Mit Plyometrics Kalorien verbrennen und Energie aufbauen
Wenn Sie jemals einen Basketballspieler springen gesehen haben, um den Ball ins Netz zu werfen, oder einen Läufer bei einem Streckenereignis über eine Hürde springen gesehen haben, haben Sie Plyometrics gesehen. Viele von uns machen sogar Plyometrie, ohne es zu merken - Wenn Sie jemals aufgesprungen sind, um etwas in einem hohen Regal zu erreichen, haben Sie eine plyometrische Übung durchgeführt.
Plyometrics Definition
Anhand dieser Beispiele können Sie erkennen, dass die Plyometrie eine Art von Aktivität mit hoher Auswirkung ist, die die Auswirkung auf ein völlig neues Niveau bringt. Es geht nicht nur um das Springen von Buben oder Springseilen, sondern auch um Bewegungen wie Springen, Springen und Schieben, die darauf abzielen, den Dehnungsreflex der Muskeln zu maximieren.
Die Absicht? Den Muskeln beibringen, schneller maximale Kraft zu erzeugen, was die Leistung von Sportlern und Trainierenden gleichermaßen verbessert.
Was passiert während einer plyometrischen Übung
Dieser Dehnungsreflex tritt auf, wenn Sie springen. Ein Grund, warum wir Plyometrics oft als Sprungtraining bezeichnen. Wenn Sie zum Beispiel auf eine Kiste oder einen Schritt springen und dann nach unten springen, dehnen sich die Quads, wenn sich Ihre Knie beugen, und ziehen sich beim nächsten Sprung schnell wieder zusammen. Es ist die Vorstrecke des ersten Sprunges, die den zweiten Sprung verstärkt.
Während das plyometrische Training etwas ist, das Sportler für das Training verwenden, kann der durchschnittliche Sportler die Vorteile auch in Form von mehr Kraft, mehr Kraft, mehr Ausdauer und mehr Kalorienverbrauch nutzen. Tatsächlich kann das Hinzufügen von plyometrischem Training zu Ihrem Training auch das Nachbrennen erhöhen - die Kalorien, die Sie nach dem Training verbrennen.
Wenn Sie harte, kraftvolle plyometrische Übungen machen, steigt Ihre Herzfrequenz an und führt Sie manchmal in die anaerobe Zone. Sie bleiben nur für eine kurze Zeit dort, aber es ist lang genug, um Megakalorien zu verbrennen und gleichzeitig mehr Kraft und Stärke für Ihren Körper aufzubauen.
Plyometrische Vorsichtsmaßnahmen
Während plyometrisches Training für manche Menschen großartig ist, ist es nicht für jeden geeignet und wie alles im Leben gibt es auch einige Nachteile dieser Art von Training.
Hier sind einige Dinge zu beachten:
- Höhere Verletzungsgefahr - Jedes Mal, wenn Sie springen, riskieren Sie eine Verletzung, aber diese Art des Trainings, bei dem Sie häufig sehr tief hocken, sich stürzen und springen, kann Ihre Gelenke belasten. Bei jeder Landung üben Ihre Gelenke eine siebenmal höhere Kraft aus als Ihr Körpergewicht.
- Nichts für Anfänger - Wenn Sie gerade erst anfangen oder diese Art von Training noch nicht absolviert haben, ist es wichtig, sich damit vertraut zu machen. Ein Personal Trainer oder Coach ist eine großartige Ressource, um Ihnen bei der Erstellung eines plyometrischen Trainingsprogramms zu helfen, das Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen entspricht.
- Es ist wirklich schwer - Plyometrics belasten die Muskeln, das Bindegewebe und das Herz sehr und die Tatsache, dass Sie sie wiederholt ausführen, macht sie noch schwieriger. Diese Art des Trainings ist möglicherweise nicht für Personen geeignet, die ein moderateres Training bevorzugen.
- Es kann zu Übertraining kommen - Plyometrics ist nichts, was Sie jeden Tag machen möchten, es sei denn, Sie sind ein Profisportler. Das Ausprobieren von Plyometrics in 2 oder 3 Trainingseinheiten pro Woche mit Ruhetagen danach ist wahrscheinlich genug für den durchschnittlichen Sportler. Mehr als das und Sie riskieren Burnout.
