten", sagen sie.
Fechten Workouts, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie Fechten als Teil Ihres Gewichtsverlustprogramms ausprobieren möchten, können Sie es mit anderen Aktivitäten kombinieren, um an den meisten Tagen der Woche aktiv zu bleiben. Gemäß den Richtlinien des American College of Sports Medicine sollten Sie 250 Minuten pro Woche mit moderater körperlicher Aktivität verbringen, um abzunehmen.
Versuchen Sie, Ihrem Programm zum Abnehmen, Yoga oder Schwimmen ein bis zwei Fechtkurse hinzuzufügen. Und denken Sie daran, eine gesunde, kalorienreduzierte Ernährung zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie die Gewichtsabnahmeergebnisse erzielen, die Sie verdienen.
