9 Workout-Grundlagen, die das Training vereinfachen
Fitness-Tools für jedes Programm
Sind Sie bereit, ein Trainingsprogramm zu starten? Vielleicht möchten Sie Ihre aktuellen Trainingseinheiten effektiver gestalten. In beiden Fällen können wichtige Workout-Grundlagen die Motivation steigern, die Fitness-Sitzungen vereinfachen und den Fettabbau beschleunigen. Egal, ob Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, um Gewicht zu verlieren, oder einfach versuchen, das Aussehen und das Gefühl Ihres Körpers zu verbessern, der Prozess funktioniert besser, wenn Sie richtig ausgerüstet sind.
Wesentliche Trainingsausrüstung kann auch die Sicherheit erhöhen. Wenn Sie beispielsweise im Freien trainieren, ist das erste, was Sie in Betracht ziehen könnten, ein Identifikationsarmband. Marken wie Road ID stellen Armbänder her, die Sie tragen können, wenn Sie drinnen oder draußen trainieren. Niemand möchte jemals glauben, dass ein Unfall passieren kann, aber wenn doch, möchten Sie sicherstellen, dass Rettungskräfte sofort über wichtige Gesundheits- und Identifikationsinformationen verfügen.
Welche anderen Trainingsgeräte benötigen Sie? Sehen Sie sich diese Liste an Fitnessgeräten an, um jedem Budget und Trainingsstil gerecht zu werden. Nutzen Sie dann die Profi-Tipps, um Ihre Trainingsgeräte optimal zu nutzen.
Wiederverwendbare Wasserflasche
Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist während des Trainings unerlässlich. In den meisten Fällen sollten Sie sich jedoch nicht auf zuckerhaltige, kalorienreiche Sportgetränke verlassen, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Der American Council on Exercise empfiehlt Trainierenden, weniger als eine Stunde lang nur mit Wasser zu hydrieren. Holen Sie sich eine nachfüllbare, wiederverschließbare Wasserflasche, die leicht zu transportieren und zu reinigen ist. Marken wie Contigo (siehe Abbildung oben) bieten Flaschen an, die vor und nach dem Training einfach zu bedienen sind. Sie bieten auch Wasserflaschen, mit denen Sie Ihr Wasser mit frischen Früchten würzen können, um einen zusätzlichen Schub an (gesundem) Geschmack zu erzielen.
Profi-Tipp: Kaufen Sie mehr als eine Wasserflasche und bewahren Sie diese gefüllt auf, damit Sie sie in Ihrem Kühlschrank aufbewahren können. Fügen Sie eine Gurkenscheibe oder einige Blaubeeren für Aroma hinzu. Auf diese Weise werden Sie nicht versucht sein, nach einem zuckerhaltigen Soda zu greifen, und Sie werden Wasser nehmen, wenn Sie stattdessen durstig sind.
Fitness Tracker, der die Herzfrequenz misst
Ein gut durchdachtes Trainingsprogramm sollte mit harten Intervallen an Tagen, längeren moderaten Sitzungen und einfachen Erholungssitzungen ausgeglichen werden. Aber woher weißt du, wie hart du arbeitest? Sie können die wahrgenommene Anstrengung verwenden, aber diese Methode funktioniert nicht immer.
Ein Fitness-Tracker, der die Herzfrequenz misst, kann Ihnen die Zahlen liefern, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie immer mit der effektivsten Intensität trainieren. Mit Polar Trackern können Benutzer beispielsweise auf bestimmte Daten zugreifen, um ihre Fitness mit weniger Aufwand zu verbessern. Der innovative Laufindex der Marke kann Ihnen helfen, Geschwindigkeitsziele zu erreichen, ohne sich selbst zu erschöpfen oder zu trainieren.
Der Fitbit Ionic und der Fitbit Versa liefern Herzfrequenzdaten sowohl während des Trainings als auch während des Tages, damit Sie Ihre Fitnessziele erreichen können. Sie erhalten auch eine breite Palette an Lifestyle- und Trainings-Apps, um Ihr Programm auf dem Laufenden zu halten, einschließlich Fitbit Coach-programmierter Workouts am Handgelenk und der Relax-App, die Sie beim Entspannen und Entspannen unterstützt.
Profi-Tipp: Investieren Sie in ein zusätzliches Band für Ihre Fitness-Smartwatch, damit Sie einen Stil haben, der zu jedem Look passt - für das Büro, für zu Hause und für einen Abend in der Stadt. Je mehr Sie Ihr Band tragen, desto mehr Daten erfassen Sie und desto nützlicher kann das Gerät sein.
Kopfhörer oder Ohrhörer für Übung
Die meisten Menschen können längere Trainingseinheiten absolvieren, wenn sie während des Trainings unterhalten werden. Ein guter kabelloser Kopfhörer oder Ohrhörer ist eine wichtige Voraussetzung für das Training, um dies zu erreichen.
