Prävention von ACL-Verletzungen für Athleten

Das vordere Kreuzband (ACL) ist eines von vier Hauptbändern, die dem Kniegelenk Stabilität verleihen. Diese faserigen Bänder verbinden Knochen mit Knochen und helfen dabei, die übermäßige Bewegung des Kniegelenks zu kontrollieren und zu verhindern, dass das untere Bein zu weit nach vorne rutscht Von den vier Hauptbändern des Knies sind ACL-Verletzungen am häufigsten: Die meisten jährlichen ACL-Reparaturen werden an jungen Athleten (unter 25 Jahren) und weiblichen Athleten durchgeführt.

Ursachen

ACL-Verletzungen sind bei Sportarten mit plötzlichen Richtungswechseln wie Fußball und Fußball häufig. Bei den meisten handelt es sich um berührungslose Verletzungen, die bei plötzlichen Drehbewegungen (z. B. wenn die Füße in eine Richtung gepflanzt und die Knie in eine andere Richtung gedreht werden) oder bei der Landung nach einem Sprung auftreten.

Sind Frauen einem höheren Risiko von ACL-Verletzungen ausgesetzt??

Die Ursachen von ACL-Verletzungen standen kürzlich im Fokus der Forschung. Faktoren, die zu ACL-Verletzungen beitragen, umfassen die Bodenhärte, den Gras- und den Stollentyp. Eine der anderen wichtigen Erkenntnisse ist jedoch, dass Frauen fast dreimal häufiger ACL-Verletzungen erleiden als Männer. Und einige Statistiken besagen, dass eine Fußballerin mit achtmal höherer Wahrscheinlichkeit ihre ACL verletzt als eine Fußballerin.

Die Forscher vermuten, dass dies auf Unterschiede im Hormonspiegel in Bezug auf Bänderkraft und -steifheit, neuromuskuläre Kontrolle, Biomechanik der unteren Extremitäten, Bänderkraft und Müdigkeit zurückzuführen ist. Die Ergebnisse zeigen einen Unterschied in der neuromuskulären Kontrolle bei Frauen bei Landesprüngen (Frauen scheinen weniger Hüft- und Kniebeugung zu haben als Männer)..

Verhütung

Athleten können das Risiko von ACL-Verletzungen verringern, indem sie Trainingsübungen durchführen, die Gleichgewicht, Kraft und Beweglichkeit erfordern. Das Hinzufügen von plyometrischen Übungen wie Springen und Gleichgewichtsübungen trägt zur Verbesserung der neuromuskulären Konditionierung und Muskelreaktionen bei und zeigt letztendlich eine Verringerung des Risikos einer ACL-Verletzung. Viele Teamärzte empfehlen derzeit routinemäßig ein ACL-Konditionierungsprogramm, insbesondere für ihre Spielerinnen.

Das ACL-Präventionsprojekt in Santa Monica hat ein ACL-Programm zur Verhinderung von Verletzungen speziell für Fußballerinnen entwickelt. Dieses 15-minütige Trainingsprogramm beinhaltet Balance-, Beweglichkeits- und Leistungsübungen in der Aufwärmphase von Training und Training.

Phasen der ACL-Programm zur Verhinderung von Verletzungen sollte mindestens 2-3 mal pro Woche während der Saison durchgeführt werden und beinhaltet:

1. Sich warm laufen
2. Dehnen
3. Stärkung
4. Plyometrics
5. Beweglichkeitsübungen
6. Abkühlen

Die Quintessenz

Sowohl für Männer als auch für Frauen, die an Start-und-Stopp-Sportarten teilnehmen, kann ein geeignetes Training der Fähigkeiten wie im obigen Programm der Schlüssel sein, um verletzungsfrei zu bleiben.