So vermeiden Sie Urlaubsstress

Die Feiertage bringen nicht nur Partys, Geschenke und Einkäufe mit sich, sondern auch eine Extraportion Stress. Zu dieser Jahreszeit scheint es unmöglich zu sein, Luft zu holen, und noch weniger zu entspannen, aber es ist unerlässlich, sich Zeit zu nehmen, um mit Stress umzugehen, wenn Sie die Ferien in irgendeiner Form genießen möchten. Es ist auch wichtig für die Aufrechterhaltung Ihrer Gesundheit, Ihres Gewichts und Ihrer geistigen Gesundheit. Diese kurzen Tipps bieten einige Ideen, um in dieser Ferienzeit zu viel Stress zu vermeiden.

Lass deine Workouts nicht aus

Es ist verlockend, das Fitnessstudio von Ihrer To-Do-Liste zu streichen, aber Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Spannungen abzubauen, Zeit für sich selbst zu gewinnen und Ihre Energie und Stimmung zu steigern. Halten Sie die Dinge einfach - Trainieren Sie zu Hause oder planen Sie kurze Workouts im Fitnessstudio, die nicht viel Zeit oder Ausrüstung erfordern. Gönnen Sie sich etwas mehr Zeit zum Entspannen in der Badewanne oder im Dampfbad.

Zeitsparende Trainingsideen

10-minütige Cardio-Ideen
Holen Sie das Beste aus Ihrer Trainingszeit heraus
Nehmen Sie sich Zeit für das Training mit kürzeren Trainingseinheiten
Teilen Sie Ihre Workouts auf

Gewichte heben

Wir überspringen oft das Krafttraining zugunsten von Cardio, wenn die Zeit knapp wird, aber Sie müssen weiterhin Gewichte heben. Es wird nicht nur Ihren Stoffwechsel am Laufen halten, es wird Ihnen auch dabei helfen, Ihre Muskelmasse und Ihre Kraft zu erhalten. In den Ferien ist Stärke von entscheidender Bedeutung, da Sie mit allem zu tun haben, angefangen beim Aufstellen von Bäumen und Lichtern bis hin zum Schleppen von Einkaufstüten in der gesamten Kreation.

Halten Sie Ihr Training kurz und konzentrieren Sie sich darauf, mehrmals pro Woche alle Muskelgruppen zu trainieren. Für ein komplettes Training benötigen Sie lediglich ca. 10 Minuten:

10-minütiger Kraft- und Stromkreis
Ganzkörper-Schaltung

Laufen oder spazieren gehen

Sie denken vielleicht, dass Sie genug Cardio im Einkaufszentrum haben, aber wenn Sie eine bestimmte Zeit für einen Spaziergang oder einen Lauf einplanen, können Sie in nur fünf Minuten die Wohlfühlhormone steigern, Stress abbauen und Ihre Stimmung verbessern. Zweitens hilft es Ihnen dabei, Ihr Gewicht zu halten oder zumindest die Gewichtszunahme durch das Essen zu vieler Leckereien zu minimieren. Bonus: Wenn Sie eine Auszeit von der Familie brauchen, ist dies eine gute Ausrede, um ein wenig auszusteigen und einen Moment für sich zu haben.

Lauftraining
Lauftraining
Lauftraining

Entspannen Sie sich bei Körper- und Geistesübungen

Wenn Sie nicht in der Lage sind, im Fitnessstudio zu trainieren oder anstrengende Routinen zu absolvieren, nehmen Sie sich morgens oder abends 5 bis 10 Minuten Zeit für ein sanftes Training für Körper und Geist, z. B. Stretching oder Yoga. Yoga ist großartig für Flexibilität, aber es ist auch eine großartige Möglichkeit, an einem kalten Morgen aufzuwachen oder sich nach einem langen Tag zu entspannen.

Yoga und Beweglichkeitstraining

Basic Stretch
Basic Total Body Stretch
10 Minuten Yoga

Schlafen

Sie sind vielleicht beschäftigter als je zuvor, aber ausreichend Schlaf ist wichtig, um Ihre Stresshormone in Schach zu halten und um zu verhindern, dass sich Ihr Gewicht erhöht. In der Tat kann Schlafmangel die Hormone so stark beeinflussen, dass Ihr Körper möglicherweise zusätzliches Fett speichert, wenn es stressig wird. Tun Sie alles, um ein Ritual vor dem Schlafengehen zu kreieren, das Ihnen hilft, sich zu entspannen und zu entspannen - probieren Sie ein leichtes Stretching-Training, nehmen Sie ein heißes Bad, lesen Sie etwas Beruhigendes oder trinken Sie Kräutertee. Und haben Sie keine Angst, tagsüber ein Nickerchen zu machen, wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen.

