ACL Verletzungen bei jugendlichen Athleten

Verletzungen des vorderen Kreuzbandes (ACL) des Knies treten nicht mehr nur bei Erwachsenen auf. Immer mehr jugendliche Athleten tauchen mit zerrissenen ACLs in den Notaufnahmen auf, und ein großer Prozentsatz der Verletzten sind junge Sportlerinnen.

Wie ist die ACL verletzt?

Das ACL ist zusammen mit dem PCL (hinteres Kreuzband) eines der Hauptbänder, die zur Stabilisierung des Kniegelenks beitragen. Die ACL wird am häufigsten durch eine plötzliche Drehbewegung gedehnt oder zerrissen, während die Füße gepflanzt bleiben. Die meisten ACL-Verletzungen treten auf, wenn ein Athlet eine Landung aus einem Sprung verfehlt, schnell schwenkt, während er die Richtung ändert, oder abrupt abbremst. Diese Bewegungen können dazu führen, dass sich die ACL bis zum Zerreißen ausdehnt.

Gefährdete Teenager

Bei jungen Sportlern, die Sportarten wie Fußball, Basketball und Volleyball ausüben, nimmt die Zahl der Verletzungen am Kreuzband zu. Ärzte spekulieren, dass ein Teil des Grundes für die Zunahme von ACL-Verletzungen mit dem ganzjährigen Sporttraining zusammenhängt, das viele Teenager machen. Wenn Sie ohne Unterbrechung Sport treiben, mehrere Sportarten ausüben oder Feld- und Gerichtssportarten betreiben, bei denen schnelle Starts, Stopps und Drehpunkte im Vordergrund stehen, sind jugendliche Sportler anfälliger für ACL-Tränen. Das Risiko ist besonders hoch bei Sportlern, die Fußball, Volleyball oder Basketball spielen.

ACL-Programme zur Vorbeugung von Verletzungen bei Teenagern

Teenager, die an ACL-Präventionsprogrammen teilnehmen, können ihr Verletzungsrisiko jedoch erheblich verringern. Diese Präventionsprogramme werden im Jugendsport immer beliebter und umfassen im Allgemeinen Übungen zur Stärkung der Muskeln und zur Verbesserung fehlerhafter Bewegungsmuster bei Teenagern. Mehrere Studien haben die Wirksamkeit von Programmen zur Vorbeugung von ACL-Verletzungen gezeigt.

Dieses 15-minütige Präventionsprogramm

Diese Präventionsprogramme bestehen aus Trainingsübungen, bei denen Gleichgewicht, Kraft und Beweglichkeit im Vordergrund stehen. Plyometrische Übungen und Gleichgewichtsübungen tragen zur Verbesserung der neuromuskulären Konditionierung und Reaktionszeit bei und können das Risiko einer ACL-Verletzung verringern. Viele Trainer verwenden ein ACL-Konditionierungsprogramm, insbesondere für ihre Spielerinnen, als grundlegenden Bestandteil der Sportpraxis. Diese Programme sollten die folgenden Phasen umfassen:

Sich warm laufen
Dehnen
Stärkung
Plyometrics
Beweglichkeitsübungen
Abkühlen

Weitere Tipps zur Vorbeugung von ACL-Verletzungen

Trainer und Trainer sollten den jugendlichen Athleten helfen, die richtige Körpermechanik zu erlernen und sich mit guter Ausrichtung zu bewegen, um die Knie zu schützen. Dies beinhaltet Übungen zum richtigen Springen und Landen, Beschleunigen und Bremsen mit den Knien direkt über den Füßen und nicht nach innen angeln.
Teenagersportler mit schlechter Ausrichtung sollten auf Muskelschwäche oder Ungleichgewicht getestet werden. Stärkungsprogramme sollten so konzipiert sein, dass Schwachstellen beseitigt werden.
Von jugendlichen Athleten sollte verlangt werden, dass sie sich vor allen Übungen und Spielen gründlich aufwärmen.
Sportler im Teenageralter sollten die sechs Phasen des ACL-Präventionsprogramms 2-3 Mal pro Woche in der Vorsaison durchführen, bis die richtigen Bewegungsmuster und Körperausrichtungen konsistent nachgewiesen sind.
Teen Athleten sollten ermutigt werden, im Laufe des Jahres eine Sportpause einzulegen oder ein Cross-Training durchzuführen, bei dem unterschiedliche Bewegungsmuster betont werden. Zum Beispiel kann ein Teenager, der in der Fußballmannschaft spielt, in der Nebensaison vom Radfahren oder Schwimmen profitieren. Dies hilft, Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden, die auch zu ACL-Rissen führen können.