Die ultimative Trainingsroutine für Campingausflüge

Camping: eine Gelegenheit, mit der Natur in Kontakt zu treten, Ihre Grenzen zu testen, diese wunderschöne Erde zu erkunden und ein Kick-Butt-Workout zu genießen! Gibt es eine bessere Möglichkeit, den Tag zu begrüßen, als auf ein paar Baumstämme zu springen, mit ein paar Steinen zu spielen und sich mit der Natur zu vergnügen??

Durch die Nutzung der Schönheit der Umgebung spüren Sie garantiert einen Anstieg der Motivation. Die Grün-, Blau- und Brauntöne der Außenumgebung bieten eine brillantere Kulisse als die Grau- und Schwarztöne im Fitnessstudio. Die Verwendung der natürlichen Materialien in der Umgebung stellt eine einzigartige Herausforderung dar, wenn Sie versuchen, zu greifen, zu balancieren und sich zu bewegen. Du wirst schmutzig, aber wen interessiert das? Die Bäume, Flüsse und Steine starren dich nicht missbilligend an. Die Berge und Blumen beurteilen nicht, wie verschwitzt Sie sind oder wie viel Schmutz sich auf Ihrem Gesicht befindet. Fühle die Erde unter dir, die Steine in deinen Händen. Riechen Sie die frische Luft und lauschen Sie dem leisen Geräusch der Wildnis, während Sie diese Cardio- und Kraftroutine ausführen und die Natur in Ihr Fitnessstudio verwandeln.

Das Training

Führen Sie jede Übung hintereinander aus, ohne zwischen den Übungen eine Pause einzulegen. Stellen Sie sicher, dass Sie Zugang zu einem stabilen Baumstamm und mehreren Steinen unterschiedlicher Größe und Gewichte haben. Gehen Sie mit den Steinen leichter um als mit Hanteln, da die Steine keine leicht zu greifenden Griffe haben (Sie möchten keinen Stein auf Ihren Fuß fallen lassen!). Mit dem leichteren Gewicht können Sie pro Training mehr Wiederholungen ausführen und das Herz-Kreislauf-Training maximieren, während Sie gleichzeitig eine Killer-Kraft-Sitzung genießen. Führen Sie ein bis drei Runden durch und vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit der Routine beginnen. Machen Sie eine kurze Wanderung in der Nähe Ihres Campingplatzes.

Step-ups mit Beinstrecker, 15 Wiederholungen pro Bein
Kniebeugen, 25 Wiederholungen
Landwirte laufen mit Liegestützen, 6 Runden mit jeweils 5 Liegestützen
Bizeps locken, 20 Wiederholungen
Squat springt, 20 Wiederholungen
Trizeps-Überkopfverlängerung, 20 Wiederholungen
Double-Squat-Log-Sprünge, 10 Wiederholungen
Reihen, 20 Wiederholungen
Squat Rock knallt, 20 Wiederholungen
Brustpresse, 20 Wiederholungen
Schräge Rock abs, 20 Wiederholungen pro Seite

Steigern Sie mit Back Leg Extensions

Wenn Sie einen großen, dicken und stabilen Stamm um Ihren Campingplatz haben, verwandeln Sie ihn in eine Stufenplattform. Step-ups mit einer Hinterbeinverlängerung lassen dein Herz höher schlagen und deine Beine und deinen Hintern brennen. Die abgerundete Form des Baumstamms fordert Ihr Gleichgewicht heraus und zwingt Ihren Kern zum Festziehen und Ihr Stabilisierungsbein zum vollständigen Einrasten.

Steigen Sie mit Ihrem rechten Bein auf den Baumstamm und drücken Sie sich durch die Ferse, um Ihren Körper anzuheben und auf dem Baumstamm zu stehen. Anstatt den linken Fuß auf den Baumstamm zu setzen, greifen Sie mit der linken Hand und strecken Sie das Bein hinter sich aus. Gehen Sie zurück zum Boden und beginnen Sie mit Ihrem linken Fuß und folgen Sie mit Ihrem rechten. Führen Sie 15 Wiederholungen am rechten Bein durch, bevor Sie nach links wechseln.

Sicherheitshinweis: Stellen Sie vor dem Ausführen der Übung sicher, dass der Stamm stabil ist und während der Übung nicht rollt.

Kniebeugen

Auf Reisen sind Workouts mit Körpergewicht üblich, da Kurzhanteln zu anstrengend sind, um herumzuschleppen. Das Campleben und die Fülle der umliegenden Natur bieten jedoch die perfekte Krafttrainingsausrüstung. Fügen Sie eine Camp-Herausforderung hinzu, indem Sie einen großen Stein aufheben, bevor Sie Ihre Kniebeugen ausführen. Kniebeugen sind eine erstaunliche Übung, eine kraftvolle und vielseitige Übung, die praktisch überall ausgeführt werden kann. Die Fähigkeit, Gewicht hinzuzufügen, bringt Abwechslung in Ihre Kniebeugen und Ihr Reisetraining.

