Verbrenne 300 Kalorien in 30 Minuten

Wenn Sie versuchen, mit Cardio-Geräten Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, haben wir eine Herausforderung für Sie: Legen Sie das Magazin weg, schalten Sie den Fernseher aus, nehmen Sie das Handtuch von Ihrem Display und hören Sie auf, auf Ihre Uhr zu schauen. Okay, Sie können den iPod oder MP3-Player behalten, aber alles andere muss gehen. Warum die drastischen Maßnahmen? Wenn Sie nicht aufpassen, arbeiten Sie möglicherweise nicht so hart, wie Sie denken.

3 Cardio-Workouts, die mehr Kalorien verbrennen

Es ist nichts Falsches daran, beim Training von Zeit zu Zeit die Zonen zu verlassen, aber wenn Sie dies die ganze Zeit tun, ist es einfach, Ihre Intensität zu vermindern.

Die folgenden Workouts helfen Ihnen dabei, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was Sie tun, die Einstellungen Ihres Geräts zu ändern und mehr Kalorien zu verbrennen.

Passen Sie jedes Training Ihrem Fitnesslevel an und erhöhen oder verringern Sie Geschwindigkeit, Steigung und / oder Trainingszeit ganz nach Ihren Bedürfnissen.

Wärmen Sie sich bei jedem Training mit 5 bis 10 Minuten leichtem Cardio auf und verfolgen Sie Ihre wahrgenommene Anstrengung oder überwachen Sie Ihre Herzfrequenz. Verwenden Sie diesen Kalorienrechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Beenden Sie mit einer Abkühlung und strecken.

Laufband

Beginnen Sie mit der Steigung bei Null und beschleunigen Sie mit einem Tempo, das gerade außerhalb Ihrer Komfortzone liegt (Gehen oder Laufen). Wahrgenommene Anstrengung (PE) = Stufe 5.
1 Minute: Steigen Sie alle 15 Sekunden um zwei Prozent. PE = 5-6
1 Minute: Verringern Sie die Steigung alle fünfzehn Sekunden um ein Prozent. PE = 6-7
3 Minuten: Gehen oder joggen Sie in moderatem Tempo. PE = 5
Wiederholen Sie den gesamten Zyklus mindestens 30 Minuten lang
Ungefähre Kalorienverbrennung: 320 (basierend auf 140-Pfund-Person)

Ellipsentrainer

Geben Sie mit dem manuellen Programm die Trainingszeit in 30 Minuten ein und wählen Sie eine Widerstandsstufe, die Sie gerade aus Ihrer Komfortzone bringt (PE = 5)..
6 Minuten: Erhöhen Sie die Rampen / den Widerstand, damit Sie härter arbeiten. PE = 6
2 Minuten: Erhöhen Sie den Widerstand alle 30 Sekunden um einige Stufen. PE = 7-8
2 Minuten: Verringern Sie den Widerstand auf ein angenehmes Niveau. PE = 5
6 Minuten: Rampen / Widerstand auf Mittel stellen und zurückgehen. PE = 5-6
Wiederholen Sie den gesamten Zyklus für die verbleibende Zeit von 30 Minuten.
Kalorienverbrauch: 250-300 (basierend auf 140-Pfund-Person)

Standrad

Geben Sie mit dem manuellen Programm Ihre Trainingszeit als 30 Minuten ein und wählen Sie einen Widerstand, der sich gerade außerhalb Ihrer Komfortzone befindet
5 Minuten: Fahren Sie in moderatem Tempo. PE = 5.
2 Minuten: Erhöhen Sie Ihren Widerstand alle 30 Sekunden um zwei bis drei Stufen. PE = 6-8
2 Minuten: Verringern Sie Ihren Widerstand alle 30 Sekunden um zwei bis drei Stufen. PE = 6-8
1 Minute: Stellen Sie den Widerstand auf ein hohes Niveau und fahren Sie so schnell wie möglich. PE = 8-9
Wiederholen Sie den gesamten Zyklus für mindestens 30 Minuten.
Kalorienverbrauch: 245 (basierend auf 140 lb Person)

Sich auf den Weg machen

Anstatt 40 Minuten in einem schweißtreibenden Fitnessstudio zu verbringen, gehen Sie draußen spazieren oder laufen.

Erwärmen Sie sich mit einem flotten Spaziergang / langsamen Joggen für 5 bis 10 Minuten.
Joggen / Gehen Sie 3 Minuten lang zügig.
Sprint oder Speedwalk so schnell wie möglich für 30 Sekunden oder zu etwas in der Ferne (einem Briefkasten, einem Baum usw.).
Wiederholen Sie diesen Zyklus für 20 bis 30 Minuten und halten Sie die PE zwischen 5 und 9.

Sie können auch diese Outdoor-Rennstrecke 1 ausprobieren, um Ihr Outdoor-Training aufzupeppen und noch intensiver zu gestalten.

Wenn Sie Ihre Einstellungen ändern, werden Ihre Workouts nicht nur interessanter, Sie müssen auch darauf achten, was Sie tun, wie hart Sie arbeiten und wie lange die einzelnen Intervalle dauern. Dies verhindert nicht nur, dass Sie sich langweilen, sondern hilft auch, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Ausdauer sehr schnell zu steigern. Sie müssen nur darauf achten, was Sie in diesem kurzen Intervall tun. Der Rest des Trainings spielt keine Rolle.

Verwenden Sie diese Technik bei allen Cardio-Aktivitäten, um die Dinge interessant zu halten.