So vermeiden Sie Kopfschmerzen nach dem Laufen

Kopfschmerzen während oder nach dem Laufen sind ziemlich häufig, besonders wenn Sie bei heißem Wetter laufen. Sie könnten auf einen oder mehrere dieser Faktoren zurückgeführt werden.

Austrocknung

Kopfschmerzen können ein Symptom für Dehydration sein. Stellen Sie daher sicher, dass Sie vor, während und nach Ihren Läufen genug trinken. Als Faustregel gilt, dass Sie während Ihres Laufs alle 20 Minuten 4 bis 6 Unzen trinken sollten. Verwenden Sie jedoch Ihren Durst als Anhaltspunkt. Wenn Sie Durst haben, sollten Sie trinken. Wenn Sie länger als 90 Minuten laufen, achten Sie darauf, dass Sie zwischen Wasser und Sportgetränken wechseln, damit Sie Elektrolyte ersetzen, die Sie durch Schweiß verlieren. Vergiss nicht, nach dem Laufen wieder zu trinken. Führen Sie eine Urinuntersuchung durch. Wenn Ihr Urin dunkelgelb ist, trinken Sie mehr Wasser, bis er eine helle Limonadenfarbe hat.

Sonnenlicht

Helles Sonnenlicht kann bei manchen Menschen Kopfschmerzen auslösen. Um Kopfschmerzen vorzubeugen (und gleichzeitig Haut und Augen zu schützen), tragen Sie einen Hut mit Krempe und eine Laufsonnenbrille, wenn Sie tagsüber laufen. Versuche wann immer möglich im Schatten zu laufen.

Übungskopfschmerzen

Eine der häufigsten Erklärungen für nach dem Lauf auftretende Kopfschmerzen, insbesondere bei heißem Wetter, ist, dass es sich um Übungskopfschmerzen handelt. Bekommen Sie während oder nach Ihren Läufen pochende Kopfschmerzen auf beiden Seiten Ihres Kopfes? Sie können Übungskopfschmerzen sein. Übungskopfschmerzen treten häufiger beim Laufen bei heißem Wetter oder in großer Höhe auf und treten häufiger bei Läufern mit Migräne in der persönlichen oder familiären Vorgeschichte auf.

Was verursacht diese Übungskopfschmerzen? Wenn Sie laufen oder eine andere Form der Übung machen, benötigen die Muskeln in Ihrem Kopf und Nacken mehr Blut, um sich zu zirkulieren. Infolgedessen schwellen die Blutgefäße in diesen Bereichen an, was zu Übungskopfschmerzen führen kann.

Sport- oder Belastungskopfschmerzen sind in der Regel harmlos und können mit rezeptfreien Schmerzmitteln behandelt werden. Sie können sie möglicherweise verhindern, wenn Sie das Laufen an den heißesten Tagen des Tages vermeiden (dies ist auch eine gute Idee, um hitzebedingte Krankheiten zu vermeiden) und sicherstellen, dass Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind, einschließlich des Austauschs von durch Schweiß verlorenem Elektrolyt.

Einige Läufer finden Erleichterung, wenn sie nach dem Lauf ihre Arme, Schultern und insbesondere ihren Nacken dehnen. Stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Lauf einige Strecken zurücklegen, wenn möglich in der Klimaanlage oder zumindest im Schatten.

Wenn nicht verschreibungspflichtige Schmerzmittel Ihre Symptome nicht lindern, wenden Sie sich an einen Arzt. Er oder sie kann ein verschreibungspflichtiges Kopfschmerzmittel empfehlen, das Sie vor dem Training einnehmen können, um Kopfschmerzen vorzubeugen.

Während die meisten Übungskopfschmerzen gutartig sind, können Übungskopfschmerzen selten ein Zeichen für ein ernstes zugrunde liegendes medizinisches Problem sein. Wenn Sie anfangen, Übungskopfschmerzen zusammen mit einem der folgenden Symptome zu bekommen, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen: Kopfschmerzen, die länger als einen Tag andauern, Bewusstlosigkeit, steifer Nacken, doppeltes Sehen, Erbrechen, Kopfschmerzen auf nur einer Seite des Kopfes oder die erste Episode von überanstrengenden Kopfschmerzen, die nach dem 40. Lebensjahr auftreten.