Ist schnelles Cardio wirklich besser für den Fettabbau?

Die Entscheidung, ob schnelles Cardio am besten funktioniert, um Fett effektiver zu verbrennen, bleibt eine beliebte Frage. Viele Sportler glauben dieser Theorie und begrüßen die Sonne mit einem Lauf vor dem Frühstück. Möglicherweise haben Sie sich auch dem Fasten-Übungsclub angeschlossen, in der Hoffnung auf mehr Fettabbau.

Hilft es, als erstes morgens vor dem Essen Aerobic zu betreiben? Fasted Cardio ist eine Grauzone, in der Antworten nicht so einfach sind. Wir verstehen, dass Essen gleich Energie ist. Wenn wir fasten, wird unser Körper während des morgendlichen Trainings Fettreserven aufnehmen. Obwohl es logisch sinnvoll ist, stimmen unsere Körper physiologisch möglicherweise nicht überein. 

Die Fastentheorie

Bill Phillips, Bodybuilder und Autor von Körper fürs Leben schuf die berüchtigte Fastenkardiotheorie im Jahr 1999. Das Cardio-Segment seines Buches zeigt, dass der menschliche Körper den Fettabbau im fastenden Zustand während des aeroben Trainings als erstes am Morgen maximiert. Das Buch war ein Erfolg und sein schnelles Cardiokonzept ist populär, aber auch umstritten geblieben.

Gemäß Phillips, Fasten senkt unseren Blutzucker- und Glykogenspiegel. Ohne Energie aus Kohlenhydraten (Glykogen) würde der Körper gespeichertes Fett als Brennstoff für unser Training verwenden. Sein Buch zeigt auch, dass das Fasten für die übung unsere Insulinniveaus senkt, die Fettsäureabbau erhöhen. Diese Neuigkeit treibt Frühsportler und Bodybuilder mühelos ins Fitnessstudio, in der Hoffnung, die besten Ergebnisse für ihre Cardio-Anstrengungen zu erzielen.

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Fakt oder Fiktion?

Lohnt es sich, Zeit zu verlieren, um zu schlafen und sich während des Trainings ausgehungert zu fühlen? Ist die Theorie des "schnelleren Herzens für einen größeren Fettabbau" Fakt oder Fiktion? Um diese Fragen zu beantworten, werden wir uns einige Untersuchungen ansehen. Es ist auch wichtig, dass Sie verstehen, wie der Fettabbau abläuft. 

Fettabbau

Um Fett zu verlieren, müssen Sie Kalorien verbrennen. Kalorien sind in unserem Körper gespeicherte Energieeinheiten, die aus der Nahrung gewonnen werden. Mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als wir verbrennen können, entspricht einer Gewichtszunahme. Übung hilft bei der Verbrennung von Kalorien und beim Fettabbau. Unser Stoffwechsel spielt auch eine Rolle, wie der Körper Energie für den Fettabbau verwendet.

Was sagt die Forschung??

Eine Studie wurde im. Veröffentlicht Nationales Gesundheitsinstitut Vergleich von schnellem Cardio mit postprandialem (Frühstücks-) Cardio. Die Studie untersuchte, wie sich Fasten und postprandiales Training auf die Energieaufnahme, den Appetit und den Stoffwechsel auswirken. Unter den Studienteilnehmern waren zwölf gesunde Männer Anfang zwanzig. Drei getrennte Versuche wurden über 10 Stunden durchgeführt, um eine schnelle, postprandiale und kontrollierte Rückmeldung zu erhalten. Die Männer führten einen 60-minütigen Laufband-Fastenlauf durch, nachdem sie für einen Versuch aufgewacht waren. An einem anderen Tag frühstückten dieselben Männer 1,5 Stunden vor dem Laufen.

Die Studienergebnisse zeigten eine stärkere Unterdrückung des Appetits, wenn die Teilnehmer frühstückten. Es gab keinen Unterschied in der Energieaufnahme zwischen Fasten und postprandial. Sowohl das Fasten als auch das Frühstücken mit Cardio führten jedoch zu einer negativen Energiebilanz im Vergleich zu einem sitzenden Tag.

Die Schlussfolgerungen, die darauf hindeuten, dass man 60 Minuten lang fasten musste oder nach dem Frühstück das gleiche Kaloriendefizit aufwies. Es scheint, dass Bewegung den Fettabbau fördert, wenn wir nicht essen. 

