9 Möglichkeiten, lange wach zu bleiben und sich nicht müde zu fühlen

Es kann viele Gründe geben, lange wach zu bleiben. Vielleicht haben Sie einen späten Abend geplant, um einen besonderen Anlass zu feiern oder eine Party zu besuchen. Sie können ein Konzert besuchen, ins Theater gehen oder spät in einem Club tanzen. Kinder oder Jugendliche möchten möglicherweise wach bleiben, wenn sie übernachten. Fast jeder bleibt an Silvester mindestens einmal im Jahr lange wach. Die Schüler müssen möglicherweise nachts aufbleiben, um die Hausaufgaben zu erledigen, und müssen möglicherweise sogar einen Allnighter ziehen, um die Arbeit nachzuholen, bevor ein großer Test oder ein großes Projekt ansteht. Wenn Sie nicht von Natur aus eine Nachteule sind, kann dies besonders schwierig sein. Wie kann man leichter aufbleiben und sich nicht zu schläfrig fühlen? Entdecken Sie mit diesen neun einfachen Empfehlungen, wie Sie bis spät in die Nacht aufbleiben können.

Holen Sie sich eine gute Nacht oder Schlaf in

Es ist viel einfacher, bis spät in die Nacht wach zu bleiben, wenn Sie keine Schlafschuld haben. Wenn Sie aufgrund der kumulativen Auswirkungen von Schlafentzug bereits übermäßig müde sind, wird es Ihnen schwerer fallen. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen, bevor Sie versuchen, lange aufzubleiben.
Wenn Sie vor einem besonderen Ereignis stehen und später aufstehen müssen, versuchen Sie, den Gesamtschlaf zu optimieren, der in der Woche davor erzielt wurde. Die meisten Erwachsenen brauchen 7 bis 9 Stunden Schlaf, um sich ausgeruht zu fühlen. Jüngere Menschen brauchen möglicherweise noch mehr Schlaf. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihnen der Schlaf entzogen ist, überlegen Sie, wie Sie regelmäßig ins Bett gehen und sich erlauben, darin zu schlafen.
Über Stunden Schlaf hinaus möchten Sie auch auf Ihre Schlafqualität achten. Schlechter Schlaf kann am häufigsten aufgrund einer unbehandelten Schlafapnoe auftreten. Schlafapnoe ist eine wiederholte Fragmentierung des Schlafes aufgrund von Atemstörungen. Diese Erweckungen können die Schlafqualität beeinträchtigen. Wenn eine Schlafapnoe auftritt, kann es tagsüber zu Schläfrigkeit kommen, und dies kann es schwierig machen, später wach zu bleiben. Die Behandlung von Schlafstörungen verbessert den Schlaf.
Bedenken Sie, dass Sie in einem Zeitraum von 24 Stunden häufig etwa 16 Stunden lang wach bleiben. Wenn Sie in ein oder zwei Stunden schlafen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, ein wenig später als gewöhnlich wach zu bleiben.

Mach ein Nickerchen

Über die Verlängerung der vorherigen Nachtruhe hinaus können Sie Ihre Batterien auch durch ein Nickerchen aufladen. Jeglicher Schlaf, der erreicht wird - einschließlich kürzerer Zeiträume während des Tages, die als Nickerchen bezeichnet werden -, verringert den Schlafantrieb und trägt zur Fähigkeit bei, wach zu bleiben. Schlaf entfernt Chemikalien aus dem Gehirn, die zur Schläfrigkeit beitragen, einschließlich Adenosin. Die Länge des Nickerchens kann seine Auswirkungen variieren; 20 bis 30 Minuten können helfen, aber ein Nickerchen von 1 bis 2 Stunden kann noch größere Vorteile haben, wenn Sie später aufbleiben. Wenn sich das Nickerchen dem Tagesende nähert, kann es auch hilfreicher sein.

