Vermeiden Sie heiße Füße beim Gehen oder Laufen

Wanderer und Läufer spüren oft heiße Füße oder ein brennendes Gefühl. Natürlich erwärmen sich Ihre Füße beim Gehen oder Laufen. Oft wird eine Überhitzung durch feststellbare Probleme mit Ihren Socken und Schuhen und durch Müdigkeit nach einem langen Training verursacht. Aber brennende Füße können auch ein Symptom für Erkrankungen wie Fußpilz oder Nervenschäden sein. Wenn Sie sich dessen bewusst sind, können Sie Lösungen schneller identifizieren, um etwaige Unannehmlichkeiten zu reduzieren.

Ihre ersten Schritte sollten Selbstpflege sein, Änderungen an Ihrem Schuhwerk vornehmen und Probleme angehen, die Sie zu Hause behandeln können.

Wenn brennende Füße anhalten oder Sie Anzeichen einer Infektion haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Heiße Schuhe und Einlegesohlen

Wenn Sie beim Gehen oder Laufen heiße Füße haben, kann dies an Ihren Schuhen und ihrem Tragen liegen. Probieren Sie diese Lösungen aus:

Wählen Sie Mesh-Schuhe anstelle von Volllederschuhen. Möglicherweise tragen Sie Schuhe und Einlegesohlen, die nicht atmen. Ohne Luftzirkulation um Ihre Füße können sie heiß und verschwitzt werden.
Pass auf Schuhe mit der richtigen Größe an. Ihre Füße schwellen an, wenn Sie laufen oder gehen. Wenn Ihre Schuhe zu klein sind, kann die Luft nicht zirkulieren und Sie haben mehr Reibung zwischen Ihren Füßen und dem Schuh. Zu große Schuhe können ebenfalls zur Reibung beitragen, wenn sich Ihre Füße zu stark darin bewegen.
Schmiere deine Füße. Verwenden Sie ein Produkt gegen Blasenbildung / Scheuern, wie z. B. BodyGlide. Dies verringert die Reibung und beugt Blasen vor.
Schnüren Sie den richtigen Weg. Möglicherweise schnüren Sie Ihre Schuhe zu fest, was die Durchblutung einschränkt oder sogar die Nerven an der Oberseite Ihres Fußes reizt. Sie sollten einen Finger unter den Knoten schieben können. Denken Sie daran, dass Ihre Füße beim Gehen oder Laufen anschwellen und Sie möglicherweise Ihre Schnürsenkel lösen müssen, nachdem Sie sich aufgewärmt haben. Lernen Sie Schnürtechniken, die sicherstellen, dass sie in sensiblen Bereichen nicht zu eng sind.

Wählen Sie die Dämpfung. Müdigkeit von langen Trainingseinheiten oder langen Tagen an Ihren Füßen kann auch zu heißen Füßen führen. Bei Schuhen, die Sie für längere Strecken verwenden, ist möglicherweise eine stärkere Dämpfung erforderlich. Suchen Sie nach Sportschuhen mit höherer Laufleistung und Dämpfung.
Rüsten Sie Ihre Einlegesohlen auf. Bei einigen Einlegesohlen können sich Ihre Füße heiß anfühlen, auch wenn Ihre Schuhe atmungsaktiv sind. Kaufen Sie neue Einlegesohlen oder tauschen Sie sie gegen Einlegesohlen aus einem anderen Paar Schuhen aus, um festzustellen, ob dies der Schuldige ist.

Schuhallergien

Möglicherweise haben Sie eine Schuhallergie, die auf die Stoffe, Klebstoffe, Farbstoffe oder Ledergerbstoffe in Ihren Schuhen anspricht. Sie können:

Aufmerksam sein. Beachten Sie, ob Ihre Symptome nur auftreten, wenn Sie ein bestimmtes Paar Schuhe tragen.
Probieren Sie verschiedene Arten und Marken von Schuhen. Die in der Produktion verwendeten Chemikalien unterscheiden sich für Leder im Vergleich zu Stoff und variieren je nach Marke und Hersteller.

Übersicht über Schuhallergien

Heiße Socken

Der Stoff neben Ihrem Fuß kann zu heißen Füßen führen. Lösen Sie dieses Problem, indem Sie die folgenden Schritte ausführen:

Vermeiden Sie Baumwolle. Baumwolle ist eine natürliche Faser, aber Baumwolle ist nicht gut zum Gehen und Laufen von Socken, da sie Schweiß hält und den Fuß nass hält. Verwenden Sie Socken aus Cool-Max und anderen Kunstfasern, die den Schweiß von den Füßen ableiten und abkühlen.
Wähle die richtige Wolle. Wollsocken können auch bei vielen Menschen Juckreiz und Brennen auslösen. Wenn Sie Wolle lieben, wählen Sie sportliche Socken aus juckfreier Wolle, um zu sehen, ob Sie dieses Problem weiterhin haben. Einige Menschen sind sogar für diese Mischungen empfindlich.
Aufmerksam sein. Sie sind möglicherweise empfindlich gegenüber anderen Stoffen oder Farbstoffen in Socken. Notieren Sie sich daher, welche Socken Sie tragen, wenn Sie heiße oder brennende Fußsymptome bekommen. Sie könnten auch empfindlich auf Waschmittel reagieren und versuchen, auf eine andere Art zu wechseln.

