5 Spitzenpicks für Sportgetränke zum Rehydrieren

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die sportliche Leistung von entscheidender Bedeutung. Damit die Athleten gut mit Feuchtigkeit versorgt sind, wird empfohlen, während des Trainings alle 15-20 Minuten 1/2 bis 3/4 Tassen Flüssigkeit zu trinken. Aber klares Wasser ist nicht immer genug. Dann greifen Sportler oft zu einem hochwertigen Sportgetränk.

Wenn Sie länger als eine Stunde Ausdauertraining absolvieren oder an Wettkämpfen teilnehmen, ist es hilfreich, ein Sportgetränk zu verwenden, um verlorene Flüssigkeit sowie Natrium wieder aufzufüllen. Das einfache Ersetzen von Wasser kann zu einer Hyponatriämie oder einem niedrigen Natriumspiegel führen, was gefährlich sein kann. Sportgetränke ersetzen diese Elektrolyte oder Salze. Viele ersetzen auch Kohlenhydrate in Form von Zucker, damit Sie Ihre Energie wieder auffüllen können.

Wann sollten Athleten Flüssigkeiten ersetzen??

Sportler, die weniger als eine Stunde trainieren, können im Allgemeinen verlorene Flüssigkeiten durch normales Wasser ersetzen. Sportgetränke können jedoch hilfreich sein, wenn sie 60 Minuten oder länger mit einer relativ hohen Intensität trainieren. Flüssigkeiten sind leichter zu verdauen als feste Lebensmittel, und Getränke mit 50 bis 100 Kalorien pro 8 Unzen tragen dazu bei, die richtige Menge an Energie für das Training bereitzustellen. Dies kann auch durch Energie-Gele, Riegel und andere Lebensmittel erreicht werden, aber für viele Sportler sind Flüssigkeiten der bequemste Weg, um diese Nährstoffe zu erhalten.

Der ACSM-Positionsständer zum Ersetzen von Flüssigkeit während des Trainings enthält die folgenden Empfehlungen: 1) Trinken Sie alle 10-15 Minuten 8-10 fl oz während des Trainings und 2) Wenn Sie länger als 90 Minuten trainieren, trinken Sie 8-10 fl oz eines Sportgetränks ( mit nicht mehr als 8 Prozent Kohlenhydraten) alle 15 - 30 Minuten.

Es wird nicht empfohlen, Flüssigkeiten mit mehr als 8 Prozent Kohlenhydraten zu trinken, da dies die Verdauung erschwert und zu Magenverstimmung führen kann. Also meiden Sie stark zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und reine Fruchtsäfte.

Hier sind einige der meistverkauften Sportgetränke auf dem Markt:

1

Gatorade

Kalorien in Gatorade: 50 (8 fl. Oz)
Kohlenhydrate: 14gr
Natrium: 110 mg
Kalium: 30 mg

Gatorade war eines der ersten Sportgetränke, das 1965 für die University of Florida Gators kreiert wurde und es ist nach wie vor eines der meistverkauften. Sie finden es zum Verkauf weltweit. Es wurde entwickelt, um Salz und Kohlenhydrate aufzufüllen. Sie können es bereits in flüssiger Form in Flaschen in den meisten Lebensmittelgeschäften oder Läden kaufen oder in Pulverform, um es mit Ihrem eigenen Wasser zu mischen. Zusätzlich zu der ursprünglichen Formel, die Zucker und Natrium auffüllt, haben sie die Gatorade Endurance Formula, die mehr Elektrolyte enthält. Sie haben auch G2 kalorienarmen Durstlöscher für diejenigen, die weniger Zucker in ihrem Sportgetränk haben möchten.

2

Cytomax

Kalorien in Cytomax: 100
Kohlenhydrate: 20g
Natrium: 80 mg
Kalium: 150 mg

Cytomax enthält komplexe Kohlenhydrate und Elektrolyte. Cytomax ist in Pulverform erhältlich. Sie geben es zu Ihrem Wasser hinzu, um es zu mischen, anstatt es vorgemischt zu kaufen. Ich bevorzuge die Orange, weil sie nicht ganz so bitter ist wie die anderen Aromen. Die komplexen Kohlenhydrate brauchen länger, um sich zu verstoffwechseln, sodass Sie keinen hohen Zuckergehalt haben, gefolgt von einem Crash. Fazit: Es macht den Trick und hält Sie in Bewegung.

3

Beschleunigung

Accelerade enthält ein Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen von 4 zu 1, um die Bewegung der Kohlenhydratenergie in den Muskel zu beschleunigen, und die ideale Kombination von einfachen und komplexen Kohlenhydraten für schnelle und anhaltende Energie. Es ist glutenfrei. Es ist ein weiteres Sportgetränk, das in Pulverform erhältlich ist und in Ihre eigene Wasserflasche passt. Sportgetränke mit Protein wurden angepriesen und können bei Rennen angeboten werden, aber es gibt auch Zweifler, die glauben, dass sie am besten als Erholungsgetränke geeignet sind, anstatt bei Ausdauertätigkeiten verwendet zu werden.

4

Endurox

Endurox ist als Leistungs- / Erholungsgetränk konzipiert. Das 4: 1-Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein in Endurox® wird zur Verwendung nach dem Training empfohlen. Zusätzlich zu den Kohlenhydraten und dem Protein enthält Endurox alle Vitamine, Antioxidantien und Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um sich zu erholen. Es enthält Glutamin, eines der beliebtesten Präparate zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse und zum Wiederauffüllen der Glykogenspeicher. Dieses Getränk ist in Pulverform erhältlich, Sie werden es mit Wasser oder Saft mischen.

5

Powerade

Powerade ist eine weitere stark vermarktete Marke von Sportgetränken, die vorgemischt in Lebensmittel- und Convenience-Läden erhältlich ist und auch in Pulverform erhältlich ist. Es liefert Elektrolyte sowie B-Vitamine und Zucker. Sie haben auch Powerade Zero mit null Kalorien für diejenigen, die nur die Elektrolyte und nicht den Zucker wollen. Powerade Zero Drops sind eine weitere Option, um Wasser ohne Zuckerzusatz Aroma und Elektrolyte zuzusetzen.

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