Was ist das BBG-Training von Kayla Itsines?

Versuchen Sie, in die beste Form zu kommen und suchen Sie nach dem richtigen Trainingsprogramm, um dieses Ziel zu erreichen? Dann kennen Sie vielleicht das beliebte BBG-Training der australischen Trainerin Kayla Itsines. Das Programm soll Ihren Stoffwechsel ankurbeln, Ihre gesamte Form neu erfinden und für alle weiblichen Körpergrößen geeignet sein.

Das Programm klingt ziemlich erstaunlich und wird von Prominenten und vielen persönlichen Erfolgsgeschichten beworben. Mehr als neun Millionen Menschen folgen Itsines auf Instagram und ein noch größeres Publikum von 22 Millionen auf Facebook.

Was macht dieses Programm so beliebt und effektiv? Kayla und andere Fitnessexperten helfen bei der Beantwortung dieser Fragen.

Überblick

Das BBG-Programm enthält eine Reihe von eBooks mit dem Titel Bikini Body Guides, allgemein als BBG-Training bekannt. Sie haben wahrscheinlich gesehen, dass Leute Trainingsbilder mit dem Hashtag #BBG in den sozialen Medien gepostet haben. Vor und nach den Schüssen startete eine BBG-Bewegung und der Rest ist Geschichte. Laut Itsines nutzen weltweit mehr als 20 Millionen Frauen ihr Programm und erzielen Ergebnisse.

Kayla teilte in einem Interview mit, dass sie die BBG-Workouts 2014 zusammen mit ihrem Verlobten und dem CEO von Sweat, Tobi Pearce, erstellt habe. Sie waren zuerst über ein eBook erhältlich, The Bikini Body Guide, das Frauen Zugang zu über 12 Wochen BBG-Training ermöglichte. Dies beinhaltete 28-minütige widerstandsbasierte Workouts sowie Bildungsinformationen.

Sie und ihr Team hielten es für wichtig, dass die BBG neben effektiven und sicheren Workouts für Frauen auch Schritte und Anweisungen enthält. Das Unterrichten der richtigen Form und Technik war auch ein Entwicklungsziel des Programms, um Frauen zu befähigen, mit Wissen und Selbstvertrauen zu trainieren.

Kayla beschreibt die BBG als ein Programm mit 4 bis 6 Sitzungen pro Woche, das intensives Training, plyometrische Übungen sowie Cardio- und Erholungssitzungen umfasst. Kayla gibt auch an, dass das Training für Frauen aller Fitnessstufen geeignet ist. Die Trainingseinheiten dauern 28 Minuten und lassen sich so leicht in einen anstrengenden Zeitplan einfügen. Sie können problemlos zu Hause mit oder ohne Ausrüstung durchgeführt werden.

Um das Programm zu verbessern, teilte Kayla mit, dass Tobi Pierce 2017 die Sweat-App gestartet hat, in der sowohl ihre BBG- als auch ihre BBG Stronger-Programme verfügbar sind.

Obwohl Sie das Training ohne Ausrüstung durchführen können, empfiehlt Kaylas Website Handgewichte, einen gewichteten Medizinball, ein Springseil und eine Bank oder eine ebene Fläche. Eine Schaumstoffrolle wird zum Strecken empfohlen, ist jedoch nicht erforderlich.

Wie BBG funktioniert

Die BBG verwendet eine Trainingsmethode im Circuit-Stil und gruppiert vier verschiedene Übungen pro Sitzung. Jede Runde schlägt vor, dass Sie eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen pro Übung absolvieren. Das Programm konzentriert sich sieben Minuten lang auf AMGRAPs (so viele großartige Runden wie möglich), bevor es zur nächsten Runde geht.

Laut Tony Maloney, ACSM-zertifizierter Übungsphysiologe, bestehen die BBG-Zirkel aus mehreren Übungen (in diesem Fall vier) für eine Reihe von Wiederholungen, die in einer bestimmten Zeit absolviert wurden. Kaylas Programm besteht aus zwei 7-minütigen AMGRAPS mit vier Übungen mit unterschiedlichen Wiederholungszahlen, die Sie zweimal mit einer Pause von einer Minute zwischen AMGRAPS absolvieren.

Das Programm ist in verschiedene Körperteile wie Arme und Bauch, Beine und Ganzkörper unterteilt, sagt Maloney. Es kombiniert auch Krafttraining und Cardio-basierte Bewegungen.

Jedes Schaltprogramm kann in weniger als 30 Minuten abgeschlossen werden. Die Fähigkeit, ein Training in kürzerer Zeit zu beenden, ist Teil der Faszination des BBG. Es ist ein Programm, das leicht in einen geschäftigen Lebensstil passt.