Trinken Sie Koffein (aber seien Sie vorsichtig bei anhaltenden Effekten)

Koffein kann spät in die Nacht tanken, muss aber möglicherweise mit Vorsicht verwendet werden. Koffein ist ein natürliches Stimulans, das in Kaffee, Tee, Limonade, Energiegetränken, Schokolade und anderen Produkten enthalten ist. Im Gehirn blockiert es die Rezeptoren für Adenosin, wodurch das Signal für Schläfrigkeit gedämpft wird. Die Wirkung von Koffein kann 4 bis 6 Stunden (oder länger für empfindliche Personen) dauern. Wenn es überbeansprucht wird (entweder zu viel oder zu spät konsumiert), kann es schwer einschlafen und Schlaflosigkeit kann die Folge sein. Häufiger Gebrauch kann auch zu Toleranzen führen, bei denen die Auswirkungen geringer sind.

Haben Sie einen Late-Night-Snack

Es gibt Hinweise darauf, dass spätes Essen hilfreich sein kann, um lange wach zu bleiben. Obwohl einige Menschen vor dem Zubettgehen einen Mitternachtssnack als Teil ihrer Schlafenszeit zu sich nehmen, deuten die Forschungsergebnisse darauf hin, dass die nachfolgende Freisetzung von Insulin die Wachsamkeit tatsächlich verlängern kann. Vermeiden Sie schwere Speisen, aber wenn Sie einen leichten Snack zu sich nehmen, können Sie später ein wenig aufbleiben. Der Verzehr von frischem Gemüse (Karotten, Selleriestangen, Brokkoli, Blumenkohl usw.) ist möglicherweise gesünder als der Verzehr von salzigen Snacks, zuckerhaltigen Süßigkeiten oder kalorienreichen Lebensmitteln. Unser Körper sehnt sich nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln mit Schlafentzug, vermeidet jedoch übermäßiges Essen und die daraus resultierende Gewichtszunahme.

Vermeiden Sie Beruhigungsmittel wie Alkohol

Alkohol ist eine andere Substanz, die wir konsumieren und die unsere Fähigkeit beeinträchtigt, wach zu bleiben. Leider ist es wahrscheinlicher, dass wir einschlafen. Wenn Sie spät zu einer Party ausgehen oder spät in einem Club tanzen, sollten Sie bewerten, wie viel Alkohol in Ihrem Abend enthalten ist.
In der Regel (mit einigen Abweichungen vom Stoffwechsel Ihres Körpers) kann es ungefähr 1 Stunde dauern, bis ein alkoholisches Getränk metabolisiert ist. Wenn Sie mehr trinken, fühlen Sie sich vielleicht summend (oder betrinken sich sogar), aber es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie übermäßig müde werden. Dies kann dazu führen, dass Sie ohnmächtig werden - und damit Ihren Abend vorzeitig beenden. Steigern Sie Ihren Verbrauch im Wechsel mit Runden Wasser, und es fällt Ihnen möglicherweise leichter, später wach (und draußen) zu bleiben.
Es gibt andere verschreibungspflichtige und nicht verschreibungspflichtige Medikamente, die als Nebenwirkung auch Schläfrigkeit verursachen können. Diese Beruhigungsmittel können Antihistaminika (zur Behandlung von Allergien) und Benzodiazepine (zur Behandlung von Angstzuständen, Krampfanfällen und anderen Erkrankungen) umfassen. Sogar Herzmedikamente, die den Blutdruck verbessern und die Herzfrequenz verlangsamen, wie Betablocker wie Metoprolol, Carvedilol, Atenolol und Propranolol, können zu Müdigkeit führen. Überprüfen Sie das Etikett Ihres Arzneimittels und besprechen Sie die Rolle mit Ihrem Apotheker oder Arzt.

Das Licht sehen

Licht kann einen starken Einfluss auf unsere Schlaffähigkeit haben. Unser Gehirn hat ein kompliziertes System, das unseren Schlaf und unser Wachsein mit den natürlichen Mustern von Licht und Dunkelheit in unserer Umwelt vergleicht. Dies kann zu unserem Vorteil genutzt werden, um später ein wenig wach zu bleiben.
Morgensonne kann dazu beitragen, dass Nachteulen leichter einschlafen und erfrischt aufwachen. Morgendliche Lerchen, die möglicherweise einschlafen und zu früh aufwachen, können von der abendlichen Lichtexposition profitieren. Wer bis spät in die Nacht aufbleiben möchte, kann auch Licht als hilfreich erachten. Es gibt auch zunehmend Hinweise darauf, dass das Bildschirmlicht dazu beitragen kann, nachts nur schwer einzuschlafen.
Versuche nach draußen zu gehen, bevor die Sonne untergeht, um den letzten Eindruck von natürlichem Licht zu bekommen. Wenn Ihre Arbeit bis in die Nacht hinein fortgesetzt wird, sorgen Sie für eine gut beleuchtete Umgebung. Künstliches Licht kann die Wachsamkeit verlängern, und Leuchtkästen, die mindestens 10.000 Lux Licht erzeugen, können stärkere Auswirkungen haben. Wenn sich das Ende Ihres Tages nähert (in den letzten 1 bis 2 Stunden), können Sie in Erwägung ziehen, das Licht auszuschalten, insbesondere in der Stunde vor dem Schlafengehen.

