Anaerober Metabolismus vs. aerober Metabolismus

Ihr Körper verwendet zwei Arten des Stoffwechsels während des Trainings, um den für Ihre Muskeln benötigten Kraftstoff bereitzustellen. Erfahren Sie mehr über den aeroben und anaeroben Stoffwechsel, wie er funktioniert und was er für Sie bedeutet, wenn Sie trainieren.

Anaerober Stoffwechsel ist die Erzeugung von Energie durch die Verbrennung von Kohlenhydraten in Abwesenheit von Sauerstoff. Dies tritt auf, wenn Ihre Lunge nicht genug Sauerstoff in die Blutbahn abgeben kann, um den Energiebedarf Ihrer Muskeln zu decken. Es wird im Allgemeinen nur für kurze Aktivitätsschübe verwendet, z. B. beim Sprinten beim Laufen oder Radfahren oder beim Heben schwerer Gewichte.

Wenn nicht genügend Sauerstoff im Blut vorhanden ist, können Glukose und Glykogen nicht vollständig zu Kohlendioxid und Wasser abgebaut werden. Stattdessen wird Milchsäure produziert, die sich in den Muskeln aufbauen und die Muskelfunktion beeinträchtigen kann.

Aerober Stoffwechsel Auf diese Weise erzeugt Ihr Körper Energie durch die Verbrennung von Kohlenhydraten, Aminosäuren und Fetten in Gegenwart von Sauerstoff. Verbrennung bedeutet Verbrennung, weshalb dies als Verbrennung von Zucker, Fetten und Proteinen zur Energiegewinnung bezeichnet wird. Der aerobe Stoffwechsel dient der nachhaltigen Energiegewinnung für Bewegung und andere Körperfunktionen. Beispiele für Übungen, die den aeroben Stoffwechsel nutzen, sind Gehen, Laufen oder Radfahren mit anhaltender Anstrengung.

Ihr Körper wechselt häufig zwischen aerobem und anaerobem Stoffwechsel bei Sport- und Trainingsaktivitäten, die kurze Sprintausbrüche sowie anhaltendes Joggen erfordern, wie z. B. Fußball, Tennis und Basketball.

Definition des Stoffwechsels und wo er auftritt

Stoffwechsel bezieht sich auf die Prozesse, die Ihr Körper verwendet, um Nährstoffe abzubauen, Verbindungen zu bilden, die die Zellen für Energie verwenden können, und diese Verbindungen zu verwenden, um Zellfunktionen zu befeuern. Ihr Körper sezerniert Enzyme, um Lebensmittel in Zucker, Proteine und Fette zu zerlegen. Dann kann jede Zelle Ihres Körpers diese aufnehmen und sie für aerobe oder anaerobe Stoffwechselprozesse verwenden, um Adenosintriphosphat (ATP) zu bilden, das der in der Zelle verwendete Brennstoff ist. Die Kalorien aus der Nahrung werden auf diese Weise verbrannt, um in jeder Zelle Energie zu erzeugen. Der gesamte Stoffwechsel Ihres Körpers umfasst Muskelkontraktionen, Atmung, Durchblutung, Aufrechterhaltung der Körpertemperatur, Verdauung von Nahrungsmitteln, Beseitigung von Abfällen sowie die Funktionen des Gehirns und des Nervensystems. Die Rate, mit der Sie Kalorien verbrennen, wird als Stoffwechselrate bezeichnet.

Während des Trainings steigern Sie nicht nur den Stoffwechsel in Ihren Muskeln, sondern auch in Ihren Atmungs- und Kreislaufsystemen. Sie benötigen eine schnellere Atmungs- und Herzfrequenz, um Ihre Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen. Ihr Körper muss auch härter arbeiten, um eine Überhitzung zu verhindern, z. B. durch Schwitzen.

Anaerober Metabolismus vs. aerober Metabolismus

Der anaerobe Stoffwechsel ist nicht so effizient wie der aerobe Stoffwechsel. Ein Glucosemolekül kann im anaeroben Stoffwechsel nur drei ATP-Moleküle produzieren, während es im aeroben Stoffwechsel 39 produziert. ATP ist das, was die Muskeln antreibt.

Der anaerobe Stoffwechsel kann nur Glukose und Glykogen verbrauchen, während der aerobe Stoffwechsel auch Fette und Proteine abbauen kann. Intensive Trainingsanfälle in der anaeroben Zone und in der Rot-Linien-Zone mit einer Herzfrequenz von über 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz führen dazu, dass der anaerobe Stoffwechsel zur Stärkung der Muskeln eingesetzt wird.

Während Ihr Körper auf natürliche Weise die Energiebahnen nutzt, die die Arbeit am besten erledigen, haben Sie die Wahl, wie anstrengend Sie trainieren möchten. Trainingsprogramme für verschiedene Sportarten und Aktivitäten zielen darauf ab, den aeroben und anaeroben Stoffwechsel optimal zu nutzen.

