Gleichgewichtsübungen in der Physiotherapie

Wenn man über Physiotherapie-Übungen nachdenkt, denken viele Menschen über Kräftigungs- und Dehnungsübungen nach - die üblichen Übungen, die viele Menschen im Fitnessstudio machen. Aber was ist mit dem Gleichgewicht? Wussten Sie, dass Ihr Physiotherapeut mit bestimmten Übungen Ihr Gleichgewicht verbessern kann??
Wenn Sie gefallen sind, wissen Sie, wie wichtig es ist, beim Gehen oder Sitzen das Gleichgewicht zu halten. Ihr Physiotherapeut ist ein Bewegungsexperte, der Ihnen bei der Verbesserung Ihres Gleichgewichts helfen kann, damit Sie eine sichere funktionelle Mobilität aufrechterhalten können.
Wer kann also von Gleichgewichtsübungen in der PT-Klinik profitieren? Zu den Personen, die an Gleichgewichtsübungen teilnehmen können, gehören:

Ältere Personen mit eingeschränkter funktioneller Mobilität
Menschen, die gefallen sind
Menschen mit neurologischen Erkrankungen wie Schlaganfall, die zu Gleichgewichtsstörungen führen können
Sportler, die verletzt sind
Menschen, die operiert wurden
Menschen mit Schwindel

Wenn Sie Ihren Physiotherapeuten zum ersten Mal treffen, kann er oder sie Ihr Gleichgewicht beurteilen. Wenn festgestellt wird, dass Ihr Gleichgewicht beeinträchtigt ist, kann eine Behandlungsstrategie entwickelt werden, die Übungen zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts enthält, um Ihre sichere funktionelle Mobilität zu maximieren.

Woher kommt Balance??

Drei Systeme in Ihrem Körper arbeiten zusammen, um Ihnen zu helfen, mit guter Balance aufrecht zu bleiben. Diese schließen ein:

Dein visuelles System
Ihr Vestibularsystem im Innenohr
Ihr propriozeptives System in Ihren Muskeln und Gelenken

Zuerst dein visuelles System liefert Ihrem Gehirn Informationen darüber, wo sich Ihr Körper in Bezug auf Ihre Umgebung befindet. Menschen mit eingeschränktem Sehvermögen haben möglicherweise Gleichgewichtsstörungen, da sie nicht genau sehen können, wo sie sich befinden. Bei der Beurteilung Ihres Gleichgewichts fragt Ihr Physiotherapeut möglicherweise nach Ihrem Sehvermögen und ob Sie Korrekturlinsen tragen. Änderungen an Ihrem Sehvermögen oder an den Korrekturlinsen sind für Physiotherapeuten nicht üblich. Möglicherweise empfiehlt Ihr Arzt Ihnen jedoch, einen Augenarzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass Ihre Augen optimal funktionieren.
Ihre Vestibularsystem befindet sich in Ihrem Innenohr und liefert Ihrem Gehirn Informationen über die Position Ihres Kopfes. Die vestibulären Strukturen (Sie haben eine auf jeder Seite Ihres Kopfes) wirken wie winzige Ebenen. Sie sind mit Flüssigkeit gefüllt, und wenn Sie sich bewegen und den Kopf drehen, sprudelt die Flüssigkeit zu einer Seite der vestibulären Struktur und aktiviert dort die Nerven. Diese Nerven kommunizieren dann mit Ihrem Gehirn und teilen ihm die Position Ihres Kopfes mit. Eine Beschädigung oder eine Beeinträchtigung Ihres Vestibularsystems kann zu Schwindel oder Wirbelgefühlen führen, wenn Sie Ihren Kopf bewegen.
Ihre propriozeptives System ist eine Gruppe spezialisierter Nervenenden in Muskeln, Sehnen und Gelenken Ihres Körpers. Diese Nerven kommunizieren mit Ihrem Gehirn und teilen ihm mit, wann und wie sich ein Muskel zusammenzieht, sowie Informationen über den Positionssinn. Eine Verletzung, Operation oder ein neurologischer Zustand können Ihre Propriozeption beeinträchtigen und zu einem verminderten Gleichgewicht führen.
Ihr Physiotherapeut kann diese drei Systeme bewerten und die Faktoren bestimmen, die zu Gleichgewichtsstörungen führen können. Dann kann er oder sie bestimmte Übungen verschreiben, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Wie Sie das Gleichgewicht verbessern können

Ihr Körper kann sich aufgrund spezifischer Gleichgewichtsübungen verändern und wachsen, was zu einem verbesserten Gleichgewicht und einer sicheren funktionellen Mobilität führen kann.
Zu den vier einfachen Gleichgewichtsübungen, die Ihr PT möglicherweise vorschreibt, gehört Folgendes. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit diesen oder anderen Übungen beginnen, um Ihr Gleichgewicht zu überprüfen:

