Funktionsweise von Motoreinheiten
Wenn Sie in Gewichtheben, Cardio oder ein anderes Trainingsprogramm eintauchen, hören Sie möglicherweise den Begriff "Motoreinheit". Was heißt das genau? Grundsätzlich steuert eine Motoreinheit die Skelettmuskulatur und ist die treibende Kraft hinter jeder Bewegung, die Sie ausführen. Dies umfasst sowohl freiwillige Bewegungen wie Gehen oder Laufen als auch unfreiwillige Bewegungen wie Atmen.
Was ist eine Motoreinheit??
Die Muskeln des menschlichen Körpers sind äußerst komplex und für jede unserer Bewegungen verantwortlich. Übung kann sie stärker machen und Inaktivität schwächt sie.
Muskeln bestehen aus verschiedenen Arten von Fasern. Sie sind mit Bindegewebe an den Knochen befestigt, und dies muss noch stärker sein als der Muskel selbst.
Eine motorische Einheit besteht aus einer einzelnen Nervenzelle oder einem Neuron, das eine Gruppe von Skelettmuskeln innerviert. Die Neuronen empfangen Signale vom Gehirn und stimulieren alle Muskelfasern in dieser bestimmten Motoreinheit.
Motoreinheiten unterscheiden sich je nachdem, wo sie sich befinden und was sie tun. Sie kommen auch in verschiedenen Größen. Es gibt kleine motorische Einheiten, die möglicherweise nur fünf oder zehn Fasern zum Blinken oder Schnüffeln anregen. Sie haben auch motorische Einheiten, die Hunderte von Muskelfasern enthalten. Diese sind für große Bewegungen wie Treten oder Springen verantwortlich.
Wie sie arbeiten
Sobald eine motorische Einheit ein Signal vom Gehirn erhält, ziehen sich alle Muskelfasern in dieser Einheit gleichzeitig mit voller Kraft zusammen. Mit Motoreinheiten kann man nicht auf halbem Weg fahren - es ist alles oder nichts. Die Kraft, die Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt aufbringen, hängt davon ab, wie viele motorische Einheiten Ihr Körper benötigt.
Wenn Sie beispielsweise einen Bleistift aufnehmen, erzeugen Ihre Motoreinheiten nur so viel Kraft, wie Sie zum Aufnehmen dieses Bleistifts benötigen. Angenommen, Sie nehmen eine Bowlingkugel in die Hand. Sie verwenden die gleichen Motoreinheiten, aber diesmal benötigen Sie viel mehr Kraft, um das schwerere Gewicht aufzunehmen.
Sie können mehr Kraft erzeugen, wenn Sie größere, stärkere Muskeln haben. Dies kann passieren, wenn Sie regelmäßig Gewichte heben und sich darauf konzentrieren, Ihre Muskeln mit mehr Gewicht zu überlasten, als sie handhaben können.
Motoreinheiten und Anpassung
Das Heben von Gewichten dient dazu, Ihre Muskeln zu fordern. Auf diese Weise stellen sie sich auf die neue Herausforderung ein und werden stärker. Motoreinheiten sind ein großer Teil dieser Anpassung.
Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Krafttraining beginnen, rekrutiert Ihr Gehirn jedes Mal, wenn Sie sich einen Muskel anziehen, mehr und mehr motorische Einheiten. Während Sie weiter trainieren, können Sie mehr Kraft aufbringen und Ihre Motoreinheiten feuern schneller. Dies macht Ihre Bewegungen schneller und effizienter.
Sobald Sie diese Beziehung zwischen Gehirn, Muskeln und motorischen Einheiten hergestellt haben, bleibt diese Beziehung bestehen, auch wenn Sie aufhören zu trainieren. Der Pfad wird immer da sein, wenn Sie zum Training zurückkehren.
Egal wie lange Sie eine Pause einlegen, Ihr Körper wird sich immer daran erinnern, wie man beispielsweise eine Bizepslocke oder eine Hocke macht. Natürlich haben Ihre Muskeln nicht die gleiche Kraft. Sie müssen immer noch Kraft und Ausdauer aufbauen, die Sie möglicherweise verloren haben. Es ist die Erinnerung an diese Bewegung, die bleibt.
Benutze es oder verliere es
Der Schlüssel, um Ihrem Körper beizubringen, mehr motorische Einheiten zu rekrutieren, mehr Kraft zu erzeugen und Muskelmasse aufrechtzuerhalten, besteht darin, regelmäßig Gewichte zu heben.
Die allgemeinen Richtlinien empfehlen, an zwei bis drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche Gewichte für alle Muskelgruppen zu heben. Konsistenz ist der eigentliche Schlüssel zum Erhalt der Muskelmasse. Regelmäßiges Fortschreiten garantiert, dass Sie kein frustrierendes Plateau erreichen.
Wenn Sie gerade erst anfangen, probieren Sie ein Ganzkörpertraining für Anfänger aus. Sie werden den Unterschied in ungefähr einer Woche spüren und einen guten Einstieg in das Training dieser Motoreinheiten haben.