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Eine andere Studie erklärt

Eine im Britisches Journal of Nutrition untersuchten die Auswirkungen des Frühstücks auf die Bewegung. Genaue Berichte über den postprandialen (Frühstücks-) Stoffwechsel, den Appetit und die Energiebilanz wurden aufgezeichnet. Zwölf körperlich aktive Männer nahmen an der randomisierten Studie teil. Es wurden vier Versuche abgeschlossen, darunter ein Fasten über Nacht, gefolgt von einer Pause ohne Frühstück, einem Training ohne Fasten, einem Frühstück mit anschließender Pause und einem Frühstück mit anschließendem Training. Für das Trainingssegment wurde ein kontinuierlicher und mäßiger Intensitätslauf verwendet. Die Länge der Laufzeit wurde auch für die Teilnehmer verwendet, die sich ausruhten, anstatt zu trainieren. Alle Teilnehmer nahmen 90 Minuten nach dem Training oder der Pause ein Testgetränk zu sich, gefolgt von einem gemütlichen Mittagessen.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Glukoseaufnahme (Zucker im Blut) bei Personen, die Frühstück mit Ruhe einnehmen, etwas schneller war als bei Personen, die mit Ruhe fasten. Es gab jedoch keinen vergleichbaren Unterschied bei denjenigen, die sich ausruhten oder ohne Frühstück trainierten. Eine bessere Unterdrückung des Appetits im Laufe des Tages wurde bei denjenigen erreicht, die in allen Kategorien frühstückten. Es wird nicht überraschen, dass die wichtigsten Energiespeicher nach dem Mittagessen im Frühstück gefolgt von einer Ruhegruppe aufgezeichnet wurden.

Die Studie ergab weniger Energie (Kalorien), die in jenen verbleiben, die fasten. Studien haben auch gezeigt, dass Bewegung unabhängig vom Frühstücken der Hauptgrund für eine verminderte Energiebilanz (Kalorien) ist. Diejenigen, die kein Frühstück zu sich nahmen, erzielten den Ergebnissen zufolge etwas bessere Ergebnisse. Probanden, die frühstückten, zeigten im Laufe des Tages insgesamt verbesserte Hinweise auf Nahrungsmittel. Die Studie stellte auch fest, dass das Frühstücken die Appetitunterdrückung durch schnelles Training beeinträchtigt.

Die Forschung legt nahe, dass schnelles Cardio sowohl Vorteile als auch Nachteile haben kann. Menschen, die frühstücken, haben den ganzen Tag über eine bessere Kontrolle des Appetits, was letztendlich zu einer geringeren täglichen Kalorienaufnahme führt. Negative Energiebilanz und Fettreduktion traten jedoch sowohl beim Fasten als auch beim Frühstücken auf. Die fastende Gruppe zeigte etwas positivere Ergebnisse.

Es wird wirklich eine persönliche Präferenz dafür, wie Sie sich vor dem Training fühlen. Hungrig aufzuwachen und eine Aerobic-Sitzung zu forcieren, ist möglicherweise nicht die beste Option. Wenn Sie sich bereit fühlen, auf der anderen Seite zu gehen, funktioniert das Ausführen von schnellem Cardio möglicherweise ganz gut für Sie. 

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Weitere Forschungsergebnisse

Das Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Bewegungsstoffwechsel veröffentlichte eine Studie über körperlich aktive Männer. Die Forschung untersuchte das aerobe Training im Fasten- oder Ernährungszustand während des Ramadan.

Die Körperzusammensetzung und der Stoffwechsel wurden bei neunzehn Männern verglichen, die in zwei Gruppen unterteilt waren. Zehn Männer absolvierten ein Aerobic-Training im nüchternen Zustand, während die restlichen neun postprandial trainierten (nach einer Mahlzeit). Die Forschungsdauer betrug einen Monat. Die Teilnehmer wurden während des Versuchszeitraums viermal im Labor getestet.

Die Forschungsergebnisse zeigten eine Abnahme des Körpergewichts sowohl bei gefütterten als auch bei nüchternen Gruppen. Der Körperfettanteil verringerte sich nur in der nüchternen Gruppe und um 6,2%. Blutproben zeigten Dehydration und verminderte Nierenfunktion bei den fastenden Teilnehmern.

Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass Cardio im nüchternen Zustand sowohl zu einer Gewichtsreduktion als auch zu einer Verringerung des Körperfettanteils führte. Darüber hinaus zeigen die Ergebnisse, dass das Essen vor dem aeroben Training nur das Körpergewicht reduziert.