True EVO Wireless Earbuds (abgebildet) von Altec Lansing sind komplett drahtlos, sodass Sie sich weder im Fitnessstudio noch beim Laufen verwickeln können. Die Ohrhörer verfügen über die Just Ask-Technologie, sodass Sie mit einem einfachen Sprachbefehl freihändig auf Wiedergabelisten, Wetterberichte, Wegbeschreibungen und mehr zugreifen können. Und Sie erhalten eine solide dreistündige Aufladung, damit Sie ohne Unterbrechung in Bewegung bleiben können.
Wenn Sie im Freien trainieren, sollten Sie Sony Xperia Ear Duo in Betracht ziehen. Mit diesem kabellosen Open-Ear-Stereo-Headset können Sie die Außenwelt hören, während Sie Ihre Lieblingsmusik hören. Und die Lautstärke passt sich automatisch an Ihre Umgebung an, sodass Ihre Sicherheit während der Fahrt im Freien oder beim Laufen optimiert wird.
Wenn Sie Daten zu Ihrem Training messen möchten, sollten Sie in Betracht ziehen, dass Marken wie Jabra verschiedene Modelle zu unterschiedlichen Preisen herstellen, die speziell für regelmäßige Trainierende entwickelt wurden und mit ihrer neuartigen Coaching-App verwendet werden können. Ihre Kopfhörer messen Herzfrequenz, Distanz und andere Trainingsdaten.
Wenn Sie das Gefühl traditioneller Kopfhörer mögen, probieren Sie zum Schluss Hellas von Urbanears. Diese kabellosen, schweißtreibenden Kopfhörer decken das gesamte Ohr ab und sind abwaschbar, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Ihre Ausrüstung funky wird.
Profi-Tipp: Überspringen Sie stattdessen die Podcasts und hören Sie während des Trainings Musik. Studien haben gezeigt, dass ein gleichmäßiges Musikhören (120 Schläge pro Minute oder mehr für Cardio-Workouts) Ihnen helfen kann, ein intensiveres Tempo beizubehalten.
Sportspezifische Schuhe
Sie sollten nicht in Wanderschuhen laufen, Sie sollten nicht in Laufschuhen radeln und Sie sollten nicht in Schuhen, die für das Einkaufszentrum gemacht sind, Tennis spielen. Ein gutes Paar Schuhe, das speziell für das von Ihnen gewählte Training entwickelt wurde, kann den Unterschied zwischen einem bequemen Training und dem Verlassen des Trainings aufgrund von Schmerzen ausmachen.
Wenn Sie Ihren Schuh kaufen, lohnt es sich möglicherweise, in ein Geschäft zu gehen, das sich Ihrem Sport widmet. In Laufgeschäften gibt es zum Beispiel Experten, die Ihre Gangart, Ihre Größe und Ihre Fußstruktur beurteilen können, um Ihnen die richtige Passform zu geben. Probieren Sie mehrere Paare aus, bevor Sie eine Entscheidung treffen.
Ziehen Sie auch Marken in Betracht, die Schuhe mit angemessener Unterstützung designen. Zum Beispiel stellt Brooks Walking-, Lauf- und Lifestyle-Schuhe in verschiedenen Stilen und verschiedenen Weiten her. Und Marken wie Vionic stellen Schuhe für das Fitnessstudio und für einen Abend in der Stadt her, die eine speziell entwickelte Fußgewölbestütze für eine gute Fußgesundheit haben. Wenn Ihre Füße glücklich und gesund sind, wird es viel einfacher, Ihre täglichen Meilen oder Schritte zu sammeln.
Profi-Tipp: Wenn Sie häufig laufen oder laufen, investieren Sie in mehr als ein Paar Schuhe. Wechsle das Paar, das du jeden Tag trägst. Es hilft den Schuhen, zwischen den Trainingseinheiten "auszuruhen" und minimiert den Verschleiß.
Smartphone-Armband
Wenn Sie im Freien trainieren, ist es wichtig, Ihr Smartphone mitzubringen, wenn Sie trainieren. Auf diese Weise sind Sie im Notfall immer mit dem Support verbunden. Wenn Sie drinnen trainieren und Ihr Smartphone in der Nähe haben, bleiben Sie während des Trainings mit Ihren Lieblingsmusikstücken oder Podcasts in Verbindung.
Armbänder für Ihr Smartphone gibt es in verschiedenen Ausführungen. Die Armbänder von Sprigs sind jedoch besonders praktisch, da sie für Telefone jeder Größe geeignet sind. Eingebaute Griffpunkte halten Ihr Gerät an Ort und Stelle und das dehnbare Custom-Performance-Material kratzt nicht an Ihrem Arm.
Profi-Tipp: Wenn Sie bei kaltem Wetter laufen oder gehen und Ihre Armbinde nicht über Kälteschichten auf Ihren Oberarm passt, schieben Sie sie einfach nach unten und tragen Sie sie auf Ihrem Unterarm.
Digitale Waage
Sie möchten Ihren Trainingsfortschritt messen, indem Sie die Ergebnisse auf einer digitalen Skala messen. Die Mitarbeiter von Fitbit erstellen eine optimierte Hightech-Waage, die mit ihrer digitalen App eine Schnittstelle für die Programmführung bildet. Der Fitbit Aria misst den Körperfettanteil und den BMI und zeichnet ihn für Sie auf Ihrem Computer oder Smartphone auf.