Wie anaerober Stoffwechsel und Milchsäure Sie während des Trainings beeinflussen

Milchsäure ist ein Nebenprodukt der anaeroben Glykolyse und des anaeroben Stoffwechsels, die beide bei anstrengenden körperlichen Aktivitäten auftreten. Obwohl Milchsäure vom Herzen als Treibstoff verwendet wird, verlangsamt eine übermäßige Menge Milchsäure in Ihren Skelettmuskeln die Kontraktionen und verhindert, dass Sie Spitzenleistungen erbringen.

Wenn Ihre Muskeln den anaeroben Stoffwechsel nutzen, wird in Ihren Muskelzellen Milchsäure produziert. Bei mäßiger Belastung kann es aus den Zellen diffundieren, bei starken Muskelkontraktionen baut es sich jedoch auf. Wenn Sie mehr und mehr Milchsäure aufbauen, brennen Ihre Muskeln und werden müde.

Dies ist häufig bei Aktivitäten wie Gewichtheben zu spüren, aber Sie können es beim Laufen oder Radfahren im Sprint oder bergauf erreichen. Sie müssen sich zurückziehen und verlangsamen, damit sich Ihre Muskeln erholen und Milchsäure aus den Zellen diffundieren kann. Milchsäure wird von der Leber zu Glukose weiterverarbeitet, um als Brennstoff verwendet zu werden, wodurch der Zyklus abgeschlossen wird.

Hier einige nützliche Fakten darüber, wie sich der anaerobe Stoffwechsel während des Trainings auf Ihren Körper auswirkt:

Gewichtheben und andere Kraftübungen nutzen den anaeroben Stoffwechsel, wenn Sie sich in kurzer Zeit anstrengen.
Wenn Sie sehr schnell rennen oder Rad fahren, greift Ihr Körper auf den anaeroben Stoffwechsel zurück, um genügend Energie zu erhalten.
Die Muskeln der Sprinter nutzen den anaeroben Stoffwechsel, um ihre Muskeln während ihres kurzen Geschwindigkeitsschubs zu stärken.
Anaerober Stoffwechsel produziert Milchsäure, die sich in den Muskeln bis zu dem Punkt ansammeln kann, an dem Sie "das Brennen fühlen". Dieses Brennen ist eine normale Nebenwirkung des anaeroben Stoffwechsels.
Schnell zuckende Muskelfasern sind für schnelle Kontraktionen eher auf den anaeroben Stoffwechsel angewiesen, ermüden jedoch auch schneller.
Mit Intervallen hoher Intensität können Sie eine normalerweise aerobe Übung wie Ausdauer in eine anaerobe Übung verwandeln, da ein anaerober Stoffwechsel erforderlich ist, sobald Sie 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz überschreiten.

So verlangsamen Sie den Aufbau von Milchsäure

Sie können den Punkt, an dem sich Milchsäure aufbaut, mit bestimmten Trainingsprogrammen verbessern. Athleten nutzen diese oft, um ihre Leistung zu verbessern. Sie beinhalten ein Intervall- oder Steady-State-Training, das sie an ihre Laktatschwelle bringt. Es ist auch wichtig, die richtige Ernährung zu haben, damit Ihre Muskeln mit Glykogen als Kraftstoff versorgt werden. Die Laktatschwelle wird normalerweise zwischen 50 und 80 Prozent des VO2-Maximums eines Athleten (maximale Sauerstoffaufnahme) erreicht. Bei Spitzensportlern kann es noch weiter gesteigert werden, so dass sie mehr Anstrengungen in ihre Aktivitäten investieren können.

Details des aeroben Stoffwechsels

Beim aeroben Stoffwechsel produziert der menschliche Körper aus einem Glukosemolekül 36 Adenosintriphosphat (ATP) -Moleküle. ATP ist das, was deine Muskeln antreibt. Der anaerobe Stoffwechsel, der für eine kräftige Muskelkontraktion verwendet wird, produziert nur zwei ATP-Moleküle pro Glucosemolekül, daher ist er viel weniger effizient.

Der aerobe Stoffwechsel ist Teil der Zellatmung und beinhaltet, dass Ihre Zellen Energie durch Glykolyse, Zitronensäurekreislauf und Elektronentransport / oxidative Phosphorylierung gewinnen. Es gibt eine detaillierte Chemie, die daran beteiligt ist, wie der Körper Energie für Bewegung produziert.

Wie Ihr Körper den aeroben Stoffwechsel nutzt

Der Körper nutzt den aeroben Stoffwechsel den ganzen Tag über zur Energiegewinnung, um die regelmäßige Aktivität der Zellen, Muskeln und Organe zu fördern. Aus diesem Grund haben Sie einen Grundumsatz, einen Kalorienverbrauch, der nur zur Aufrechterhaltung der normalen Körperfunktionen benötigt wird, abgesehen von verbrannten Kalorien für körperliche Aktivitäten. Ein lebender Körper verbrennt immer einige Kalorien, auch in Ruhe.