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und drücken Sie den Stein an Ihre Brust. Drücken Sie die Hüften nach hinten und beugen Sie die Knie, um die Gesäßmuskulatur in Richtung Boden zu senken. Wenn sich Ihre Knie etwas mehr als 90 Grad beugen, drücken Sie sich durch die Fersen und kehren Sie zum Stehen zurück.

Farmer's Walk Mit Liegestützen

Keine Kettlebells? Kein Problem! Erkunde die Umgebung und finde zwei Steine, die sich in Gewicht und Größe so ähnlich wie möglich sind. Im Idealfall sind die Felsen flach und bieten mehr Komfort bei den Liegestützen, die dem Spaziergang des Landwirts folgen.

Halten Sie einen Stein in jeder Hand und gehen Sie ungefähr 100 Meter. Sie können die Entfernung ändern, um sie an Ihr Können oder die Verfügbarkeit von Platz anzupassen. Erwarten Sie, dass sich Ihre Unterarme anstrengen, wenn Sie versuchen, die glatten Felsen festzuhalten. Die Landschaft ist auch eine Herausforderung. Der Boden wird im Sand, über Felsen oder Gras ausgeführt und lässt Sie mit Hindernissen und sich bewegenden Oberflächen zurechtfinden.

Werfen Sie nach Abschluss des Bauernspaziergangs die Steine auf den Boden und führen Sie schnell fünf Liegestütze mit den Händen auf dem glatten Stein aus. Lassen Sie Ihren Schweiß abtropfen und lassen Sie die Umgebung jeden Schritt und jede Wiederholung leiten.

Nachdem Sie Ihre fünf Liegestütze geschafft haben, heben Sie sofort die Steine auf und führen Sie die nächste Runde der Übung aus. Gehen Sie diesmal zu Ihrer Ausgangsposition zurück, bevor Sie die nächsten fünf Liegestütze machen. Fahren Sie sechs Runden lang fort.

Bizeps-Locken

Mit den Steinen oder Stämmen, die sich in Ihrem Camp befinden, können Sie eine Vielzahl verschiedener Bizepslocken ausführen. Mit dem Hantelset von Mutter Natur können Sie mit einem einzelnen, größeren oder zwei kleineren Felsen arbeiten. Verwenden Sie die Steine als perfektes Zubehör für Ihr Camp-Workout, um Bizeps-, Hammer-, Ein- und Aus-Locken oder Konzentrationslocken auszuführen. Ihre Unterarme werden auch getestet, wenn sie die breiteren Felsen greifen.

Denken Sie beim Ausführen eines Bizeps-Curls daran, die Ellbogen an den Seiten zu halten, während Sie den Stein in Richtung Ihrer Schultern ziehen. Vermeiden Sie es, Ihren Körper nach vorne oder hinten zu lehnen, um die Übung voranzutreiben.

Hocksprünge

Ergänzen Sie Ihre Routine mit intensiven Cardio-Übungen durch Squat-Jumps. Nutzen Sie die unebene Oberfläche einer natürlichen Umgebung, um sich stärker als auf ebenem Gelände zu schieben. Wenn Sie die Gelegenheit haben, diese Übung im Sand durchzuführen, benötigen Sie die Kraft Ihres gesamten Körpers. Die rutsch- und rutschfeste Oberfläche lässt Sie ständig raten.

Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen und leicht angewinkelten Knien. Hocken Sie sich hin, drücken Sie die Hüften nach hinten, bevor Sie die Knie beugen, und lassen Sie die Gesäßmuskeln hinter sich in Richtung Sand fallen. Drücken Sie aus der untersten Position der Hocke explosionsartig durch Ihre Füße, während Sie in die Luft springen und so hoch springen, wie Sie es bequem können. Landen Sie auf den Bällen Ihrer Füße, Knie und Hüften, die leicht gebeugt sind, um Stöße zu absorbieren. Lassen Sie sich sofort in die nächste Hocke fallen.

Sicherheitshinweis: Wenn Sie sich aufgrund von Gelenkschmerzen oder Problemen mit dem unteren Rücken unwohl fühlen, überspringen Sie den eigentlichen Sprung. Drücken Sie stattdessen immer noch kräftig durch Ihre Füße, während Sie Ihre Beine strecken, aber anstatt zu springen, heben Sie sich beim Stehen einfach auf Ihre Zehen, als würden Sie eine Wadenstraffung durchführen. Sie sollten auch lernen, einen Sprung mit guter Form zu landen.

Trizeps-Overhead-Erweiterungen

Führen Sie noch einmal 20 Wiederholungen der Trizeps-Überkopfverlängerungen durch. Nutzen Sie diese Zeit, um zu Atem zu kommen, aber bleiben Sie konzentriert. Führe langsam jede Wiederholung durch und greife dabei auf deinen Trizeps und deinen Kern ein. Denken Sie daran, Ihre Oberarme ruhig und nah an Ihren Ohren zu halten und den Stein hinter Ihrem Kopf von Ihren Ellbogen zu hängen.