Wirksamkeit

Kayla sagt, dass ihre BBG-Workouts auf den Workouts basieren, die sie ab 2008 mit Kunden als Personal Trainer absolviert hat. Neue Kunden kamen oft zu ihr, nachdem sie die erstaunlichen Ergebnisse gesehen hatten, die ihre Freunde vom Programm erhalten hatten. Sie wusste schon früh, dass diese Art des Trainings effektiv war.

Laut Kayla trägt die Kombination aus plyometrischem Training, Cardio- und Erholungstraining im BBG dazu bei, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Das Programm ermöglicht es Ihnen, einen starken, schlanken Körper zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Die Bewegungen mit hoher Intensität maximieren den Energieverbrauch während Ihres Trainings. Während Ihrer Genesung arbeitet Ihr Körper hart daran, den Sauerstoff zu ersetzen, der während Ihres Trainings verbraucht wurde, wobei Fett die Hauptenergiequelle ist, sagt Kayla. Danach und während der Regeneration verbrennt Ihr Körper nach dem Training weiterhin Kalorien, um den verbrauchten Sauerstoff zu ersetzen. Dies wird als EPOC (exzessiver Sauerstoffverbrauch nach dem Training) bezeichnet und kann laut Kayla mehrere Stunden nach dem Training anhalten.

Das BBG-Training scheint also positive und effektive Ergebnisse zu bringen. Das Programm wendet grundlegendes Zirkeltraining an, erhöht aber auch die Herausforderung durch hochintensives Intervalltraining (HIIT)..

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist nach wie vor eine bei Fitnesskonsumenten sehr beliebte Trainingsmethode, die laut Fitnessexperte Tony Maloney von Tag zu Tag mehr und mehr erforscht wird. HIIT kann sehr effektiv sein, hauptsächlich aufgrund des größeren Trainingseffekts in viel kürzerer Zeit.

Einfach ausgedrückt, je härter Sie trainieren, desto mehr Energie (Kalorien) werden Sie verbrennen. Außerdem wird Energie während der Anpassung und Erholung von der Trainingseinheit verbraucht. Dies bedeutet, dass Sie lange nach dem Training Kalorien verbrennen. Darüber hinaus kann diese Art des Trainings die Insulinsensitivität in Ihrem Blut verbessern, was zu einer verbesserten Stoffwechselgesundheit führt, schlägt Maloney vor.

Die Bewegungen einfach zu halten, ist ein weiterer Weg, wie dieses Programm effektiv ist, sagt Maloney. Die meisten Menschen können sie ausführen und sie sind aus einem Grund weit verbreitet, sie arbeiten.

Sicherheit

Das BBG verwendet progressives Training, angefangen bei Grundbewegungen bis hin zu zusätzlichen Herausforderungen, wenn Sie sich an das Training anpassen. Itsines bewirbt ihr Programm als einfach, verwendet ein Basisformat und erleichtert Ihnen den Einstieg.

Laut Kayla ist das BBG-Programm für Frauen jeden Alters und Fitnessniveaus geeignet, mit Ausnahme von Frauen, die derzeit schwanger sind. Die Workouts sind so konzipiert, dass Sie abhängig von Ihrem aktuellen Fitnesslevel die Intensität Ihrer Workouts steuern können. Sie können die Geschwindigkeit, mit der Sie die Rennstrecken absolvieren, schrittweise erhöhen und den Gewichtswiderstand an Ihre Bedürfnisse anpassen.

Im Laufe der Zeit werden auch die Intensität des Trainings und die Komplexität der Übungen langsam zunehmen, je stärker, fitter und selbstbewusster Sie werden.

Da sich die Übungen an die Anfängerseite des Fitnesspendels lehnen und alle individuellen Bewegungseinschränkungen berücksichtigen, kann es für die meisten sicher sein, anzunehmen, dass Regressionen / Optionen für Bewegungen vorgesehen sind, gibt der Sportphysiologe Tony Maloney an.

Die BBG bietet ein vierwöchiges Pre-Training an. Dies ist besonders hilfreich für neue Trainierende, die sich nicht sicher sind, ob sie das Programm starten sollen. Es kann hilfreich sein, das Vertrauen zu fördern und Sie auf den Rest der Rennstrecken vorzubereiten. Sie können auch überlegen, ein flottes Walking-Programm selbst zu starten, bevor Sie das Programm verwenden.

Laut Kayla bietet die Sweat-App den Nutzern auch einen detaillierten Schulungsabschnitt. In diesem Abschnitt werden die allgemeinen Trainingsprinzipien für Cardio, Krafttraining, Stretching, Haltung und Prävention von Verletzungen erläutert.

Itsines empfiehlt immer, dass Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms an Ihren Arzt wenden, um sicherzustellen, dass der Trainingsstil für Sie geeignet ist.

