So vermeiden Sie Stürze beim Laufen

Obwohl Laufen kein Kontaktsport ist, schaffen es viele Läufer zu fallen und ziemlich durchgeknallt zu werden. Oft ist jemand oder etwas anderes - ein Radfahrer, ein anderer Läufer oder schlechte Bedingungen - für ein Auslöschen verantwortlich, aber manchmal ist es nur unsere eigene Ungeschicklichkeit.

Befolgen Sie diese Tipps, um Stürze während des Laufens zu vermeiden.

Passt auf

Halten Sie Ihren Kopf hoch und blicken Sie etwa 10 bis 20 Fuß vor sich nach vorne. Versuche nicht auf deine Füße zu schauen, damit du siehst, was kommt. Dies ist nicht nur wichtig für Ihre Sicherheit, sondern auch für die ordnungsgemäße Ausführung. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie auf Wegen laufen, auf denen Sie auf Hindernisse wie Steine, Wurzeln, Stämme und Äste stoßen können.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe gebunden sind

Das klingt nach gesundem Menschenverstand, aber es ist nicht ungewöhnlich, Läufer mit baumelnden Schnürsenkeln zu sehen. Die meisten Schnürsenkel an Laufschuhen sind extra lang. Seien Sie also sicher und knoten Sie sie doppelt.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Schnürsenkel sicher und fest genug gebunden sind. Wenn Sie Ihre Laufschuhe ausziehen und wieder anziehen können, ohne sie zu lösen, sind sie nicht fest genug gebunden. Ihre Schnürsenkel sollten fest genug gebunden sein, dass Sie nur einen oder zwei Finger unter den Knoten schieben können. Wenn Sie ein paar Finger darunter halten können, binden Sie sie fester.

Seien Sie vorsichtig in den Abfahrten

Viele Stürze treten bergab auf, seien Sie also besonders vorsichtig, wenn Sie bergab laufen. Kontrolliere deine Geschwindigkeit und halte deinen Kopf aufrecht, damit du Hindernissen ausweichst und nicht den Halt verlierst. Obwohl es verlockend ist, den Abstieg wirklich zu beschleunigen, verlieren manche Läufer am Ende die Kontrolle und fallen.

Halten Sie Ihre Schritte kurz und behalten Sie die Kontrolle. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie mit losem Kies bergab laufen, eine besonders gefährliche Kombination für Läufer.

Achten Sie auf Radfahrer und andere Läufer

Vermeiden Sie Kollisionen (und nachfolgende Stürze) mit anderen Läufern oder Radfahrern, indem Sie stets auf Ihre Umgebung achten und gute Kommunikation üben.

Wenn Sie sich einem anderen Läufer oder Radfahrer nähern und ihn überholen müssen, teilen Sie ihm mit, auf welcher Seite Sie überholen möchten. Bevor Sie anhalten oder sich umdrehen, schauen Sie zurück und vergewissern Sie sich, dass Ihr Weg frei ist.

Blockieren Sie nicht Ihr Gehör

Es ist schwierig, wachsam zu bleiben, wenn Sie Kopfhörer tragen und laute Musik hören. Halten Sie die Lautstärke niedrig, lassen Sie einen Ohrhörer aus, oder lassen Sie Ihre Musik zu Hause, wenn Sie im Freien laufen, um sich Ihrer Umgebung bewusst zu sein.

Seien Sie bei Rennstarts besonders vorsichtig

Viele Stürze ereignen sich zu Beginn eines Rennens. Läufer stolpern oft, wenn sie versuchen, an langsameren Läufern vorbeizukommen, von der Menge gestoßen zu werden oder über eine Wasserflasche oder ein Kleidungsstück zu stolpern, das jemand zu Beginn weggeworfen hat.

Wenn Sie zu Beginn des Rennens antreten, vergewissern Sie sich, dass Sie in der richtigen Position für Ihr Tempo sind, und achten Sie auf weggeworfene Gegenstände.

Gleiches gilt auch für Wasserstopps

Mengen und nasser, rutschiger Belag sorgen dafür, dass die Flüssigkeitszufuhr eine weitere häufig auftretende Auswischzone stoppt. Achten Sie darauf, dass die Läufer plötzlich an den Wasserhaltestellen anhalten und nach großen Wasserpfützen suchen. Und obwohl es in Ordnung ist, Ihre Tasse an einer Wasserstelle auf den Boden zu werfen, sollten Sie versuchen, sie dorthin zu werfen, wo andere Läufer nicht darüber stolpern.