Wie man Körpermaße beim Abnehmen richtig misst

Wenn es um Bewegung und Gewichtsverlust geht, gibt es viele Möglichkeiten, Ihren Fortschritt zu verfolgen.

Natürlich gibt es die Waage, die wahrscheinlich die einfachste und zugänglichste ist, aber es gibt ein großes Problem mit der Waage. Leider wird es Sie regelmäßig über Ihre Fortschritte belügen.

Die Waage misst alles - jeden Schluck Wasser, jeden Bissen Essen, Ihre Knochen, Muskeln, Organe, Fett. Es gibt keine Möglichkeit zu unterscheiden, was Sie gewinnen (was nur Wasser sein könnte) oder verlieren (was wiederum Wasser sein könnte).

Hier kommen Körpermaße ins Spiel. Durch Messen können Sie den Fortschritt besser verfolgen, da Sie eine Vorstellung davon bekommen, was wirklich mit Ihrem Körper passiert.

Sie können sich beispielsweise auf Ihre Bauchmuskeln oder Arme konzentrieren, aber wenn Sie mehrere Bereiche betrachten müssen, können Sie genau herausfinden, wo Ihr Körper Fett verliert.

Dies ist eine wichtige Information, da wir alle Fett in verschiedenen Bereichen und in einer anderen Reihenfolge verlieren.

Wenn Sie Ihre Messungen vornehmen, werden Sie sicher sein, dass das Fett ist Abnehmen, auch wenn Sie nicht genau dort Fett verlieren, wo Sie gerade noch wollen.

Es braucht Zeit, bis sich Ihr Körper in diesen hartnäckigen Bereichen zurechtfindet, daher ist Geduld auch ein wichtiger Bestandteil.

Was Sie wissen müssen, bevor Sie Ihre Messungen vornehmen

• Tragen Sie angepasste Kleidung oder gar keine Kleidung, wenn Sie können.
• Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen und entspanntem Körper für alle Messungen.
• Verwenden Sie ein flexibles, unelastisches Maßband. Ein Maßband aus Stoff ist eine gute Option, oder Sie können ein speziell für Körpermaße entwickeltes Maßband verwenden, z. B. das MyoTape-Maßband.
• Nehmen Sie Ihre Messungen mindestens zweimal vor und bilden Sie den Durchschnitt beider Messungen, um Ihre endgültigen Zahlen zu erhalten.
• Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Zoll verlieren, ohne Gewicht zu verlieren. Das ist eigentlich ein Zeichen dafür, dass man Fett verliert und Muskeln aufbaut, was ein großer Fortschritt ist.

So nehmen Sie Ihre Messungen vor

Ziehen Sie bei allen Messungen am Maßband, damit es auf der Hautoberfläche aufliegt, ohne die Haut zu komprimieren. Sie können Ihre Messungen in diesem Fortschrittsdiagramm alle 4 Wochen aufzeichnen, um festzustellen, ob Sie Fett verlieren.

Es ist eine großartige Idee, morgens als erstes Ihre Messungen vorzunehmen, bevor Sie etwas essen oder trinken. Führen Sie die Messungen jedes Mal zur gleichen Zeit und unter den gleichen Umständen durch, damit Sie den Ergebnissen vertrauen können.

Messen Sie Ihren Körper

• Taille - Finden Sie Ihre natürliche Taille oder den schmalsten Teil des Torsos.
• Hüften - Dies ist der breiteste Teil Ihrer Gesäßmuskulatur. Versuchen Sie, in einen Spiegel zu schauen, während Sie seitlich stehen. Stellen Sie sicher, dass das Klebeband parallel zum Boden ist.
• Brust - Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und dem Oberkörper gerade und finden Sie den breitesten Teil um Ihre Brust.
• Abs - Stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen und geradem, aber entspanntem Oberkörper hin und finden Sie den breitesten Teil Ihres Oberkörpers, häufig um Ihren Bauchnabel herum.
• Waffen - Stehen Sie mit entspanntem Arm aufrecht und suchen Sie den Mittelpunkt zwischen dem Schulterknochen und dem Ellbogen eines Arms.
• Oberschenkel - Der Mittelpunkt zwischen dem unteren Teil der Gesäßmuskulatur und dem hinteren Teil des Knies oder dem breitesten Teil des Oberschenkels.
• Kälber - Auf halbem Weg zwischen Knie und Knöchel.