Besser schlafen

Vermeiden Sie es, zu häufig auswärts zu essen

Finden Sie, dass Sie zu dieser Jahreszeit mehr auswärts essen? Das mache ich ganz einfach, weil es am Ende eines anstrengenden Tages so viel einfacher ist, in einem Restaurantstand zusammenzubrechen und die ganze Arbeit von jemand anderem erledigen zu lassen. Aber der Versuchung zu widerstehen, die ganze Zeit auswärts zu essen, kann helfen, Ihre Taille zu schonen und Stress in Schach zu halten. Essen gehen mag der einfache Ausweg sein, aber all diese zusätzlichen Kalorien können sich summieren und Sie fühlen sich schuldig und gestresst.

Gesunde Mahlzeiten in Eile

Entspanne dich

In den ersten Schritten habe ich erwähnt, dass Sie alles tun müssen, um ein Trainingsprogramm am Laufen zu halten. Wenn Sie jedoch verrückt werden, wenn Sie versuchen, alles zu tun, haben Sie keine Angst, Ihr Training zu verkürzen. Ein paar Stunden Zeit zu haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, sich umzuziehen, zu trainieren, zu duschen, sich wieder umzuziehen und dorthin zu kommen, wo man hingeht, kann selbst am besten Tag schwierig sein. Versuchen:

Kurze Trainingseinheiten
Eine Pause machen
Gehen, wann immer du kannst

Selbst ein paar Tage vor dem Training schaden Ihrem Fitnesslevel nicht, solange Sie wieder auf dem richtigen Weg sind.

Trinke mehr Wasser

Zu dieser Jahreszeit trinken viele von uns mehr Alkohol als gewöhnlich, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Fügen Sie das zu kaltem, trockenem Wetter hinzu und Sie haben ein Rezept für Dehydration. Dehydriert zu sein, schont Ihre Energie und erschwert die Konzentrationsfähigkeit. Durst kann sogar dazu führen, dass Sie sich hungrig fühlen und mehr essen, als Sie normalerweise tun. Verwenden Sie einen Wasserrechner, um herauszufinden, wie viel Wasser Sie täglich benötigen, und nehmen Sie den ganzen Tag über eine Wasserflasche mit. Sie können auch Kräutertees trinken und Obst und Gemüse essen, was ebenfalls zu Ihrer Flüssigkeitszufuhr beiträgt. Wenn Sie Alkohol trinken, trinken Sie zwischen den Getränken ein Glas Wasser, um nüchtern und hydratisiert zu bleiben (und um einen Kater zu vermeiden)..

Lernen Sie, wie man Nein sagt

"Nein" zu sagen kann schwierig sein und es ist die schwierigste Person, Nein zu sich selbst zu sagen. Wir alle denken, wir sollten in der Lage sein, alles zu schaffen - Kaufen Sie die perfekten Geschenke, wickeln Sie sie mit perfekter Sorgfalt ein, dekorieren Sie das Haus, planen Sie die Party, gehen Sie zu allen anderen geplanten Partys, erledigen Sie die täglichen Aufgaben und erledigen Sie alles mit ein großes Lächeln auf unseren Gesichtern.

In 'Leave it Beaver' ist das möglich. Im wirklichen Leben gibt es kein besseres Geschenk, als "Nein" zu Dingen zu sagen, die man einfach nicht tun kann (oder will).

Machen Sie sich selbst zur Priorität und priorisieren Sie dann den Rest Ihrer Aufgaben rund um dieses zentrale Thema. Entscheiden Sie, an welchen Funktionen Sie teilnehmen müssen und welche Aufgaben Sie an einen geliebten Menschen delegieren können. Haben Sie keine Angst, Aktivitäten abzulehnen, die nur mehr Stress verursachen. Erinnern Sie sich daran, dass es in den Ferien darum geht, sich und Ihre Familie zu amüsieren und kein Superheld zu sein.

Belohnen Sie sich

Wenn die Ferien vorbei sind, belohnen Sie sich für eine gute Arbeit. Es gibt immer ein bisschen Enttäuschung, wenn die Ferien zu Ende sind. Nehmen Sie sich also ein bisschen Zeit, um Körper und Geist zu entspannen und sich auf das neue Jahr vorzubereiten.

Planen Sie eine Massage oder eine andere Spa-Behandlung
Planen Sie einen Abend mit Menschen, mit denen Sie gerne abhängen
Planen Sie eine Nacht allein, lesen Sie ein Buch, hören Sie Musik oder bauen Sie Vogelhäuschen
Mache ein extra langes Training. Nehmen Sie sich genügend Zeit für Ihr Cardio, Ihre Kraft und Ihre Dehnung und planen Sie anschließend ein heißes Bad.
Planen Sie eine Stunde, um etwas zu tun, das Sie lieben