15 Pfund dünner aussehen
Möchten Sie 15 Pfund dünner aussehen? Möchten Sie flüssiger gehen und Rückenschmerzen beseitigen? Möchten Sie die Geschwindigkeit verbessern? Dann müssen Sie einige Wandarbeiten erledigen.
Trainer Martin Rudow zeigte Wanderern auf dem jährlichen NW Regional Racewalk Retreat, wie die Entwicklung der richtigen Haltung für Wanderer jeder Geschwindigkeit Wunder wirken kann.
Das Sitzen am Computer, Fernsehen oder Schlangestehen kann zu schlechten Haltungsgewohnheiten führen, die wiederum zu Kreuzschmerzen, Schulterschmerzen und Nackenschmerzen führen oder diese verschlimmern können.
6 Häufige Probleme mit der Gehhaltung
- Lordose: Der Rücken ist in S-Form übermäßig gebogen - der Rücken ragt hervor, die Schultern sind zu weit hinten, Kopf und Bauch sind nach vorne gestoßen. Für Frauen trägt das Tragen von High Heels zu dieser Haltung bei. Etwas S-Form ist erforderlich, aber der untere Rücken ist zu stark belastet.
- Hüftsitzen: Gehen mit zu weit nach hinten getragenem Gewicht, stolzieren mit zurückgelehntem Oberkörper und übersteuern nach vorne. Beim Gehen siehst du aus wie der Typ "Keep on Truckin '".
- Nach vorne lehnen: In der Vergangenheit rieten Lauftrainer zu einer leichten Vorwärtsneigung beim Gehen. Dies sollte die hüftsitzende Haltung heilen. Dies führte jedoch häufig dazu, dass sich die Menschen zu sehr nach vorne neigten.
- Hebe deine Schultern hoch: Beim Sitzen und Arbeiten am Schreibtisch oder am Computer neigen die meisten Menschen dazu, die Schultern nach vorne zu ziehen, damit sich die Brustmuskulatur nicht ausdehnt. Mit der Zeit wird dies zu einer Gewohnheit, die Sie beim Gehen bewusst überwinden müssen.
- Nackenstraffung: Viele Menschen tragen Stress, indem sie ihren Nacken und die oberen Schultern straffen, was zu Knoten und Schmerzen führt.
Es gibt Heilmittel für diese und eine Wand in Ihrer Nähe kann Ihnen helfen!
Wandübung, um 15 Pfund dünner auszusehen
Die gute Nachricht ist, dass Wanderer mit einer einfachen Übung und unter Beachtung des Gefühls, wie sich eine gute Gehhaltung anfühlt, eine schlechte Haltung beseitigen können. Führen Sie dies dreimal am Tag durch, es kann überall dort gemacht werden, wo eine Wand ist.
- Stellen Sie sich neben eine Wand und berühren Sie mit den Fersen die Wand und die Knie gerade.
- Lassen Sie das Gesäß die Wand berühren.
- Lassen Sie die Schultern die Wand berühren - Glätten Sie sie nicht vollständig an der Wand, sondern richten Sie sie quadratisch aus und lassen Sie sie die Wand auf einer Ebene berühren.
- Machen Sie den Hinterkopf, mit Kinnhöhe, berühren Sie die Wand.
- Halte diese Haltung für eine Minute.
- Heben Sie Ihre Hand und stecken Sie sie zwischen die Wand und Ihren Rücken. Wenn viel Platz vorhanden ist, weist dies auf eine Lordose hin (zu viel S-Kurve). Sie möchten daran arbeiten, dies zu reduzieren, indem Sie Ihre unteren Bauchmuskeln beugen, um den kleinen Teil Ihres Rückens näher an die Wand zu ziehen.
- Treten Sie jetzt von der Wand weg und versuchen Sie, diese Haltung beizubehalten, während Sie herumgehen.
- Wiederholen Sie dies dreimal am Tag. Dies ist die Haltung, die Sie zum Gehen entwickeln sollten.
Eine andere Möglichkeit, diese Haltung zu überprüfen, besteht darin, sich eine Schnur oben am Kopf vorzustellen, die Sie aufrecht hält. Richten Sie Ihren Körper auf, als ob Sie an dieser Schnur hängen.
Um den Abstand im unteren Bereich des Rückens zu verringern, nehmen Sie eine Schaumstoffkugel, z. B. eine Nerf-Kugel, und legen Sie sie dort ab, um sie zurückzudrücken.
Sieh aus wie ein Gewinner
Der lange, aufrechte Körper, den Sie durch diese Übung erhalten, lässt Sie schlanker und selbstbewusster aussehen und entwickelt die richtige Körpermechanik, um Rückenschmerzen zu lindern und das Gehen zu erleichtern. Möglicherweise führt dies nicht zu Werbeaktionen, Komplimenten für Ihr Aussehen und zu Laufmedaillen, aber es ist einen Versuch wert, gut auszusehen und sich gut anzufühlen.
