Gleichgewichtstraining und Propriozeptionsübungen
Verstauchungen am Knöchel sind eine der häufigsten Verletzungen, die ein Athlet erleiden wird. Es kann schwierig sein, diesen fehlenden Schritt, Bodenunebenheiten oder Stolpern vom Bordstein aus zu vermeiden. Wenn Sie jedoch eine einfache Übung ausführen, können Sie möglicherweise ohne ernsthafte Verletzungen davonlaufen. Verstauchte Knöchel sind zwar manchmal auf mangelnde Kraft, Ausdauer oder Beweglichkeit der Gliedmaßen zurückzuführen, werden aber häufig durch einen Mangel an Gleichgewicht verursacht. Propriozeption, um genau zu sein.
"Propriozeption" bezieht sich auf ein Gefühl der gemeinsamen Position. Wenn ein Gelenk verstaucht ist, verliert es die Propriozeption. Das Gelenk fühlt sich instabil an und kann nachgeben. Propriozeptive Übungen helfen dem Körper dabei, die Position des Gelenks zu kontrollieren. Diese Übungen sind eine sehr häufige Rehabilitationskomponente für verletzte Sportler, aber sie können genauso gut verwendet werden verhindern Verletzung.
Eine gute Balance ist besonders wichtig für Läufer, die leichte Abweichungen im Gelände feststellen. Propriozeptionsübungen können Läufern dabei helfen, leichte Gleichgewichtseinstellungen bei wechselndem Gelände vorzunehmen und dabei Verletzungen zu vermeiden.
Warum Sie sich für Balance interessieren sollten
OK, also bist du kein Läufer. Warum sollten Sie sich für Balance interessieren? Nun, für den Anfang ist es eine grundlegende Fähigkeit, die in praktisch jeder Sportart erforderlich ist. Vom Fußball über Tennis bis zum Klettern ist die Anpassung des Schwerpunkts an Ihre Bewegungen der Schlüssel zu jeder Sportart. Der Fachbegriff dafür ist Beweglichkeit. Beweglichkeit ist das, was uns erlaubt, uns anmutig zu bewegen und wenig Bewegung zu verschwenden. Dadurch können sich unsere Gelenke reibungslos und sicher über den gesamten Bewegungsbereich bewegen.
Während es zu Beginn der Wandersaison erforderlich sein kann, dass Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf den Pfad gerichtet bleibt, um ein Herunterfallen zu vermeiden, stellen Sie nach einigen Wochen des Wanderns möglicherweise fest, dass Sie sicherer sind, dass Sie sich allein zu Fuß an das Gelände anpassen können. Sie können dem Pfad weniger Aufmerksamkeit schenken. Sie steigern Ihre kinästhetische Koordination und verbessern Ihr Gleichgewicht.
Kinästhetisches Bewusstsein, oder die Fähigkeit zu wissen, wo sich Ihre Körperteile im dreidimensionalen Raum befinden, ist für jede unserer Bewegungen erforderlich. Balance kann gelernt, herausgefordert und verbessert werden. Balance-Trainingshilfen gibt es in verschiedenen Formen, aber Ausrüstung ist eine Option. Sie können Ihr Gleichgewicht genauso einfach mit wenig oder gar keiner schicken Ausrüstung verbessern. Wir können unseren Körper darin trainieren, die Propriozeption in den Muskeln zu verbessern, indem wir uns selbst herausfordern.
Hier ist eine einfache Übung, die Sie jetzt ausprobieren können: das eine Bein hocken und erreichen. Stellen Sie sich auf einen Fuß, greifen Sie nach vorne und berühren Sie den Boden oder einen kleinen Gegenstand vor Ihnen und stehen Sie wieder gerade auf. Sie können auch eine Partnerübung machen, z. B. mit einem Medizinball, um ein Fangspiel zu spielen, während Sie auf einem Fuß balancieren. Integrieren Sie mit Balance Boards und Stabilitätstrainern mehr Balance-Übungen in Ihren Fitness-Alltag. Sie können online und in den meisten Sportgeschäften gefunden werden.
Die Vorteile von Balance
Wir wissen bereits, dass gute Balancefähigkeiten das Risiko einer Knöchelverstauchung verringern können, aber es hat auch andere Vorteile:
- Es funktioniert mehr als nur Gleichgewicht. Durch Ausgleichsübungen werden versehentlich die Schrägen, Hüften, Oberschenkel, Gesäßmuskeln und der untere Rücken gestrafft.
- Es verbessert Ihre Koordination. Durch eine gute Gesamtbalance können Sie koordinierter arbeiten und Ihre Reaktionszeit verkürzen.
- Es verbessert Ihre Lauftechnik. Sowohl beim Gehen als auch beim Laufen muss der Körper seinen Schwerpunkt ständig kontrollieren.
