9 Möglichkeiten, sich auf die Feiertage vorzubereiten, wenn Sie an Adipositas leiden

Vom Erntedankfest bis zum Neujahrstag scheinen die Feiertage einen Hindernislauf mit potenziellen Kalorienbomben und einer weniger als idealen Auswahl an Lebensmitteln mit sich zu bringen. Sie kennen die Routine: Sitzen und Essen, Sitzen und Essen. Mehr sitzen. Mehr essen. Wiederholen.
Dies kann besonders entmutigend und schwer zu bewältigen sein, wenn Sie an Fettleibigkeit leiden. Vielleicht fürchten Sie sich deswegen sogar vor den Feiertagen. Hier sind einige Tipps zum Unterbrechen des Zyklus.
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Halten Sie den Zucker aus dem Haus

Bringen Sie es nicht mit nach Hause und lassen Sie die Gäste vorab wissen, dass Sie es vorziehen, wenn sie keine Nachspeisen mitbringen.
Der Konsum von zugesetzten Zuckern wurde als eine der Hauptursachen für die Adipositas-Epidemie identifiziert.
Nach Angaben der American Heart Association sind alkoholfreie Getränke, Süßigkeiten, Kuchen, Kekse, Kuchen, Fruchtgetränke, Milchdesserts und Milchprodukte (wie Eiscreme und gesüßter Joghurt) sowie Müsli die Hauptquellen für zugesetzten Zucker in unserer Ernährung. Die meisten gesüßten Getränke und Fruchtgetränke enthalten so viel zugesetzten Zucker, dass sie von einigen Experten als „flüssiger Zucker“ bezeichnet wurden.
Wenn Sie sich diese Liste ansehen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, wie viele Festtagsdesserts und Leckereien in diese Kategorie fallen. Das bedeutet nicht, dass Sie das Weihnachtsbuffet nicht genießen können. Denken Sie bei Ihrer Auswahl daran, dass Sie im Allgemeinen besser mit herzhaften als mit süßen Speisen zurechtkommen.
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Iss früher am Tag

Es ist eine gute Idee, einen gesunden Snack oder sogar eine kleine, gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen, bevor Sie zu einer Weihnachtsfeier, einem Abendessen oder einem Buffet aufbrechen. Auf diese Weise werden Sie weniger versucht sein, sich leeren Kalorien hinzugeben, und wenn Sie dies tun, werden Sie weniger davon essen, einfach weil Sie nicht zu hungrig sind, wenn Sie ankommen.
Aber mehr als das, schauen Sie, ob Sie den größten Teil Ihrer Kalorienaufnahme nicht auf früher am Tag verschieben können. Untersuchungen haben ergeben, dass es zur Verhinderung von Gewichtszunahme wirklich darauf ankommt, zu welcher Tageszeit Sie den größten Teil Ihrer Kalorien zu sich nehmen.
Studien haben ergeben, dass das frühzeitige Essen am Tag mit einem höheren und schnelleren Gewichtsverlust verbunden ist als das Essen der meisten Kalorien am Abend oder spät in der Nacht.
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Halten Sie sich an Ihre regelmäßige Trainingsroutine

Die Einhaltung einer regelmäßigen Routine hilft nicht nur, Stress abzuwehren und eine unvorhersehbare Zeit weniger hektisch zu gestalten, sondern auch, die Gewichtszunahme in Schach zu halten.
Versuchen Sie, auch auf Reisen oder in den Ferien regelmäßig zu trainieren, und achten Sie darauf, nach größeren Mahlzeiten aufzustehen und herumzulaufen. In Bewegung bleiben ist der Schlüssel. Und Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Fußmarsch von nur 15 Minuten nach einer Mahlzeit den Blutzuckerspiegel signifikant verbessern kann.
Schnappen Sie sich also einen Freund oder ein Familienmitglied und gehen Sie nach dem Abendessen im Urlaub spazieren. Helfen Sie zumindest beim Geschirr und beim Aufräumen mit, anstatt direkt auf die Couch zu gehen, um fernzusehen!
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Fokus auf ganzem Obst und Gemüse

Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, dass je mehr Obst und Gemüse Sie essen, desto geringer ist das Risiko für viele chronische Krankheiten, einschließlich Krebs, Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und Schlaganfall.
Obst und Gemüse sind kalorienarme Lebensmittel. Einem Bericht der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zufolge gibt es überzeugende Beweise dafür, dass der Verzehr von Obst und Gemüse das Risiko für Fettleibigkeit senkt. Im Vergleich zu kalorienreichen Lebensmitteln wie zucker- und fettreichen verarbeiteten Lebensmitteln tragen Obst und Gemüse mit geringerer Wahrscheinlichkeit zu Fettleibigkeit oder Übergewicht bei.
Und weil sie höhere Mengen an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen enthalten, sind sie mit einem geringeren Risiko für Diabetes und Insulinresistenz verbunden. Aus den gleichen Gründen fühlen sich Menschen mit weniger Kalorien auch satt und helfen so, Gewichtszunahme zu verhindern.
Wenn Sie also in dieser Ferienzeit versuchen, gesunde Lebensmittel auszuwählen, können Sie mit Gemüse und Obst nichts falsch machen. Stellen Sie nur sicher, dass sie nicht in einem Kuchen oder Auflauf sind - das würde natürlich den Zweck zunichte machen.
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Gehen Sie mit Ihrem Hund

Dies bedeutet nicht nur mehr Qualität und Bindungszeit für Sie und Ihr Hündchen, sondern Untersuchungen haben auch ergeben, dass Ihr Haustier Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen und Sie daran hindern kann, mehr zuzunehmen.
Die meisten Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Haustiere betreuen, körperlich aktiver sind. Von allen Haustieren (Pferde und andere Pferde, die hier nicht aufgeführt sind) scheinen Hunde die meisten körperlichen Aktivitäten zu fördern.
Wenn Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen, bedeutet dies oft, dass Sie einen längeren Spaziergang machen als wenn Sie alleine wären. Eine kanadische Studie ergab, dass Hundepfleger durchschnittlich 300 Minuten pro Woche zurückgelegt haben, verglichen mit 168 Minuten pro Woche für diejenigen ohne Hund, und die Hundepfleger wiesen darauf hin, dass die Verpflichtung, für ihre Hunde zu sorgen, ein wesentlicher Motivator für diesen Unterschied ist.
Untersuchungen haben auch ergeben, dass Hundewanderer tatsächlich schneller laufen als diejenigen, die alleine ohne Hund laufen. Reges Gehen wiederum bietet noch größere gesundheitliche Vorteile als langsames Gehen oder einfaches Spazierengehen. Aufgrund der größeren körperlichen Anstrengung verbrennt ein schnelleres Gehen mehr Kalorien als ein langsameres Gehen über denselben Zeitraum.
Wenn Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen, kann dies auch eine Quelle der Freude und ein gesunder Weg sein, um den Stressabbau vom hektischen Wirbelwind der Feiertage zu finden.
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Wiegen Sie sich täglich

Am liebsten jeden Morgen als erstes. Sie könnten denken, dass dies kontraproduktiv sein könnte, denn es könnte Sie zur Verzweiflung bringen, wenn Sie feststellen, dass diese schwere Mahlzeit in der Nacht zuvor tatsächlich zu einer Gewichtszunahme geführt hat. Aber im Gegenteil, wenn Sie sich täglich wiegen, können Sie Ihren langfristigen Gewichtsverlust verbessern, und es gibt zahlreiche Studien, die dies belegen.
Wenn Sie sich täglich wiegen, können Sie ein paar Pfund an Gewicht zulegen, bevor es 10 oder 20 Pfund werden. Es geht um Bewusstsein und Empowerment - und Ihre Zahlen zu kennen ist der erste Schritt.
Wie bereits erwähnt, haben mehrere Forschungsstudien ergeben, dass diejenigen, die sich täglich wiegen, signifikant mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die sich seltener als jeden Tag wiegen.
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Beginnen Sie eine neue Tradition