Behalten Sie Ihre Maße bei, während Sie Gewicht verlieren

Eine Sache, die Menschen wollen, wenn sie ein Gewichtsverlust-Programm starten, ist, das Fett in einigen Bereichen verschwinden zu lassen, aber in anderen Bereichen stecken zu bleiben.

Beispielsweise möchte eine Frau möglicherweise keine Brustgröße verlieren, möchte jedoch möglicherweise mehr an Hüften und Oberschenkeln verlieren. Ein Mann möchte vielleicht sein Reserverad verlieren, aber sein Gesäß so lassen, wie es ist.

Die Frage ist, können Sie bestimmte Bereiche erhalten, während Sie andere verlieren? Leider können wir nicht entscheiden, wo das Fett herkommt.

Die Reduzierung von Flecken oder das Ausführen einer Übung für einen bestimmten Körperteil in der Hoffnung, dort Fett abzubauen, funktioniert nur, wenn Sie versuchen, einen bestimmten Bereich Ihres Körpers gleich zu halten.

Ihr Körper verliert Fett als Ganzes und die Bereiche, die überschüssiges Fett enthalten, brauchen länger.

Die Quintessenz ist, dass Sie nicht kontrollieren können, wo das Fett abfließt, aber Sie können Ihren eigenen Körpertyp und den Ihrer Eltern betrachten und eine anständige Vorstellung davon bekommen, wo Sie tendenziell mehr Fett speichern und wo nicht.

Bis zu einem gewissen Grad werden wir alle von unseren Genen als Geiseln genommen, aber das bedeutet nicht, dass Sie keine Änderungen an Ihrem Körper vornehmen können. Stellen Sie dazu sicher, dass Sie über ein vollständiges Übungsprogramm verfügen, das Folgendes umfasst:

• Cardio-Training 3-7 mal pro Woche
• Krafttraining für alle Muskelgruppen 2-3 mal pro Woche
• Eine gesunde, kalorienarme Diät, mit der Sie mehr Kalorien verbrennen können, als Sie essen 

Folgen Sie diesem Plan und lassen Sie Ihren Körper darauf reagieren. Es kann Wochen oder Monate dauern, bis die Ergebnisse sichtbar werden. Daher kann es hilfreich sein, sich auf andere Ziele zu konzentrieren, z. B. auf ein gesundes oder stärkeres Leben.

Sind Ihre Maße normal??

Viele von uns fragen sich vielleicht, ob unsere Maße für unser Gewicht und unsere Größe normal sind.

Die kurze Antwort auf diese Frage lautet: Ja, was auch immer Ihre Maße sind, sie sind normal für Sie. Schauen Sie sich um und Sie werden feststellen, dass jeder eine andere Körperform und -größe hat. Es hilft, die allgemeinen Körpertypen zu kennen, die bestimmen, wo wir zusätzliches Fett speichern.

Für Frauen tendieren wir dazu, Körperformen zu verwenden:

• Apfel - Eine apfelförmige Person hat breitere Schultern und schmalere Hüften.
• Gerade oder rechteckig - Diese Form hat normalerweise ein Taillenmaß, das weniger als 9 Zoll als die Hüften oder die Brust ist.
• Birne - Diese Person hat Hüften, die größer als die Brust sind.
• Sanduhr - In dieser Form sind die Hüften und die Brust fast gleich und die Taille schmaler.

Einige Frauen fragen sich auch, was eine "normale" Schulterbreite ist. Wie bei allen anderen Maßen ist auch hier die Breite Ihrer Schultern normal für Sie, aber vielleicht nicht für jemand anderen.

Im Durchschnitt schwebt die Schulterbreite für Frauen um 17 Zoll. Das ist entlang des Rückens von der Spitze einer Achselhöhle zur anderen gemessen. Denken Sie daran, dass bei Frauen die Hüftlinie normalerweise den breitesten Teil des Körpers und bei Männern den breitesten Teil der Schulterlinie darstellt.

Für Männer kategorisieren wir im Allgemeinen eher Körpertypen als Formen:

• Endomorph - Dieser Körpertyp neigt dazu, ein höheres Körperfett, große Knochen und einen langsameren Stoffwechsel zu haben, was es schwierig macht, Gewicht zu verlieren.
• Mesomorph - Bei diesem Typ ist eine Person muskulöser und kann leichter Fett verlieren und Muskeln aufbauen.
• Ectomorph - Menschen mit diesem Körpertyp neigen dazu, mager zu sein, und können aufgrund eines schnelleren Stoffwechsels sogar Probleme haben, an Gewicht zuzunehmen.