Sei aktiv und vermeide sitzende Situationen

Es gibt bestimmte Aktivitäten, die trotz Ihrer Bemühungen Schläfrigkeit fördern. Wenn Sie sich schläfrig fühlen und sich zu wohl fühlen, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie einschlafen. Es kann hilfreich sein, aktiv zu bleiben.
Denken Sie an Ihren normalen Tagen über Zeiten nach, in denen Sie sich wahrscheinlich schläfrig fühlen. Dies kann beim Sitzen oder Liegen auftreten, da die Körperhaltung die Einschlaffähigkeit verstärken kann. Die Umwelt kann sich auch stark auf unser Schlafbedürfnis auswirken. Wenn Sie versuchen, aufrecht zu bleiben, auf dem Bett liegen, sich in einem Sessel zurücklehnen oder auf einer Couch liegen, kann dies gegen Sie wirken. Möglicherweise müssen Sie in einem weniger bequemen Stuhl sitzen, z. B. einem Stuhl mit steifer Rückenlehne, um später wach zu bleiben.
Passive Aktivitäten (Lesen, Zuhören oder Zuschauen, anstatt zu schreiben oder zu tun) können es schwieriger machen, wach zu bleiben. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, sollten Sie etwas Aktivierendes tun (aufstehen oder herumlaufen), um sich wieder zu wecken.

Betrachten Sie die Verwendung von Stimulanzien

Generell sollten Medikamente niemals als Ersatz für ausreichenden Schlaf verwendet werden. Obwohl verschreibungspflichtige Medikamente Wachheit und Konzentration verbessern können, gibt es inhärente Nebenwirkungen. Weitgehend verschrieben, um Aufmerksamkeitsstörungen zu behandeln, werden Stimulanzien (Modafinil, Armodafinil, Methylphenidat, Dextroamphetamin / Amphetamin usw.) auch in begrenztem Umfang bei Schichtarbeitern und bei Menschen mit anhaltender Schläfrigkeit aufgrund von Schlafstörungen wie Schlafapnoe und Narkolepsie angewendet. Abhängig von der Substanz können Suchtgefahren, Herzrhythmusstörungen, Gewichtsveränderungen und Stimmungsschwankungen auftreten. Wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise die Einnahme eines Medikaments benötigen, um bis spät in die Nacht wach zu bleiben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese Bedenken.

Erkennen Sie Schläfrigkeit und ergreifen Sie Gegenmaßnahmen

Wenn Sie nach dem normalen Zubettgehen lange wach bleiben, werden Sie mit dem Gefühl der Schläfrigkeit vertraut. Das tiefe Verlangen zu schlafen verstärkt sich und macht es schwer, wach zu bleiben. Diese Schläfrigkeit kann mit verschwommenem Sehen einhergehen, wenn sich die Augen entspannen, wenn die Konzentration und die Ablenkbarkeit gering sind und der Körper ein warmes Gefühl hat. Erkennen Sie diese Gefühle, die gewöhnlich dem Schlaf vorausgehen, und tun Sie etwas dagegen. Sie können die Liste der Ideen zu diesen Zeiten überprüfen, um das plötzliche Ende Ihrer Nacht zu vermeiden. Fahren Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit und zur Sicherheit anderer niemals, wenn Sie sich schläfrig fühlen und die Gefahr besteht, einzuschlafen.

Ein Wort von Verywell

Es ist möglich, mit diesen einfachen Eingriffen lange wach zu bleiben, aber versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie Nacht für Nacht ausreichend Schlaf bekommen, um optimal zu funktionieren.