Wenn Sie ein begrenztes Budget haben, gibt es andere Maßstäbe für weniger Geld. Zum Beispiel finden Sie Taylor-Digitalwaagen in vielen Haushaltswarengeschäften und viele von ihnen im Einzelhandel für unter 30 US-Dollar.
Profi-Tipp: Wiegen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit. Typischerweise gibt es jeden Tag eine gewisse Gewichtsschwankung, und das ist normal. Die genauesten Messwerte erhalten Sie jedoch, wenn Sie sich morgens nach der Benutzung der Toilette und vor dem Essen oder Sport wiegen.
Ein Wort von Verywell
Sie müssen nicht viel Geld ausgeben, um ein Trainingsprogramm zu starten. Wenn Sie jedoch mindestens einige dieser wichtigen Workout-Elemente haben, fühlen Sie sich während Ihrer Sitzungen wohler und vielleicht sogar selbstbewusster.
Sie haben nicht alle diese Fitness-Tools auf einmal. Beginnen Sie mit Ihrer bevorzugten Trainingsausrüstung und planen Sie dann alle paar Wochen einen Kauf als Motivation, an Ihrem Programm festzuhalten. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben und Ihren Zeitplan mit Belohnungen einhalten.
Schmeichelhafte Fitnessbekleidung
Sie werden öfter trainieren, härter trainieren und sich in Ihrem Körper besser fühlen, wenn Sie Trainingskleidung haben, mit der Sie gut aussehen und sich gut fühlen. Die Kompressionsausrüstung ist bei vielen begeisterten Trainierenden beliebt, da sie Ihren Körper fit und straff aussehen lässt. Einige Experten sagen, dass es sogar die Erholung verbessern kann, nachdem Ihr Training abgeschlossen ist. Marken wie lululemon, 2XU und Nike stellen Kompressions-Trainingsausrüstung in figurschmeichelnden Styles her.
Wenn Sie Ihre Trainingsgarderobe zusammenstellen, sollten Sie auch nach Kleidung suchen, die aus "feuchtigkeitsableitenden" Fasern besteht. Dies sind Kleidungsstücke, die dabei helfen, Feuchtigkeit von Ihrem Körper wegzuleiten, damit Sie sich während des Trainings trocken und komfortabel fühlen. Und kaufen Sie Teile, die Sie schichten können, damit Sie bei allen Wetterbedingungen trainieren können.
Profi-Tipp: Fitnessprofis legen ihre Trainingsausrüstung am Abend vor dem morgendlichen Training aus, sodass beim Aufstehen keine Vermutungen anstehen. Einfache Schritte wie diese erleichtern das Festhalten an Ihrem Programm.
Sonnenschutz und Körperbalsam
Dieses Training wird oft übersehen. Aber wenn Sie im Freien trainieren, ist Sonnenschutz ein Muss. Selbst an bewölkten Tagen können die schädlichen Sonnenstrahlen Ihre Haut schädigen und Sie einem Krebsrisiko aussetzen. Suchen Sie nach einer schweißfesten Sorte von Sonnenschutzmitteln und trennen Sie möglicherweise Produkte für Gesicht und Körper. Wenn möglich, nehmen Sie kleine Behälter für längere Trainingseinheiten mit, damit Sie sie bei Bedarf erneut anwenden können.
Viele Sportler schwören auch auf Körperbalsam, um Scheuern vorzubeugen. Sie verwenden diese Hautschmiermittel auf Bereichen Ihres Körpers, die reiben, so dass Sie nicht mit Abschürfungen enden. Sie finden Marken wie Bodyglide online oder in Ihrem örtlichen Sportgeschäft.
Profi-Tipp: Mit Sonnencreme einschäumen, bevor Sie sich anziehen. Es gibt dem Sonnenschutz eine Chance einzusinken und stellt sicher, dass Sie wichtige Bereiche um den Hals, die Armlöcher und andere leicht zu übersehende Bereiche nicht überspringen.
Augenschutz
Einige Sportarten, wie Radfahren, sind sicherer, wenn der Übende einen sportspezifischen Augen- und Kopfschutz hat. Auch Spaziergänger sollten an sonnigen Tagen die Augen schützen. Suchen Sie sich eine Sonnenbrille mit einem Gummi- oder rutschfesten Steg über der Nase, damit Ihre Brille beim Schwitzen nicht über Ihr Gesicht rutscht. Sportbrillen werden in einer Vielzahl von Stilen und Preisklassen hergestellt. Vergleichen Sie daher die Preise, um ein Paar zu finden, das Ihrem Budget entspricht.
Profi-Tipp: Bewahren Sie Ihre Sonnenbrille in der Nähe Ihres Fahrradhelms auf, damit Sie nicht vergessen, sie zu ergreifen, wenn Sie unterwegs sind. Es macht keinen Spaß, kilometerweit von Ihrer Tür entfernt zu sein und zu bemerken, dass Sie zu Hause ein Schlüsselstück der Sicherheitsausrüstung vergessen haben.