Die meisten Familien haben eine Art Feiertagstradition. Sehen Sie, wenn Sie Ihr gesundes nicht bilden können. Ich kenne zum Beispiel viele Familien, die eine Neujahrswanderung oder einen Erntedankfestspaziergang für wohltätige Zwecke machen.
Wenn Ihre Familie dies nicht bereits tut, denken Sie an eine unterhaltsame Art und Weise, wie Sie körperliche Aktivität integrieren können, von der alle profitieren. Dies ist auch für Kinder so wichtig, zumal Fettleibigkeit bei Kindern weiterhin ein großes Problem für die öffentliche Gesundheit darstellt. Kinder lernen mit gutem Beispiel, und Sie können dazu beitragen, dass Ihr Beispiel der Förderung und Erhaltung der Gesundheit Vorrang einräumt.
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Halte es einfach

Wenn Sie noch nicht regelmäßig Sport treiben (siehe Nummer 3 oben), können Sie auch in den Ferien aktiv sein. Es ist so einfach wie Schuhe anziehen und spazieren gehen. Besser noch, sehen Sie nach, ob Sie ein oder mehrere Familienmitglieder oder Freunde dazu bringen können, mit Ihnen zusammenzuarbeiten. Auf diese Weise können Sie in einer gewissen Zeit von Angesicht zu Angesicht arbeiten, während Sie Kalorien verbrennen und in Bewegung bleiben.
Eine überwältigende Menge an Forschung hat die vielen gesundheitlichen Vorteile eines täglichen Spaziergangs bestätigt. In der Tat wird zügiges Gehen oft als die beste Form der Übung zur Verhinderung von Gewichtszunahme genannt. Das Gehen ist eine einfache und leichte Form der Übung, die Ihnen beim Abnehmen helfen kann, Sie davon abhält und Sie daran hindert, mehr zuzunehmen.
Zum Beispiel kamen Forscher, die Daten aus den jährlichen English Health Surveys von 1999 bis 2012 analysierten, zu dem Schluss, dass ein einfacher, flotter 30-minütiger Spaziergang an fünf Tagen pro Woche besser ist, um die Kilos abzuwehren, als eine ähnliche Zeit, die sie im Fitnessstudio verbracht haben.
Tägliches Gehen verbessert auch Ihre allgemeine Mobilität, hilft bei Arthritis und hält Sie insgesamt flexibler und mobiler. Wenn Sie beim zügigen Gehen aktiv bleiben, verbessern Sie die Herz-Kreislauf-Fitness, die Knochendichte, die Lungenfunktion und sogar die Gehirnfunktion. All dies führt auf lange Sicht zu einer höheren Lebensqualität und einer längeren Lebensdauer. Was gibt es Schöneres, als sich in dieser Weihnachtszeit selbst zu beschenken??
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Sei nett zu dir selbst

Seien Sie auch in dieser Weihnachtszeit nett und großzügig zu anderen. Tun Sie dasselbe auch für sich. Machen Sie sich nichts vor, wenn Sie eines Tages Ihre Diät „durchbrechen“ oder wenn Sie auf einer Party das Dessert über Bord gehen oder wenn Sie sich in einer besonders stressigen Zeit dem emotionalen Essen zuwenden. Es ist wichtig, in die Zukunft zu schauen, sich daran zu erinnern, dass nicht alles verloren ist, und einfach dort fortzufahren, wo Sie aufgehört haben, und das nächste Mal gesund zu essen und danach so oft, wie Sie können. Langfristig ist der Gesamttrend entscheidend.