Vor-und Nachteile

Unabhängig davon, für welches Training Sie sich entscheiden, wird es positive und negative Rückmeldungen geben. Das Wichtigste ist, ein Programm auszuwählen, das am besten zu Ihnen, Ihrem Körper und Ihrem Lebensstil passt.

Die BBG-Profis verfügen laut Maloney über ein starkes soziales Unterstützungsnetzwerk. Er schlägt vor, einen "Power Circle" zu haben, der eine wichtige Rolle für den Erfolg eines jeden spielt, der sich einer neuen Fitnessherausforderung oder Verhaltensänderung stellt. Es scheint, dass die BBG eine sehr starke Gemeinschaft von Frauen bietet, die sich gegenseitig unterstützen, was ein großes Plus ist, sagt Maloney.

Das Programm ist auch leicht zu folgen und enthält gut gemachte Übungsvideos. Es ist rasant und macht Spaß mit einem Fokus auf Grundbewegungen, schlägt Maloney vor.

Die Nachteile für die BBG scheinen widersprüchliche Botschaften zu sein, die das Programm beschreiben, sagt Maloney. Er las, wo Kayla zitiert wurde, und erklärte, der Schwerpunkt des Programms liege eher auf dem Wohlfühlen als auf einem guten Aussehen, was großartig ist, aber der Name ihres Programms sei Bikini Body Guide. Maloney weiß einfach nicht, ob die Nachrichten stimmen.

Kayla sagt, sie habe den Namen ihres BBG-Trainings aus der Zeit vor dem Training von Kunden abgeleitet. Das gemeinsame Ziel von Frauen, das sie damals teilte, war ihr Wunsch, einen Bikinikörper zu bekommen. Obwohl der Titel Bikini Body Guide bleibt, glaubt sie, dass ein „Bikini Body“ keine bestimmte Größe, ein bestimmtes Gewicht oder eine bestimmte Form hat. Es ist einzigartig für jede Person und ein Gefühl des inneren Vertrauens. Es ist, wenn Sie sich fantastisch und sicher in der Haut fühlen, in der Sie sich befinden, egal in welcher Form oder Größe.

Andere Trainingsprogramme

Das BBG-Programm soll den Bedürfnissen ihrer Gemeinde entsprechen, sagt Kayla. Jedes Trainingsprogramm ist anders und erzielt unterschiedliche Ergebnisse. Aus diesem Grund gibt sie an, dass der Vergleich von Programmen zwecklos ist, da es Sache des Einzelnen ist, ein Programm zu wählen, das für ihn funktioniert.

Die Auswahl eines Trainings ist eine persönliche Entscheidung, aber Sie benötigen möglicherweise noch Informationen und Anleitungen, insbesondere als neuer Trainer. Es gibt so viele Trends auf dem Markt, dass die Auswahl des richtigen Trainings überwältigend sein kann.

Die BBG scheint ein großartiges Fitnesspaket anzubieten und nutzt effektive Trainingsmethoden. Sie fragen sich vielleicht, wie es mit einigen anderen Programmen mithalten kann. Im Folgenden wird der BBG mit den sehr beliebten Workouts T25 und Insanity verglichen, die vom Elite-Fitnesstrainer Shaun T entwickelt wurden.

BBG Training

Das BBG-Training ist ein 12-wöchiges Programm, das für Frauen mit grundlegenden Bewegungsübungen entwickelt wurde. Das einfache Format macht das schaltungsbasierte Training zu einer großartigen Wahl für Anfänger oder für jemanden, der eine neue Herausforderung sucht. Die folgende Aufschlüsselung der BBG hilft Ihnen bei der Entscheidung, ob dieses Training für Sie geeignet ist:

Das Programm ist über druckbare E-Books erhältlich, die online erworben wurden
Die Kosten des Programms beginnen bei 52 US-Dollar und variieren mit den anderen ausgewählten Optionen
Das Training kann zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden
Das Programm dauert 12 Wochen, drei Sitzungen pro Woche und 28 Minuten pro Sitzung
Zirkelbasiertes Training, bei dem jedes Programm zwei verschiedene Zirkel mit vier bis fünf Übungen enthält
Schaltkreise kombinieren mehrere Körperteile (d. H. Arme / Beine), um die Zeit effizient zu nutzen
Zu den erforderlichen Geräten gehören Handgewichte, ein beschwerter Medizinball, ein Springseil und eine Bank oder eine ebene Fläche
Während Sie das Programm durchlaufen, wird ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) verwendet
An Ruhetagen wird ein Training mit geringer Intensität wie zügiges Gehen oder Schwimmen empfohlen
Es werden HELP-Ernährungspläne und 14-Tage-Ernährungspläne angeboten. Vegetarische Essensführer sind ebenfalls erhältlich
Das Programm bietet Online-Community Motivation und Unterstützung

T25 Training

Das T25-Training, auch FOCUS T25 genannt, wurde vom Elite-Fitnesstrainer Shaun T entwickelt. Das T25-Training ist ein intensives, wirkungsvolles Training, das während der 25-minütigen Trainingseinheit keine Pausen zulässt. T25 ist aufgrund seines fortgeschrittenen Intensitätsniveaus möglicherweise nicht das beste Trainingsprogramm für den Anfang. Die folgenden Details zum T25 zeigen Unterschiede und Ähnlichkeiten zum BBG-Training.