Double Squat Log-Sprünge

Jetzt, wo Sie den Atem angehalten haben, ist es Zeit, ihn wieder zu verlieren.

Stellen Sie sich auf eine Seite eines Baumstamms und führen Sie zwei aufeinanderfolgende Kniebeugen durch. Je nach Komfortstufe können Sie vollständige oder halbe Kniebeugen durchführen. Sobald Sie die zweite Hocke vollendet haben, explodieren Sie in einen Tuck Jump, während Sie sich hoch und über den Baumstamm treiben. Denken Sie daran, auf den Bällen Ihrer Füße, Knie und Hüften zu landen, die leicht gebeugt sind, um Stöße zu absorbieren.

Wenn Sie 10 Wiederholungen in schneller Folge ausführen, erhalten Sie den Cardio-Schub, den Sie benötigen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Diese können sich als schwierig erweisen. Wenn Sie also nicht über einen Baumstamm springen können, steigen Sie nach Ihren Kniebeugen auf den Baumstamm und treten Sie auf die gegenüberliegende Seite, bevor Sie fortfahren.

Sicherheitshinweis: Überprüfen Sie das Gelände auf beiden Seiten des Baumstamms, um sicherzustellen, dass keine losen Steine oder Teile vorhanden sind, die zu Verletzungen führen könnten.

Reihen

Halten Sie den Atem an, während Sie in eine überstrapazierte Reihe übergehen. Greifen Sie einen oder zwei Felsen, schwenken Sie von der Hüfte nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade. Lassen Sie Ihre Arme von Ihren Schultern hängen. Ziehen Sie als Nächstes den Stein zu Ihrer Brust, ziehen Sie die Ellbogen nach hinten und halten Sie sie dicht an Ihrem Körper. Konzentriere dich darauf, deine Schulterblätter zusammenzuziehen. Vervollständige das Set mit Kraft, Ausdauer und Absicht.

Squat Rock Slams

Wenn Sie in einem sandigen oder grasbewachsenen Gebiet campen, sind Rock Slams eine großartige Ergänzung für Ihr Camp-Training. Diese Übung wirkt sich auf Ihren gesamten Körper aus, von Ihren Schultern bis zu Ihren Zehen.

Heben Sie vorsichtig einen Stein über Ihren Kopf (beginnen Sie mit einem Stein, der leichter und leichter zu greifen ist), und werfen Sie ihn dann schnell vor sich auf den Boden. Beende den Zug mit einer Hocke, während du den Stein vom Boden holst. Führen Sie diese schnell durch, um einen weiteren schnellen Cardio-Boost zu erzielen.

Sicherheitshinweis: Führe Rock Slams nur auf einem weichen Untergrund durch, auf dem der zugeschlagene Stein beim Werfen nicht auseinanderbrechen kann.

Brustpresse

Mit Steinen als Gewichten können Sie viele verschiedene Brustübungen durchführen. Wenn Sie zwei Steine mit gleichem Gewicht finden, können Sie Brustfliegen, eine normale Brustpressung oder Brustpullover durchführen. Das Auffinden eines großen Baumstamms kann einen stabilen Ort für die Durchführung der Übung darstellen. Fordere dich mit schwereren Steinen heraus. Sie können sogar Beinheben hinzufügen, um Ihren Kern zu bearbeiten. Verwenden Sie Ihre Fantasie und haben Sie etwas Spaß!

Halten Sie einen schweren Stein in beiden Händen oder zwei gleich schwere Steine in jeder Hand und legen Sie sich zur Unterstützung auf einen stabilen Baumstamm. Drücken Sie den Stein über Ihre Brust, strecken Sie die Arme aus, beugen Sie dann die Ellbogen und senken Sie den Stein auf Ihre Brust. Die Bewegung sofort umkehren, um den Stein zurück in die Ausgangsposition zu drücken.

Oblique Rock Abs

Beenden Sie Ihr Training mit schrägen Rock abs. Halten Sie einen Stein gegen Ihre Seite, bevor Sie sich seitlich an die Hüfte klappen, und streifen Sie die Seite Ihres Körpers mit dem Stein, während Sie so weit kippen, wie Sie sich auf einer Seite wohl fühlen. Verwenden Sie Ihre Schrägen, um Ihren Oberkörper in eine aufrechte Position zurückzuziehen. Führen Sie 20 Wiederholungen durch, bevor Sie die Seite wechseln. Genieße den Prozess - sieh dich um und bewundere die Umgebung um dich herum.

In der Natur liegt so viel Kraft, in den Wellen, den hohen Bäumen und den Bergen, die die Erde bewegen. Lassen Sie sich von der Kraft der Natur inspirieren und arbeiten Sie hart an Ihrem Körper!