Fitness-Tipps für jede Frau über 50
Für die Mehrheit der heutigen Amerikaner ist es eine Herausforderung, ein anständiges Fitnessniveau zu erreichen oder einfach aufrechtzuerhalten, aber für Frauen, die 50 Jahre alt sind, kann es eine noch größere Herausforderung sein, in Form zu kommen. Heutzutage stehen mehr Gewichtsverlustprogramme, Trainingsgeräte und Fitnessprogramme zur Auswahl als je zuvor. Statistiken erinnern uns jedoch daran, wie unrund wir als Land sind.
So bleiben Sie nach dem 50. Lebensjahr fit
So schwierig es auch scheinen mag, es gibt einige einfache und effektive Möglichkeiten, um nach dem 50. Lebensjahr fit zu bleiben. Diese fünf einfachen Tipps können Ihnen helfen, ab dem 50. Lebensjahr fit zu werden (und zu bleiben).
Gewichte heben
Gewichtheben kann die beste Möglichkeit für ältere Frauen sein, die allgemeine Fitness aufrechtzuerhalten und den langsamen Fettzuwachs zu stoppen. Kraftaufbau mit Krafttraining ist in jedem Alter möglich, und einige Studien zeigen, dass Frauen in ihren 70er Jahren durch zwei- bis dreimal wöchentliches Heben von Gewichten erhebliche Muskeln aufbauen.
Gehen Sie regelmäßig
Es hat sich durchweg gezeigt, dass das Gehen die kardiovaskuläre Fitness verbessert, dabei hilft, das Gewicht unter Kontrolle zu halten und die Stimmung bei Personen verbessert, die eine regelmäßige Gehroutine beibehalten. Jede Aerobic-Übung (Radfahren, Joggen, Schwimmen) ist ideal, um den Körperfettanteil zu senken und die Beweglichkeit und den allgemeinen Körperbau zu verbessern. Ab dem 50. Lebensjahr bietet das Gehen jedoch einige Vorteile. Das Verletzungsrisiko ist äußerst gering, so dass fast jede Frau sofort aussteigen und mit dem Gehen beginnen kann.
Das Laufen ist bei fast jedem Wetter möglich, es ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich. Der vielleicht größte Vorteil des Gehens ist, dass es nützlich ist. Das Gehen für Besorgungen, um Ihrem Haustier Bewegung zu verschaffen, Kontakte zu knüpfen oder an die frische Luft zu gehen, sind weitere Vorteile einer Gehroutine, um die Fitness aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Gehen mit Krafttraining kombinieren, haben Sie eine einfache und effektive Möglichkeit, nach dem 50. Lebensjahr in Form zu bleiben.
Integrieren Sie High-Intensity Interval Training (HIIT)
Intervalltraining ist eine großartige Möglichkeit, um die allgemeine Fitness zu verbessern. Es ist schnell und effektiv, kann aber eine Herausforderung sein. Um die Vorteile des Intervalltrainings zu nutzen und das Risiko zu minimieren, starten Sie langsam und stoppen Sie, wenn Sie aufgewickelt sind. Wenn Sie beispielsweise unterwegs sind, erhöhen Sie das Tempo 30 Sekunden lang und kehren Sie dann zu Ihrem normalen Tempo zurück. Wiederholen Sie diesen 30-Sekunden-Stoß alle 5 Minuten. Fahren Sie fort, bis Sie fünf 30-Sekunden-Bursts abgeschlossen haben.
Im Laufe der Tage und Wochen stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie in diesem 30-Sekunden-Intervall joggen möchten. Das Schöne am Intervalltraining ist, dass Sie die Kontrolle über den Aufwand und die Anzahl der Wiederholungen haben. Wenn Sie bereits in guter Form sind, können Sie ein hochintensives Intervalltraining absolvieren und noch einen drauflegen. Achten Sie beim Starten von Intervallen immer auf Warnzeichen, die darauf hinweisen, dass Sie es übertreiben.
Kernübungen durchführen
Wenn wir älter werden und weniger aktiv werden, ist die Kernkraft oft eines der ersten Dinge, die darunter leiden. Eine schlechte Kernkraft kann aufgrund einer schlechten Körpermechanik und Ausrichtung zu einem Dominoeffekt bei anderen körperlichen Schmerzen führen. Wunde Rücken, Hüften, Knie und Hälse lassen sich oft auf eine schlechte Kernkraft zurückführen.
Die Rumpfmuskulatur umfasst mehr als nur die Bauchmuskulatur. Daher ist es wichtig, dass Sie stets ein ausgewogenes Rumpfkrafttraining durchführen. Führen Sie das schnelle Kerntraining (siehe oben) drei- bis viermal pro Woche durch, um Ihre Kernkraft und -stabilität zu erhalten.
Andere großartige Möglichkeiten, um Ihre Kernmuskulatur zu erhalten, sind einfache Körpergewichtsübungen, bei denen der Kern zur Kontraktion gezwungen wird, während Sie Ihren Körper stabilisieren.
Essen Sie genug Protein
Viele ältere Frauen bekommen nicht genug Eiweiß, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Protein ist der Hauptbaustein des Körpers, und da es nicht gespeichert wird, muss es regelmäßig nachgefüllt werden. Das Protein kann entweder vollständig sein (solche, die 8 essentielle Aminosäuren enthalten) oder unvollständig (ohne essentielle Aminosäuren). Vollständige Proteine kommen in den meisten tierischen Quellen wie Fleisch, Fisch und Eiern vor, während unvollständige Proteine im Allgemeinen in Gemüse, Obst und Nüssen vorkommen.
Vegetarische Athleten haben oft Probleme, ausreichend Protein zu erhalten, wenn sie der Art und Weise, in der sie Nahrungsquellen kombinieren, nicht genügend Aufmerksamkeit schenken. Wenn Sie nicht genug Protein erhalten, kann es schwierig sein, Muskeln aufzubauen oder aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Vegetarier sind, ist es umso wichtiger, dass Sie lernen, wie Sie genug von diesem essentiellen Nährstoff bekommen.
Es ist möglich, nach 50 in Form zu kommen und zu bleiben, aber es erfordert konstante Bewegung und ein wenig Wissen, um das Beste aus Ihrer Aktivität herauszuholen.
