5 wichtige Gründe, um Ihr Training zu überspringen

Hassen Sie es, sich schuldig zu fühlen, wenn Sie Ihr Training überspringen? Es ist einfach, sich so zu fühlen, wenn wir die üblichen Ausreden benutzen, wie zu müde oder zu beschäftigt, zu hungrig oder einfach nicht motiviert zu sein. Diese scheinen immer gute Ausreden zu sein, aber die Schuld beginnt normalerweise kurz nach Ihrer Entscheidung, Ihr Training zu überspringen. Du fühlst dich schuldig, weil du weißt, dass diese Ausreden nicht gut genug sind. Schließlich gibt es im Moment viele Menschen, die Sport treiben und es schaffen, an denselben Hindernissen zu arbeiten.

Also, gibt es jemals eine Zeit, in der Sie Ihr Training auslassen sollten? Eine Zeit, in der Sie sich nicht schulden müssen? Absolut.

Du bist krank

Krank sein ist eine gute Ausrede, um das Training zu überspringen, besonders wenn Sie:

Fieber haben. Ihre Körpertemperatur ist bereits zu hoch und Bewegung wird es nur noch schlimmer machen. Außerdem ist Fieber ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper an einer Krankheit leidet und dazu Ihre ganze Energie benötigt.
Haben Sie einen tiefen Husten. Sport kann das Problem verschlimmern, insbesondere wenn Sie Cardio oder eine andere Aktivität ausführen, die Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöht.
Dehydration und Müdigkeit. Sie wissen, wie Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie bei Krankheit immer viel Flüssigkeit trinken sollen? Das liegt daran, dass Sie häufig Wasser verlieren, wenn Sie krank sind, weil Sie husten, niesen und Fieber haben. Sport fühlt sich nicht nur schrecklich an, wenn Sie dehydriert sind, sondern stiehlt auch noch mehr wertvolle Flüssigkeit aus Ihrem Körper.
Fühle mich im Allgemeinen beschissen. Manchmal haben Sie noch nicht viele Symptome, aber Sie fühlen sich einfach nicht gut. Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie mit etwas zu kämpfen haben, und ein intensives Training könnte Ihr Immunsystem noch mehr schwächen und Sie anfälliger für Krankheiten machen.

Wenn Ihre Energie gut ist und Ihre Symptome über dem Nacken liegen, kann ein leichtes oder mäßiges Training tatsächlich dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, aber fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie es auslassen. Manchmal ist es besser, einen Ruhetag einzulegen.

Du bist so wund, dass du einen Kran brauchst, um aus dem Bett zu kommen

Wenn Sie es am nächsten Tag so weit übertrieben haben, dass es fast gelähmt ist, dann kennen Sie das Gefühl. Selbst das Hin- und Herbewegen im Bett kann zu einem Ganzkörperanfall führen, und Sie möchten nicht einmal denken darüber, was passiert, wenn Sie versuchen, tatsächlich aufzustehen.

Sie können ein gewisses Maß an Schmerzen erwarten, wenn Sie etwas Neues ausprobieren oder nach einer Pause wieder Sport treiben, aber Sie sollten nicht so weh tun, dass Sie kaum eine Zahnbürste heben können, und Sie sollten auch nicht jeden Tag weh tun.

Wenn Sie so wund sind, muss ich Sie wahrscheinlich nicht dazu überreden, einen Ruhetag einzulegen, aber Hardcore-Trainierende benötigen oft eine Erinnerung, dass Ruhe manchmal das Beste ist, was Sie tun können, insbesondere wenn:

Sie haben begrenzte Bewegungsfreiheit.
Ihre Muskeln schmerzen bei Berührung.
Es tut weh, sich zu bewegen.

Möglicherweise stellen Sie sogar fest, dass sich die Schmerzen am zweiten Tag nach dem Training verschlimmern. In diesem Fall empfehlen Experten im Allgemeinen, sich auszuruhen oder 1-2 Tage lang mit einer geringeren Intensität zu trainieren. Sie können auch Übungen machen, bei denen keine Muskelkater auftreten, wenn Sie wirklich eine Art von Übung machen möchten.