Fußpilz

Fußpilz ist eine häufige Pilzinfektion. Möglicherweise verspüren Sie ein Brennen im betroffenen Bereich, das in der Regel juckt, rot, schuppig oder rissig ist. Gute Fußpflege ist der Schlüssel zum Kampf gegen den Fuß des Athleten.

Wechsle deine Schuhe. Der Pilz wächst gern an feuchten Orten. Wechseln Sie Ihre Schuhe daher häufig, damit sie zwischen den Tragevorgängen austrocknen können.
Bleib sauber. Waschen und trocknen Sie Ihre Füße nach dem Gehen oder Laufen.
Probieren Sie Home- und OTC-Lösungen aus. Es gibt verschiedene Puder und Heilmittel zur Behandlung des Fußpilzes.

Vorbeugung und Behandlung des Fußpilzes

Periphere Neuropathie

Wenn Sie neben dem Training häufig brennende Füße haben, kann dies an einer Art Nervenschädigung liegen, die als periphere Neuropathie bezeichnet wird. Brennen ist ein Symptom der peripheren Neuropathie, kann aber auch ein "Nadelstich" -Gefühl, Taubheitsgefühl, Kitzeln oder Kribbeln sein.

Geh zur Untersuchung. Diabetes ist eine der häufigsten Ursachen für periphere Neuropathie. Wenn Sie unter brennenden Füßen leiden und seit einiger Zeit keine ärztliche Untersuchung mehr hatten, ist es Zeit, einen Termin zu vereinbaren und diesen mit Ihrem Arzt zu besprechen. Diabetes kann in jedem Alter auftreten und es lohnt sich, sofort damit zu beginnen. Wenn Sie an Diabetes leiden, lernen Sie, wie Sie Ihre Füße schützen können.
Andere Bedingungen Zu den Ursachen für periphere Neuropathien zählen AIDS, Alkoholmissbrauch, Vitamin-B-12-Mangel (perniziöse Anämie), Schwermetallvergiftung und Durchblutungsstörungen. Dies sind seltenere Ursachen, aber dennoch eine Überprüfung wert.
Bewegen und massieren. Bewegung wie Gehen ist gut für periphere Neuropathie, da sie die Durchblutung der Füße verbessert. Massieren der Füße erhöht auch die Durchblutung.

Warnzeichen für periphere Neuropathie

Selbstpflege gegen brennende Füße

Ein paar Änderungen oder Ergänzungen Ihrer täglichen Routine und Gewohnheiten können helfen.

Tauchen Sie Ihre Füße in kühles Wasser. Verwenden Sie kein Eis, da dies zu Hautschäden führen kann.
Probieren Sie Änderungen an Schuhen, Socken und Einlegesohlen aus, um festzustellen, ob diese zum Problem beitragen.
Ziehen Sie nach dem Training sofort Ihre Schuhe und Socken aus und lassen Sie die Schuhe an der Luft trocknen, ohne sie in einer Sporttasche zu verstauen. Dies verringert das Risiko, dass der Fußpilz des Athleten wächst und gedeiht.
Drehen Sie Ihre Schuhe und Socken zwischen den Trainingseinheiten und während des Tages.
Tragen Sie keine abgenutzten Schuhe. Sportschuhe sollten nach 300 bis 500 Meilen ausgezogen werden.
Schützen Sie Ihre Füße während des Gehens oder Laufens vor Blasen, indem Sie die richtigen Socken, Fußpuder, Gleitmittel verwenden und alle Stellen abdecken, an denen Reibung auftritt.

Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Untersuchung und erwähnen Sie das Problem mit brennenden Füßen und jeglichem Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Ihren Händen oder anderen Bereichen Ihres Körpers.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie während des Trainings Probleme mit heißen Füßen haben, können Sie das Problem möglicherweise durch Änderungen an Schuhen und Socken lösen. Ihre Füße erwärmen sich auf natürliche Weise und schwellen bei Anstrengung an. Sie benötigen die richtige Kombination, um überschüssige Wärme abzuleiten.

Wenn Ihre Symptome anhalten und nicht mit Bewegung verbunden sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Außerdem muss jedes Anzeichen einer infizierten Wunde behandelt werden, insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden. Je früher Sie einen Termin vereinbaren, desto eher werden Sie Erleichterung finden und sich weniger Sorgen um das Problem machen.