Sind Sie ein sitzender Athlet?
Was für ein Athlet bist du? Wenn Sie kein Profisportler sind, der den ganzen Tag für sein Training bezahlt wird, leiden Sie möglicherweise an einem „sitzenden Sportler-Syndrom“. Der durchschnittliche Freizeitsportler hat heute tatsächlich weniger Aktivität als die Nicht-Sportler der Vergangenheit. Wie kann das sein? Bedenken Sie, dass sich die meisten von uns heute in ihrem Alltag viel weniger bewegen als unsere Eltern und Großeltern, obwohl sie wahrscheinlich nie ins Fitnessstudio gegangen sind, keinen Personal Trainer hatten oder Crossfit-Kurse besucht haben.
Der durchschnittliche 'Athlet' von heute trainiert vielleicht ein bis zwei Stunden am Tag und trainiert intensiver, einschließlich Intervallen mit hoher Intensität, Spin-Kursen und Krafttraining, aber außerhalb der Zeit im Fitnessstudio bewegen sie sich möglicherweise sehr wenig während eines normalen Tages. Der durchschnittliche Sportler kann ein paar Mal pro Woche dreißig oder sechzig Minuten lang trainieren, aber außerhalb der Zeit im Fitnessstudio kann er einen sehr sitzenden Lebensstil führen.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, aber einen Schreibtischjob haben, mit dem Auto fahren, in Ihrer Freizeit auf einen Bildschirm schauen, ist es wahrscheinlich, dass Sie selbst in der Zeit, in der Sie trainieren, bewegungsarmer sind als frühere Generationen, die nie trainiert haben.
Fügen Sie diesem Szenario die Diäten und die typische Nahrungsaufnahme unserer Generation hinzu, und es ist leicht zu erkennen, wie wir mit Gewichts- und Gesundheitsproblemen zu kämpfen haben, selbst wenn wir regelmäßig ins Fitnessstudio gehen.
Die meisten Menschen, die sich selbst als sportlich oder regelmäßig trainierend betrachten, verbrennen viel weniger Kalorien als sie glauben, essen mehr Kalorien als sie benötigen und verbringen den größten Teil ihrer Tage im Sitzen. Wir haben von den Gefahren des Sitzens gehört, aber selbst wenn Sie jeden Tag eine gute Stunde lang Sport treiben, reicht es möglicherweise nicht aus, stundenlangem Sitzen entgegenzuwirken. Wenn Ihr typischer Tag darin besteht, zur Arbeit zu fahren, an einem Schreibtisch zu sitzen, ins Fitnessstudio zu fahren, eine Stunde zu trainieren, nach Hause zu fahren und vor einem Bildschirm zu sitzen, leben Sie wahrscheinlich einen sitzenden Lebensstil.
Statistiken zeigen, dass die durchschnittliche Person satte sieben bis neun Stunden pro Tag sitzt. Andere Studien zeigen, dass lange Zeiträume der Inaktivität und des Sitzens Ihrer Gesundheit schaden, selbst wenn Sie fit sind oder eine Stunde am Tag trainieren. Je mehr eine Person sitzt, desto höher ist das Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten und sogar für den frühen Tod. Selbst wenn Sie regelmäßig Sport treiben, ist es wichtig, einfache Wege zu finden mehr bewegen jeden Tag.
Fünf Tipps zur Vermeidung des sitzenden Athleten-Syndroms
1. Bewegen Sie sich jeden Tag mehr. Investieren Sie in einen Steharbeitsplatz oder werden Sie einfach kreativ mit Kartons, buchen Sie eine Arbeitsplatte und finden Sie einen Weg, um während der Arbeit am Computer aufzustehen. Stellen Sie sich bei Besprechungen auf Telefonanrufe und gehen Sie zu Ihrem Kollegen, um mit ihm zu sprechen, anstatt ihn per E-Mail oder SMS zu benachrichtigen. Laden Sie Leute zu Wandertreffen ein. Machen Sie schnellere Ausflüge zur Toilette. Stehen Sie jede Stunde auf, um ein paar Liegestütze oder Jumping Jacks zu machen. Werden Sie kreativ und stehen Sie einfach öfter auf.
2. Entwerfen Sie ein Active Commute. Mit dem Fahrrad zur Arbeit, zu Fuß zur Arbeit, weiter weg parken, zur nächsten Bushaltestelle laufen. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
3. Aktivieren Sie die soziale Zeit. Anstatt mit Freunden etwas zu trinken, zu Abend zu essen und eine Happy Hour zu verbringen, können Sie einen Spaziergang machen, Tennis spielen, Frisbee spielen und tanzen. Seien Sie kreativ und treffen Sie sich mit Freunden während einer Aktivität, anstatt nur zu sitzen.
4. Weitere Aufgaben manuell erledigen. Holen Sie sich einen Schubmäher, einen Rechen, einen Besen und eine Schaufel und hängen Sie all Ihre gas- und elektropulverisierten Garten- und Hausgeräte auf.
5. Weniger fahren. Entscheiden Sie sich dafür, Ihr Auto ein paar Tage pro Woche aufzugeben und zu pendeln, Besorgungen zu erledigen und Freunde zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu besuchen, oder kombinieren Sie den öffentlichen Nahverkehr mit dem Selbstfahrer.
Berechnen Sie Ihre tägliche Aktivität
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