Gewichte heben mit Arthritis in Ihren Händen
Arthritis oder Schmerzen in den Händen können es schwierig machen, Hanteln oder andere Arten von Gewichten zu greifen, die beim Krafttraining verwendet werden. Möglicherweise benötigen Sie eine modifizierte Ausrüstung oder alternative Formen des Kraftaufbaus, um die Vorteile des Krafttrainings nutzen zu können.
Krafttraining kann bei Menschen mit verschiedenen Arten von Arthritis, einschließlich Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis, die Stärke, die Schmerzen und die Lebensqualität erheblich verbessern. Kräftigungsübungen sind gut für Menschen mit Arthritis, da starke Muskeln Ihre Gelenke unterstützen und schützen.
Ihr erster Schritt bei der Behandlung und Behandlung von Arthritis besteht darin, Ihren Arzt zu konsultieren, um eine ordnungsgemäße Diagnose und Diskussion über Medikamente, Übungen und andere Tools zu erhalten, mit denen Sie die Schmerzen lindern können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Krafttraining und lassen Sie sich bei Bedarf von einem Physiotherapeuten oder Trainer überweisen.
Hantelspitzen
Suchen Sie nach gummierten Hanteln, die leichter zu greifen sind, und solchen mit schaumgepolsterten Griffen. Vermeiden Sie auch einstellbare Gewichte, da Sie diese manipulieren müssen, um sie zu ändern und einzustellen.
Alternativen zu Kurzhanteln
Wenn Sie aufgrund von Schmerzen oder Schwächen Schwierigkeiten haben, Gewichte zu halten, gibt es andere Alternativen:
- Widerstandsbänder: Suchen Sie nach Widerstandsbändern mit griffigen Griffen an beiden Enden. Durch die Verwendung von Widerstandsbändern können Sie die Griffe in den Handflächen halten und dabei die Finger gestreckt lassen, damit Sie die Griffe nicht anfassen müssen. Dies funktioniert möglicherweise nicht bei jeder Übung. Wählen Sie daher nur Bewegungen aus, die Sie sicher ausführen können, während Sie die Hände offen halten. Einige Ideen für Übungen mit Widerstandsbändern sind Brustpressen, einarmige Fliegen, Bizeps-Locken, Overhead-Pressen, Seitenschritte, der Butt Blaster und Ausfallschritte. Sie können eine Vielzahl von Widerstandsbändern mit unterschiedlichen Widerstandsstufen erhalten.
- Medizinball: Dies ist eine weitere großartige Wahl, um Ihrem Training mehr Widerstand zu verleihen, ohne den kleinen Griff einer Hantel greifen zu müssen. Medizinbälle gibt es in verschiedenen Größen und Gewichten. Sie können sie halten, während Sie Medizinballübungen wie Ausfallschritte, Ausfallschritte an der Seite, Knirschen und Bizeps-Locken ausführen. Sie benötigen Handkraft, um den Ball zu halten, insbesondere, wenn Sie einhändige Übungen ausführen. Daher können Sie zunächst ein leichteres Gewicht (z. B. 3 bis 5 Pfund) ausprobieren und das Gewicht schrittweise erhöhen.
- Gewichte mit Griffen: Eine andere Option ist die Verwendung eines Gewichts mit Griffen wie Smartbells, bei denen es sich um ovale Gewichte mit zwei Griffen handelt. Die Griffe sind breiter und Sie können das Gewicht auf beiden Seiten greifen, sodass Sie es gleichmäßiger auf beide Hände verteilen können.
- Handgelenkgewichte: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Muskeln mit einem Medizinball zu fordern, oder wenn die Gewichte, die Sie halten können, nicht schwer genug sind, kann das Hinzufügen von Gewichten am Handgelenk eine weitere Option sein, um die Intensität zu steigern.
- Weight Machines: Sie können viele Übungen mit Kraftgeräten in einem örtlichen Fitnessstudio oder Fitnessstudio finden. Oft müssen sie nicht wie Hanteln gegriffen werden.
Weitere Tipps
Wenn Sie an rheumatoider oder entzündlicher Arthritis leiden, vermeiden Sie Krafttraining, wenn Ihre Gelenke aktiv entzündet sind. Sie sollten sich auch mit sanften Strecken aufwärmen.
Genießen Sie Ihr Training zu einer Tageszeit, wenn Sie die geringste Steifheit und Schmerzen haben. Oft sind diese morgens am schlimmsten, deshalb ist es besser, später zu trainieren. Sie können Ihre Gelenke vor dem Training mit einer warmen Dusche oder einer Wärmebehandlung erwärmen.
Verwenden Sie langsame Bewegungen. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren, und erweitern Sie sanft Ihren Bewegungsspielraum. Achten Sie auch auf Rötungen oder Schwellungen in Ihren Gelenken.