Ihr Doktor sagte so

Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, teilen Sie ihm mit, dass Sie bestimmte Fragen zu Ihrer Situation haben, z.

Kann ich trotzdem trainieren, wenn ich die verletzte Stelle meide oder bei geringer Intensität bleibe??
Welche Übungen oder Aktivitäten sollte ich vermeiden??
Gibt es Übungen, die meiner Situation helfen können??
Welche konkreten Bewegungen sollte ich meiden??
Wird Physiotherapie helfen??

Meine Klienten machen oft Kopien unserer Trainingseinheiten, damit der Arzt sie überprüfen und das Okay geben kann. Und wenn Ihr Arzt keine Übung sagt, egal wie viele Fragen Sie stellen, gibt es wahrscheinlich einen sehr guten Grund, diesen Rat zu befolgen.

Du bist ein Kater

Können Sie die Giftstoffe nach einer Nacht des Trinkens wirklich ausschwitzen? Das wäre leider eine Nr. Ihr Körper hat ein sehr ausgeklügeltes System, um Giftstoffe loszuwerden. In der Regel wird Ihre Leber diese Giftstoffe entfernen und sie durch Abfallstoffe entfernen.

Durch das Schwitzen wird nichts wirklich beseitigt. In der Tat ist der Punkt des Schwitzens, Sie abzukühlen, nicht um Ihnen zu helfen, Ihren Kater loszuwerden. Das Problem mit einem Kater ist, dass Sie:

Dehydriert: Wenn Sie letzte Nacht viel getrunken haben, sind Ihre Elektrolyte völlig aus dem Ruder gelaufen und Sie sind ausgetrocknet. Ein Training wird Sie nur noch mehr dehydrieren, wodurch Sie sich schlechter fühlen.
Ungeschickt: Kater-Sportler sind ungeschickte Sportler, die Sie anfällig für Verletzungen oder einfach nur für einen peinlichen Moment im Fitnessstudio machen. Lass das nicht du sein.
Krank: Dieses eklige dehydrierte Gefühl kann auch zu Müdigkeit, Erbrechen und Durchfall führen, was Sie nur noch mehr dehydrieren kann.

Um während des Trainings hydratisiert zu bleiben, müssen Sie mit dem rechten Fuß beginnen, dh etwa 2 große Gläser Wasser ein paar Stunden vor dem Training und dann 8 bis 10 Unzen vor dem Training und dann während des gesamten Trainings. Sie werden wahrscheinlich noch mehr brauchen, wenn Sie wirklich einen anknüpfen.

Du bist Schlafentzug

Wenn Sie an Schlafmangel leiden, haben Sie wahrscheinlich neben viel Koffein auch Sport betrieben, um Ihre Energie zu steigern. Das ist hin und wieder in Ordnung, aber wenn Sie einen langfristigen Schlafentzug haben, sind diese Workouts nur eine vorübergehende Hilfe für ein ernsthafteres Problem.

Wenn Sie chronisch an Schlafmangel leiden, erleben Sie:

Beeinträchtigte Leistung: Schlafentzug kann sich ungünstig auf Ihre Leistung auswirken. Ihre Reflexe sind langsam, ebenso wie Ihre Reaktionszeit. Wenn Sie Ihren iPod auf einen sich bewegenden Laufbandgurt fallen lassen, wird Ihre Fähigkeit, ihn einzufangen, bevor Sie darüber stolpern und herunterfallen, erheblich verringert.
Konzentrationsschwierigkeiten: Selbst gedankenloses Training erfordert mindestens einen kleinen Teil Ihrer Aufmerksamkeit, damit Sie sich nicht verletzen. Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, ist es noch schwieriger, darauf zu achten, was Sie verletzungsanfällig macht und im Allgemeinen etwas Dummes tut.
Schmerzen, Beschwerden und Müdigkeit: Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, kann das deinen Körper verletzen. Sport wird nicht dazu führen, dass Sie sich besser fühlen.

Manchmal braucht man wirklich mehr Schlaf als Bewegung.