So trainieren Sie sicher, wenn Sie ein Teenager sind

Wenn Sie im Teenageralter sind, sind Sie möglicherweise verwirrt darüber, wie Sie trainieren müssen, um stärker zu werden, gesund zu bleiben oder für einige Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen. Die gute Nachricht ist, dass es keinen richtigen Weg zum Training und keine perfekte Übung gibt, die man machen muss, um fit zu sein.

Es ist zwar richtig, aber es ist hilfreich, sich mit den verschiedenen Trainingsmethoden vertraut zu machen, damit Sie Spaß haben, Ihre Ziele erreichen und sich nicht verletzen können.

Übung ist

Das Tolle an Sport für Jugendliche ist, dass fast jede Aktivität, die Sie in Bewegung bringt, funktioniert. Sie sollten versuchen, sich an mindestens 3 Tagen in der Woche etwa eine Stunde pro Tag anstrengender zu bewegen und während der restlichen Woche regelmäßig gemäßigter zu trainieren. Nachfolgend sind die verschiedenen Arten von Aktivitäten aufgeführt, die jede Woche durchgeführt werden sollen:

Cardio mit hoher Intensität - Dazu gehören Sportarten wie Fußball, Tennis, Fußball, Volleyball, Basketball usw. Es gehört auch flottes Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Jagen eines nervigen Geschwisters. Stellen Sie immer sicher, dass Sie die richtige Schutzausrüstung tragen, unabhängig von der gewählten Aktivität, und versuchen Sie, wie bereits erwähnt, diese Aktivität mindestens dreimal pro Woche.
Gewichte heben. Diese Art des Trainings hilft Ihnen, Kraft und Ausdauer aufzubauen. Es kann sich um unstrukturierte Aktivitäten wie die Verwendung von Spielgeräten oder das Klettern auf Bäume handeln. Es kann auch strukturiertes Krafttraining mit Übungen wie Kniebeugen, Liegestützen oder Knirschen mit Gewichten, Maschinen oder Ihrem eigenen Körpergewicht umfassen. Arbeiten Sie immer mit einem Erwachsenen, Trainer, Trainer oder anderen Experten zusammen, bevor Sie mit dem Heben von Gewichten beginnen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Übungen kennen und wissen, wie sie richtig ausgeführt werden. Sie können bereits Gewichte heben, wenn Sie eine Sportart spielen. Andernfalls können Sie diese Art von Aktivität 2 bis 3 Tage in der Woche hinzufügen, wobei mindestens ein Ruhetag dazwischen liegt. Erfahren Sie mehr über Krafttraining für Jugendliche.

Regelmäßige Aktivität. Neben der Teilnahme an einer Sportart oder anderen Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren sollten Sie auch regelmäßige Aktivitäten in Ihren Tag einbeziehen, was bedeutet, dass Sie nicht so lange am Computer oder am Videospiel sitzen. Dies kann aktive Spiele (wie Wii oder Dance Dance Revolution), Spaziergänge, Ringen mit Freunden oder das Werfen eines Balls im Garten umfassen. Dies können Sie jeden Tag tun, insbesondere an Tagen, an denen Sie nicht härter und strukturierter trainieren.

Übung Don'ts

Kraftheber. Diese Art des Trainings beinhaltet explosives Heben und konzentriert sich häufig darauf, wie viel Sie gleichzeitig heben können. Diese Art des Trainings wird Teenagern nicht empfohlen, da es schwierig ist, eine gute Form zu verwenden und der Körper zu stark belastet werden kann, was zu Verletzungen führen kann.
Übermäßige Übung. Zu viel Sport kann auch zu Verletzungen, Übertraining und bei Mädchen zu einer Veränderung der Menstruationszyklen führen, die zu Knochenschwund führen können. Es ist manchmal schwer zu wissen, wie viel zu viel ist, da jeder eine andere Menge an Bewegung tolerieren kann. Mehrmals am Tag oder über mehrere Stunden zu trainieren, ist jedoch wahrscheinlich für jeden zu viel. Befolgen Sie die Richtlinien und trainieren Sie etwa eine Stunde am Tag.
Erwarten Sie unrealistische Ergebnisse. Obwohl es in Ordnung ist, Ziele zur Verbesserung Ihres Körpers zu haben, können wir nicht immer kontrollieren, was wir ändern können. Wenn Sie größere Muskeln wollen, geschieht dies nach der Pubertät, obwohl Sie in jedem Alter jederzeit Kraft aufbauen können. Wenn Sie abnehmen möchten, sind Bewegung und eine gesunde Ernährung der Schlüssel, aber erwarten Sie keinen dramatischen Gewichtsverlust über Nacht. Permanenter, sicherer Gewichtsverlust ist ein langsamer Prozess und der Versuch, ihn durch ungesunde Ernährung oder übermäßiges Training zu beschleunigen, schlägt häufig fehl.

Tipps für mehr Bewegung

Wenn Sie sich für Sport interessieren, stehen Ihnen wahrscheinlich Übungen, Spiele und andere Aktivitäten zur Verfügung, um Sie zu beschäftigen.

Wenn nicht, müssen Sie möglicherweise kreativ in Bezug auf Bewegung sein, insbesondere wenn Sie nicht die Möglichkeit hatten, verschiedene Aktivitäten zu üben, um herauszufinden, was Ihnen gefällt und worin Sie gut sind. Einige Ideen:

Laufen, radeln oder skaten Sie zur und von der Schule, wenn das eine Option ist
Fragen Sie Ihre Eltern, ob Sie mit ihnen ins Fitnessstudio gehen können oder ob es ein Gemeindezentrum gibt, in dem Sie trainieren können
Machen Sie zu Hause Körpergewichtsübungen
Wenn Sie sich in einem Einkaufszentrum oder Einkaufszentrum aufhalten, gehen Sie lieber spazieren, als an einem Ort zu bleiben oder Müll auf dem Food Court zu essen
Erstellen Sie eine neue Routine, in der Sie jeden Tag, wenn Sie von der Schule nach Hause kommen oder vor dem Abendessen laufen, Inlineskaten oder Laufen. Wenn Sie nicht alleine draußen trainieren möchten, bitten Sie Ihre Freunde oder ein Familienmitglied, mit Ihnen zu gehen, oder verwenden Sie ein Übungsvideo in Ihrem eigenen Schlafzimmer
Einige Aufgaben. Das Harken von Blättern oder das Kehren der Auffahrt kann tatsächlich Kalorien verbrennen und Ihre Eltern glücklich machen
Nehmen Sie den Hund für einen langen Spaziergang

Welche Ideen können Sie einbringen? Schreiben Sie Dinge auf, die Ihnen gefallen könnten, und verpflichten Sie sich, diese regelmäßig zu tun. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sprechen Sie mit Ihren Freunden, Ihrer Familie oder jemandem, dem Sie vertrauen, darüber, was Sie tun können. Denken Sie daran, dass jede Aktivität, die Sie in Bewegung bringt, funktioniert. Beginnen Sie also mit etwas, das Ihnen gefällt, und konzentrieren Sie sich darauf, Spaß zu haben.