So vermeiden Sie Schwindelgefühle beim Absteigen vom Laufband

Fühlen Sie sich manchmal schwindelig, wenn Sie Ihr Laufband-Training beenden und absteigen? Dies kann ein Sicherheitsrisiko sein, und Sie müssen wissen, wie Sie dies verhindern können.

Ursachen

Wenn dir nach dem Verlassen des Laufbands schwindelig wird, hast du normalerweise zu plötzlich angehalten und deinem Körper keine Chance zum Abkühlen gegeben. Eine Abklingzeit nach dem Laufen lässt das Blut im ganzen Körper fließen. Ein plötzliches Anhalten kann zu Benommenheit führen, da Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck schnell abfallen. Durch langsames Abwickeln können Herzfrequenz und Blutdruck langsam und sicher gesenkt werden.

Ein weiterer Faktor ist, dass Ihr Körper eine Vorwärtsbewegung auf dem Laufband wahrnimmt, während der Raum um das Laufband herum stabil bleibt. Es ist an diesen Bezugsrahmen gewöhnt. Wie auf einem fahrenden Bürgersteig oder einer Rolltreppe dauert es einen Moment, bis Sie sich wieder an die veränderte Beziehung gewöhnt haben. Wenn Sie das Laufband verlassen, kehren Sie in die gewohnte Situation zurück, in der sich Ihr Körper durch den Raum bewegt, während er Bewegungen wahrnimmt.

Meistens vollziehen die Menschen diesen Übergang nur mit einem Moment der Orientierungslosigkeit. Bei körperlicher Betätigung und anderen Faktoren kann es jedoch sein, dass Sie etwas länger brauchen, um sich anzupassen. Genau wie bei manchen Menschen, die an Reisekrankheit leiden, sind Sie möglicherweise stärker davon betroffen als andere. Wenn Sie am Ende Ihres Laufbandtrainings langsamer werden, ist die Änderung weniger abrupt und Sie vertragen sie möglicherweise besser.

Ein weiterer Faktor, der zu Schwindel führen kann, ist die Austrocknung. Wenn Sie vor und während des Trainings nicht getrunken haben, stellen Sie sicher, dass Sie genug getrunken haben.

Abklingzeit auf dem Laufband

Verlangsamen Sie das Laufband nach dem Training auf 3,5 Meilen pro Stunde. Joggen Sie langsam für 5 Minuten. Sie sollten spüren, wie Herzfrequenz und Atem langsamer werden.
Verlangsamen Sie das Laufband auf 3,0 Meilen pro Stunde und gehen Sie drei bis fünf Minuten.
Wenn Sie in Ihrem Fitnessstudio Bedenken haben, dass das Laufband zu spät ist und Sie nicht genug Zeit für eine Abklingzeit von 10 Minuten haben, sollten Sie mindestens drei bis fünf Minuten zügig gehen, bevor Sie das Laufband verlassen.
Nach einer Abklingzeit ist eine großartige Zeit, um nach dem Laufen Strecken oder Yoga zu machen.

Sicherheitsvorkehrungen treffen

Dieser kleine Schwindelanfall ist eine gute Erinnerung daran, warum es wichtig ist, Sicherheitsvorkehrungen für das Laufband zu treffen. Sie sollten den Laufbandgurt vor dem Einsteigen mit langsamer Geschwindigkeit starten, um zu verhindern, dass er bei hoher Geschwindigkeit aus dem Gleichgewicht gerät. Befestigen Sie das Not-Aus-Kabel immer so, dass das Laufband anhält, wenn Sie stolpern oder ohnmächtig werden. Stellen Sie sicher, dass der Gurt stoppt, bevor Sie das Laufband verlassen. Halten Sie sich beim Verlassen des Laufbandes am Geländer fest. Stellen Sie sicher, dass nichts in den Bereich gerollt oder fallengelassen wurde, über das Sie stolpern könnten.

Immer noch schwindelig?

Wenn Ihnen nach dem Laufen schwindelig wird, obwohl Sie eine angemessene Abklingzeit erreicht haben, ist möglicherweise noch etwas anderes im Gange. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome. Es ist möglich, dass Sie die Auswirkungen eines niedrigen Blutzuckerspiegels, einer Dehydration, einer Anämie, eines hohen Blutdrucks, von Medikamenten, Innenohrproblemen oder Herzerkrankungen spüren. Dies ist ein guter Anhaltspunkt für eine vollständige körperliche Untersuchung, um sicherzustellen, dass Sie alle zugrunde liegenden Probleme finden.