Einzelbeinhaltung: Suchen Sie sich etwas Stabiles, an dem Sie sich festhalten können, und heben Sie dann einen Fuß vom Boden ab. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie dies mit dem anderen Fuß. Sie können die Herausforderung erhöhen, indem Sie den stabilen Gegenstand loslassen, den Sie halten, oder indem Sie die Augen schließen, während Sie auf einem Fuß stehen.
Tandemwandern mit einem Fersen-Zehen-Muster: Gehen Sie aufrecht vorwärts, indem Sie eine Ferse direkt vor den Zehen auf den gegenüberliegenden Fuß legen. Gehe 10 Schritte vorwärts. Sie können dies schwieriger machen, indem Sie in einem Zehen-zu-Fersen-Muster rückwärts gehen. Stellen Sie sicher, dass aus Sicherheitsgründen etwas Stabiles wie Ihre Küchentheke in der Nähe ist.
Gehen mit verschiedenen Kopfbewegungen: Gehen Sie 10 Schritte vorwärts, während Sie den Kopf nach links und rechts drehen und während des Gehens durch den Raum scannen. Gehen Sie dann vorwärts, während Sie mit dem Kopf nach oben und unten nicken. Das sich ändernde Gesichtsfeld wird Ihr Gleichgewichts- und Gleichgewichtssystem herausfordern.
Ändern Sie Ihr visuelles System, während Sie sich bewegen, um Ihr Gleichgewicht in Frage zu stellen: Drucken Sie ein Schachbrettmuster oder ein anderes Muster aus, mit dem sich veränderte visuelle Bilder erstellen lassen. Befestigen Sie diesen Entwurf an der Wand und gehen Sie geradeaus darauf zu, während Sie direkt auf den Entwurf starren. Gehen Sie dann rückwärts und behalten Sie das Design im Auge. Dieses veränderte Gesichtsfeld kann Ihr Gleichgewicht und Ihr gesamtes Gleichgewicht in Frage stellen.

Ihr Physiotherapeut kann auch spezielle Trainingsgeräte verwenden, um Ihr Gleichgewicht in Frage zu stellen. Dies können sein:

Das BAPS-Board
Ein Wackelbrett
Schwammige Schaumstücke
Videos, die Ihr visuelles System herausfordern

Der Schlüssel zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts besteht darin, Situationen zu schaffen, die Ihr Gleichgewicht herausfordern. Dies hilft Ihrem Körper, sich anzupassen und zu verändern, was hoffentlich zu einem besseren Gleichgewicht und einer besseren Muskelkontrolle führt.
Ein Wort der Warnung: Das Entstehen von Situationen, die Ihr Gleichgewicht in Frage stellen, kann zu Stürzen führen, während Sie die Übung ausführen. Sie sollten nur für Sie ungefährliche Gleichgewichtsübungen durchführen. In enger Zusammenarbeit mit Ihrem Physiotherapeuten können Sie sicherstellen, dass Sie die richtigen Übungen ausführen, die Ihr Gleichgewicht in Frage stellen und gleichzeitig die Sicherheit gewährleisten.

Erste Schritte zur Verbesserung des Gleichgewichts mit Physiotherapie

Wenn Sie gestürzt sind oder das Gefühl haben, dass Ihr Gleichgewicht gestört ist, sollten Sie sich zur Beurteilung an Ihren Arzt wenden. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen Physiotherapeuten zu überweisen, um eine vollständige Bewertung des Gleichgewichts zu erhalten. Ihr PT kann die Dinge überprüfen und Sie auf den Weg bringen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Möglicherweise können Sie Ihren Physiotherapeuten auch direkt besuchen. Es ist keine ärztliche Überweisung erforderlich. Wenn Sie also Lust auf neue Gleichgewichtsübungen haben, rufen Sie einfach Ihren Physiotherapeuten an und erklären Sie Ihre Bedürfnisse.

Ein Wort von Verywell

Viele Menschen merken nicht einmal, dass ihr Gleichgewicht gestört ist. Einige Athleten und Wochenendkrieger leiden an wiederholten Belastungen oder Verletzungen durch Überbeanspruchung. Eine Variable, die die Verletzung verursachen kann, ist Gleichgewichtsstörung und Propriozeption. Wenn Sie unter Schmerzen und Bewegungseinschränkungen leiden, kann Ihr Physiotherapeut Ihr Gleichgewicht im Rahmen einer umfassenden Bewertung beurteilen und Ihnen im Rahmen Ihrer Reha Gleichgewichtsübungen verschreiben.
Die Verbesserung Ihres Gleichgewichts kann ein wichtiger Bestandteil Ihres gesamten Trainingsprogramms für Physiotherapie sein. Es kann Ihre Mobilität verbessern und Ihr Selbstvertrauen beim Gehen erheblich stärken, sodass Sie das Sturzrisiko minimieren und Ihre normalen Alltagsaktivitäten genießen können.