Das Programm ist eine DVD-Serie und ein 10-wöchiges vollständiges Heimtrainingsprogramm
Das T25 DVD-Training kostet bei Amazon etwa 74,00 USD
Das Programm umfasst 10 verschiedene 25-minütige Workouts
Sie führen vier Tage lang jeden Tag ein Training durch und am fünften Tag zwei Workouts
Sie machen am sechsten Tag einen Ruhetag, gefolgt von einem Stretch-Video am siebten Tag
Es ist eine intensive Ganzkörperroutine, bei der ein intensives Intervalltraining (HIIT) als effektive Trainingsmethode eingesetzt wird
Es sind zwei Phasen enthalten, Alpha und Beta, die jeweils fünf Wochen dauern
Die Alpha-Phase konzentriert sich auf Cardio, Unterkörper, Kreislauf, Dehnung und Geschwindigkeitstraining
Die Beta-Phase erhöht die Herausforderung und wirkt sich auf den Kern, das Cardio, den intensiven Körperkreislauf, den Oberkörper und das Geschwindigkeitstraining aus
Es ist keine Ausrüstung erforderlich, es werden jedoch Handgewichte empfohlen
Zeit effizient nutzen
Der T25 gilt als vollständiges Heimtraining
Das T25-Trainingsprogramm enthält eine empfohlene Diät, mit der Sie schneller abnehmen können
Das Programm bietet Online-Motivation und Unterstützung durch die Beach Body Community

Wahnsinn Workout

Das Insanity Workout wurde auch von Shaun T., Fitnesstrainer und Beach Body Coach, kreiert. Es ist ein 60-tägiges Cardio-Programm mit 10 DVD-Workouts. Aufgrund der Intensität des Trainings ist es nach wie vor bei erfahrenen Trainierenden beliebt, die ihre körperlichen Grenzen überschreiten möchten. Wahnsinn unterscheidet sich vom BBG-Training und umfasst Folgendes:

Das Programm enthält 10 DVD-Workouts, die in einem Zeitraum von 60 Tagen durchgeführt wurden
Es gilt als das extremste kardiobasierte Trainingsprogramm für zu Hause
Es wird ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) mit minimalen Pausen angewendet
Das Programm kostet bei Amazon etwa 145 US-Dollar
Das Programm besteht aus zwei Phasen, die jeweils 30 Tage dauern
Phase eins umfasst plyometrische Übungen, Oberkörperwiderstand, reines Cardio, Cardio und Bauchmuskeln sowie Erholung
Die zweite Phase umfasst eine Max-Intervall-Schaltung, Max-Intervall-Plyometrie-Übungen, Max-Cardio-Konditionierung und Max-Recovery
Die Trainingseinheiten dauern zwischen 20 und 60 Minuten, einschließlich drei bis fünf intensiven Übungen, die drei Minuten, eine Pause von 30 Sekunden und drei Zyklen lang wiederholt werden
Ein gut strukturiertes, effektives Programm, das leicht zu befolgen ist
Es ist keine Ausrüstung erforderlich
Krafttraining ist in diesem Programm nicht enthalten
Verpflegungspläne werden angeboten
Das Programm bietet Online-Motivation und Unterstützung durch die BeachBody-Community.

Ein Wort von Verywell

Das BBG scheint ein ausgewogenes, effektives Trainingsprogramm zu sein, das für alle Fitnessstufen geeignet ist. Es ist vielleicht das richtige Training für Sie, aber es gibt ein paar Dinge zu beachten, bevor Sie ein Fitnessprogramm kaufen.

Laut Maloney ist es für Fitness-Konsumenten wichtig, die Quelle Ihrer Fitness-Informationen zu kennen und ihnen zu vertrauen. Dies würde alles von der Ausbildung eines Fitnessprofis, seiner Trainingsphilosophie, wer er ist und worum es geht, umfassen. Wir würden das Gleiche tun und einen Arzt auswählen, der uns heilt, wenn wir krank sind. Warum sollten wir das nicht auch für jemanden tun, der uns anvertraut, gesund zu bleiben??

Das Endergebnis ist, etwas Zeit zu investieren, um das richtige Fitnessprogramm für Sie zu finden. Sie werden sich bei Ihrer Wahl besser fühlen und motiviert sein, regelmäßig Sport als Teil eines gesunden Lebensstils zu treiben.