Die meisten von uns fallen irgendwo in dieses Kontinuum, aber was bedeuten diese Informationen für Sie??

Wenn Sie Ihren Körpertyp oder Ihre Körperform kennen, wissen Sie, wo Ihr Körper überschüssiges Fett speichert. Wenn Sie wissen, dass dies Ihr Frustniveau senken kann, wenn Sie in diesen hartnäckigen Bereichen nicht sofort Fett verlieren.

Solange du Fett verlierst irgendwo, Sie sind auf dem richtigen Weg.

Warum passen Taillengröße und Hosengröße nicht zusammen??

Einer der frustrierendsten Aspekte beim Abnehmen ist der Kauf von Kleidung. Sie können Ihre Taille den ganzen Tag messen, aber gehen Sie in jedes Kaufhaus und holen Sie sich fünf verschiedene Marken von Hosen in der gleichen Größe, die alle unterschiedlich passen.

Wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren, setzen viele von uns Gewichtsverlust mit einer bestimmten Konfektionsgröße gleich. Zum Beispiel gibt es ein Gerücht, dass wenn Sie 10 Pfund verlieren, Sie in der Regel über eine Hosengröße fallen.

Die Wahrheit ist, dass diese beiden Maße einfach nicht korrelieren. Es gibt also keine Möglichkeit zu wissen, wie viel Gewicht eine Person für kleinere Kleidung verlieren muss.

Warum? Dafür gibt es ein paar gute Gründe:

• Unter den Bekleidungsherstellern gibt es keinen Standard für Größen - Wir haben alle diese Situation erlebt, in der wir eine Größe in einem Geschäft und eine völlig andere Größe in einem anderen Geschäft haben. Das liegt an dem, was wir Vanity Sizing nennen - was darauf hinausläuft, Kleidung attraktiver zu gestalten, ohne die Maße zu ändern.
• Unsere Körper sind anders - Sie könnten fünf Personen mit gleichem Gewicht aufnehmen, aber einige haben eine größere Taille, während andere größere Oberschenkel oder Waden haben. Dies macht es unmöglich vorherzusagen, wie viel eine Person verlieren muss, um in kleinere Kleider zu passen.

Behalten Sie diese Messungen als separate Einheiten bei, da sie nicht korrelieren. Es ist völlig normal, Gewicht zu verlieren, ohne dass sich die Passform Ihrer Kleidung wesentlich ändert.

Ein weiterer Tipp: Wählen Sie eine Hose aus und probieren Sie sie etwa alle vier Wochen an. Hosen lügen nicht!

Warum Ihr Gewicht nicht immer zu Ihrer Größe passt

Ein weiteres seltsames Phänomen des Gewichtsverlusts ist, dass es durchaus möglich ist, Zoll von Ihrem Körper zu verlieren, ohne tatsächlich Gewicht auf der Waage zu verlieren.

Dies ist ein weiterer Grund, warum die Waage irreführend sein kann, weil sie, wie bereits erwähnt, alles wiegt und nicht sagen kann, was abläuft oder was los ist.

Dies kann frustrierend sein, wenn Sie die Waage beobachten. Sie spüren möglicherweise, dass Ihre Kleidung lockerer wird. Warum bleibt die Waage also auf derselben Zahl? Oder schlimmer noch, größer zu werden?

Das passiert, wenn du Muskeln aufbaust. Sie verlieren Zentimeter, obwohl Sie nicht abnehmen, und das ist völlig normal, wenn Sie Ihrem Alltag Krafttraining hinzugefügt haben oder eine neue Aktivität ausführen, die Ihren Körper dazu bringt, mehr mageres Muskelgewebe aufzubauen.

Muskeln nehmen weniger Platz ein als Fett. Während die Waage Ihnen eine Sache sagt, sagt Ihnen Ihre Kleidung etwas anderes: Dass Sie abnehmen.

Das ist der Grund, warum Messungen mehr aussagen als nur die Waage und warum die Körperzusammensetzung und nicht Ihr Gewicht die wahre Geschichte widerspiegeln. Je mehr Muskeln du hast, desto schlanker bist du, egal was auf der Skala steht.