Wie man bis 90 oder noch länger lebt

Möchtest du 90 Jahre (oder länger) alt werden? Sie haben weit mehr Kontrolle über Ihre Langlebigkeit und Lebenserwartung, als Sie vielleicht denken.
Sicher, Ihre Genetik und Ihre Familiengeschichte bestimmen, wie lange Sie leben werden (wenn Ihre Eltern ein langes, gesundes Leben führen, erhöht dies Ihre Chancen). Aber Ihre Lebensgewohnheiten sind möglicherweise wichtiger als Ihre Gene. In der Tat machen Ihre Gene wahrscheinlich weniger als 30 Prozent dessen aus, was bestimmt, wie lange Sie leben werden. Der Rest Ihrer Chancen auf ein längeres Leben hängt von Ihrer Umgebung und Ihrem eigenen Lebensstil ab. Und die gute Nachricht ist, dass Sie viel mehr Kontrolle über diese haben.

5 Verhaltensweisen, mit denen Sie 90 Jahre alt werden können

Das Erreichen des 90. Lebensjahres bei guter Gesundheit ist ein großes Ziel für die Langlebigkeit. Das Geschlecht spielt dabei mit. Männer haben es schwerer als Frauen, 90 Jahre alt zu werden. Durch die Untersuchung von Männern und ihrem Verhalten können Forscher herausfinden, was für ein gesundes und erfolgreiches Altern wirklich wichtig ist. 1981 begannen Forscher genau das, indem sie 2.300 gesunde Männer mit einem Durchschnittsalter von über 70 Jahren in eine Studie über gesundes Altern einschrieben. Die Männer wurden jährlich über ihren Lebensstil und ihre Gesundheit befragt.
Etwa 16 Jahre später hatten es 970 Männer (42 Prozent) bis in die 90er geschafft. Diese 42 Prozent hatten unterschiedliche Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die ihnen geholfen haben, länger zu leben. Es stellte sich heraus, dass fünf verschiedene Lebensstile einen großen Unterschied im Lebensalter von 90 Jahren ausmachen: Nicht rauchen, ein gesundes Gewicht halten, einen guten Blutdruck kontrollieren, regelmäßig Sport treiben und Diabetes vermeiden.

Länger leben

Im Einzelnen ergab die Studie, dass:

• Nichtraucher waren doppelt so häufig 90 Jahre alt wie Raucher.
• Diabetes erhöht die Wahrscheinlichkeit eines Todes vor dem 90. Lebensjahr um 86 Prozent.
• Übergewichtige Menschen hatten eine 44-prozentige Zunahme der Sterbewahrscheinlichkeit vor ihrem 90. Lebensjahr.
• Hoher Blutdruck erhöhte das Sterberisiko vor 90 um 28 Prozent.
• Männer, die Sport treiben, reduzierten ihr Todesrisiko vor 90 Jahren um 20 bis 30 Prozent (je nachdem, wie viel und wie oft sie Sport treiben)..

Diese Prozentsätze wurden berechnet, nachdem die Forscher den Gesundheitszustand der Teilnehmer zu Beginn der Studie, das Bildungsniveau und andere Faktoren, von denen bekannt ist, dass sie die Lebenserwartung beeinflussen, berücksichtigt hatten. Eine weitere Überprüfung von Studien ergab, dass diese Faktoren nicht nur das Leben verkürzen, sondern, wenn Sie mehrere von ihnen zusammen haben, Ihre Überlebenschancen erheblich verringern.

Wie kann das für Sie funktionieren??

Nachdem Sie die Faktoren verstanden haben, die dazu beitragen, dass Sie älter als 90 Jahre werden, können Sie ein längeres Leben beginnen, indem Sie jeden Monat an einem dieser Faktoren arbeiten. Zum Beispiel können Sie diesen Monat mit dem Rauchen aufhören, nächsten Monat Gewicht verlieren und Ihren Blutdruck im nächsten Monat unter Kontrolle bekommen.
Bei einigen dieser Faktoren, wie Bluthochdruck und Diabetes, benötigen Sie möglicherweise die Hilfe Ihres Arztes, um Ihren Zustand in den Griff zu bekommen. Für die anderen Faktoren benötigen Sie möglicherweise Informationen und die Unterstützung Ihrer Freunde und Familie.
Hier ist eine Liste von Ressourcen, mit denen Sie beginnen können:

• Schmerzloser Gewichtsverlust: Schritte, um besser zu essen und Gewicht zu verlieren.
• Stop Smoking Toolkit: Reduzieren Sie ein erhebliches Gesundheitsrisiko. 
• Verständnis von Bluthochdruck: Kennen Sie die Fakten über diesen stillen Killer.

Ein Wort von Verywell

Mehr Menschen als je zuvor werden 90 Jahre alt, und wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Gesundheit zu erhalten, können Sie einer von ihnen sein. Wenn Sie einen der Hauptrisikofaktoren haben, können Sie diese Risiken ab heute reduzieren.