Der aerobe Stoffwechsel ist auch der Grund, warum Ihre Lunge Sauerstoff aufnimmt, der vom Hämoglobin im Blut zu Ihren Geweben transportiert wird. Der Sauerstoff wird im aeroben Stoffwechsel zur Oxidation von Kohlenhydraten verwendet und die Sauerstoffatome werden im ausgeschiedenen Kohlendioxidmolekül an Kohlenstoff gebunden.

Die einzigen Nebenprodukte des aeroben Stoffwechsels von Kohlenhydraten sind Kohlendioxid und Wasser. Ihr Körper entsorgt diese Nebenprodukte durch Atmen, Schwitzen und Urinieren. Verglichen mit dem anaeroben Stoffwechsel, der auch Milchsäure produziert, entstehen beim aeroben Stoffwechsel Nebenprodukte, die sich leichter aus dem Körper entfernen lassen.

Warum möchten Sie Aerobic Metabolism in Übung verwenden

Eine Aerobic-Übung wird mit einer Herzfrequenz durchgeführt, die unter 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegt, und verwendet keine starken Muskelkontraktionen. Ihr Körper kann einen konstanten Energiestrom aufrechterhalten, indem er Kohlenhydrate und Fette durch aerobe Stoffwechselprozesse abbaut.

Während des Trainings führt die Verwendung des aeroben Stoffwechsels als Energiestoff zu weniger Muskelkater als beim anaeroben Stoffwechsel. Es ist der sauberere Brennprozess ohne Nebenprodukte, der zu Schmerzen führt. Durch den anaeroben Stoffwechsel entsteht Milchsäure. Sie spüren schnell Brennen und Müdigkeit, wenn sich ein Muskel beim Krafttraining zusammenzieht. Es führt auch zu einem verzögerten Muskelkater, den Schmerzen, die Sie am nächsten Tag verspüren. Krafttraining, Springen und Sprinten sind typische Übungsformen, die anaerobe Stoffwechselprozesse nutzen.

Bei einer moderaten Trainingsintensität atmen Sie genug und der Bedarf Ihrer Muskeln an ATP ist langsam und stabil genug, um Glykogen in Glukose umzuwandeln und gespeichertes Fett zu mobilisieren, um Energie zu gewinnen. Sie können auch Kohlenhydrate zu sich nehmen, die der Körper verwenden kann, bevor alle Vorräte aufgebraucht sind. Athleten, die diese falsche Erfahrung machen, haben die Erfahrung, dass sie auf die Wand schlagen.

Beispiele für Aerobic-Übungen

Bei Aerobic-Übungen werden große Muskelgruppen verwendet, um mindestens 10 Minuten lang dieselben Aktionen auszuführen. Dies erhöht Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz, da Ihr Körper den Sauerstoff liefert, der für den aeroben Stoffwechsel zu Ihren Muskeln benötigt wird. Dabei werden Zucker und Fette zur Energiegewinnung verbrannt.

Eine der einfachsten Aerobic-Übungen ist ein zügiges Gehen, bei dem Sie möglicherweise etwas schwer atmen, aber dennoch in der Lage sind, in vollständigen Sätzen zu sprechen. Ein 30-minütiges Aerobic-Walking-Training pro Tag kann die empfohlene körperliche Aktivität zur Förderung der Gesundheit bieten.

Laufen, Radfahren, Rudern, Schwimmen, Langlaufen und Cardio-Trainingsgeräte wie Ellipsentrainer, Treppenstepper, Ruderer und Skimaschinen können alle für ein aerobes Training sorgen. Sie können auch als aerobe Aktivität tanzen. Diese Aktivitäten können entweder im Bereich mittlerer oder starker Intensität stattfinden und aerob sein, sofern Ihre Herzfrequenz nicht über 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt.

Während Yoga und Tai Chi den aeroben Stoffwechsel nutzen, erhöhen sie normalerweise nicht die Herzfrequenz genug, um als Aerobic-Training mit mäßiger Intensität zu gelten.

Gewichtsverlust und aerober Stoffwechsel

Wenn es Ihr Ziel ist, durch Bewegung abzunehmen, ist der aerobe Stoffwechsel Ihr Freund, da er den Fettzellen Fett entzieht und es verbrennt, um Energie für die Muskeln zu produzieren. Es verbrennt auch den verfügbaren und gespeicherten Zucker (Kohlenhydrate) in Ihren Zellen, so dass kein Überschuss zu Fett verarbeitet wird. Das Essen, das Sie essen, wird Ihre verfügbaren Energiespeicher auffüllen. Wenn Sie nicht mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen, speichern Sie keine zusätzlichen Lebensmittelkalorien als Fett. Aber Sie müssen auch daran denken, dass Training Muskeln aufbaut. Während Sie also Fett verlieren, können Sie auch Muskelmasse aufbauen.