Realistisch gesehen wäre dies kein wartungsfähiges Kardio-Fasten und ist nicht der übliche Umstand. Die Forschung deckt a dreißig Tage Fasten, wo von morgens bis abends kein Essen oder Wasser getrunken wird. Diese Studie kommt zu dem Schluss, dass schnelles Cardio sowohl das Körperfett als auch das Gewicht reduziert, was fantastisch ist. Für den typischen Sportler ist das Ramadan-Fasten jedoch nicht ideal für den Alltag. 

Bonus-Forschung

Das Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Bewegungsstoffwechsel veröffentlichte eine Studie über ausgebildete Bodybuilder. Die Forschung untersuchte die Körperzusammensetzung und den Stoffwechsel während des Ramadan (keine Nahrung oder kein Wasser während der Tagesstunden)..

16 männliche Bodybuilder nahmen an der Studie teil, die 30 Tage oder eine typische Zeit für den Ramadan dauerte. Es gab neun Ramadan-Fasten und sieben Nicht-Fasten. Die Männer setzten das Krafttraining während der Probezeit fort. Die Körpermasse und der BMI (Body Mass Index) stiegen bei nicht nüchternen Teilnehmern um 2,4%.

Diejenigen, die fasteten, erfuhren keine Veränderung der Körpermasse oder des BMI. Das Krafttraining durch den Ramadan hat sich bewährt “keine Auswirkung auf Körpermasse und Körperzusammensetzung von Bodybuilder." Während des Testzeitraums traten Dehydration und verminderte Nierenfunktion bei den Teilnehmern des Fastens auf.

Obwohl nicht kardiorelevant, bietet diese Studie weitere Einblicke in das Fasten und das Training. Es scheint, dass der einzige nachteilige Effekt von Ramadan-Fasten und Krafttraining Dehydration und eine verminderte Nierenfunktion sind.

Body-Mass-Prozentsatz und Index blieben unverändert. Eine Veränderung der Körperzusammensetzung, insbesondere beim Fasten, kann man jedoch nicht als negativ betrachten. Das Ziel des Bodybuildings ist es, Fett abzubauen und gleichzeitig die Muskeln zu stärken. Angesichts der Forschung scheint es, dass mit Ramadan-Fasten keine Fettverringerung erreicht wurde. 

Das wegnehmen

Fasten Cardio ist eine persönliche Wahl. Das Ausführen von Übungen, unabhängig davon, wann Sie essen, sorgt für Gewichts- und Fettabbau. Untersuchungen haben gezeigt, dass Aerobic-Übungen auf nüchternen Magen nichts Überlegenes sind. Überlegen Sie, wie Sie sich morgens mit Energie und Hunger fühlen. Tun Sie, was für Ihren Körper und Ihren Lebensstil am besten funktioniert.

Andere zu berücksichtigende Faktoren

Die Trainingsintensität steht in direktem Zusammenhang mit dem Fettabbau. Fettverbrennung bedeutet hartes Arbeiten im Fitnessstudio. Dies erfordert Energie (Nahrung).

Längere Trainingseinheiten erfordern Energie. Ein schnelles Cardio- oder intensives Training über 60 Minuten kann ohne eine Mahlzeit an Bord nicht nachhaltig sein.

Sie können das Risiko eingehen, im nüchternen Zustand hart verdienten Muskel zu verbrennen. Training auf nüchternen Magen kann den Proteinabbau erhöhen und das Muskelwachstum direkt beeinflussen. Der Punkt ist, Fett zu verbrennen, während unsere magere Masse beibehalten wird.

Training Der Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) steigt, wenn Sie vor dem Training essen. EPOC ist der "After Burn" - oder beschleunigte Stoffwechsel, den wir mehrere Stunden nach dem Training erleben.

Jeder Mensch verbrennt Fett und verliert anders an Gewicht. Fasted Cardio kann für Ihren Freund arbeiten, aber nicht die beste Option für Sie. Lassen Sie sich nicht von den Ergebnissen Ihres Freundes beim Fettabbau einfangen und halten Sie sich an die wissenschaftlichen Aussagen zu diesem Thema. 

Essen Sie schlau und trainieren Sie schlauer. Gesunde Nahrungsaufnahme und Bewegung sind die Faktoren, die zu einem Fettabbau führen.

19 Effektive Cardio-Übungen für ein gymnastikfreies Training