Wie man sicher von einem Stuhl aufsteht

Es ist wichtig zu lernen, wie man sicher von einem Stuhl aufsteht, um Verletzungen durch Stürze zu vermeiden. Durch den Alterungsprozess verlieren wir Kraft in unseren Hüft- und Kniestreckmuskeln (die Muskeln, die helfen, unsere Beine zu strecken). Wir verlassen uns auf diese Muskeln, um zu gehen, Treppen zu steigen und von einem Stuhl aufzustehen. Aus diesem Grund können ältere Menschen Schwierigkeiten haben, in sitzender Position zu stehen. Manchmal erschwert eine Gleichgewichtsstörung nach einer Verletzung oder Operation auch das Aufstehen vom Stuhl.
Oft wird die alternde Bevölkerung versuchen, durch Greifen von Gegenständen zum Stehen zu kommen, um Muskelschwäche auszugleichen. Dies ist eine übliche, aber sehr unsichere Praxis. Beim Greifen von unruhigen Gegenständen können Stürze auftreten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich von einem Stuhl oder einer sitzenden Position zu erheben, wenden Sie sich an Ihren Arzt und suchen Sie dann Ihren Physiotherapeuten auf, der Ihnen beibringen kann, wie Sie sich aus einer sitzenden Position richtig und sicher erheben.
Erfahren Sie unten, wie Sie sicher von einem Stuhl aufstehen können. Stellen Sie sicher, dass Sie ein paar Mal mit jemandem in der Nähe üben, der Sie beim Aufstehen stützen kann. Denken Sie daran, dass Sie in Sicherheit sind zuerst, und dann aufstehen. Versuchen Sie niemals, einfach alleine aufzustehen, besonders wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich von einem Stuhl zu erheben und zu stehen.

Schritte zum sicheren Aufstehen aus einer sitzenden Position

1. Bewegen Sie Ihren Po an die Stuhlkante.
2. Stellen Sie beide Füße fest und flach auf den Boden.
3. Legen Sie beide Hände auf die Armlehnen des Stuhls. Wenn keine Armlehnen vorhanden sind, legen Sie beide Hände auf die Stuhlkante.
4. Beugen Sie sich vor, damit Ihre Nase über Ihren Zehen liegt.
5. Drücken Sie die Arme nach unten, während Sie Ihr Gewicht vom Stuhl nehmen.
6. Wenn Sie durch die Arme nach unten drücken, strecken Sie die Beine.
7. Lassen Sie den Stuhl los und strecken Sie Ihre Beine.
8. Steh schön und gerade auf.

Tipps zum Aufstehen vom Stuhl

1. Fassen Sie niemals unruhige Gegenstände - wie einen Quad-Cane oder einen Walker - zum Hochziehen an.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Po an die Stuhlkante stellen.
3. Vergessen Sie nicht, sich mit der "Nase über den Zehen" nach vorne zu lehnen.

Schwierigkeiten beim Aufstehen vom Stuhl können ein Zeichen für Muskelschwäche sein. Ihr Physiotherapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um die Muskelkraft der unteren Extremitäten zu verbessern. Er oder sie kann Übungen verschreiben, um Ihre Hüften zu stärken und das Aufstehen zu erleichtern. Knieübungen können auch als Teil Ihres Heimübungsprogramms verordnet werden, um das Aufstehen vom Stuhl ein wenig zu erleichtern.
Sobald Sie aufstehen, sollten Sie in der Lage sein, Ihr Gleichgewicht sicher zu halten. Wenn nicht, können spezielle Gleichgewichtsübungen durchgeführt werden, um Ihr Gleichgewicht und Ihre sichere Stehfähigkeit zu verbessern. Zum sicheren Stehen und Gehen kann eine Hilfseinrichtung erforderlich sein.
Sich von einem Stuhl zu erheben, klingt nach einer einfachen Sache, aber so viele Menschen haben nach Verletzungen, Krankheiten oder Operationen Schwierigkeiten. Muskelschwäche als Teil des normalen Alterungsprozesses kann auch das Aufstehen erschweren. Wenn Sie Probleme haben, aus einer sitzenden Position heraus zu stehen, wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten, um zu erfahren, wie Sie vom Stuhl aus richtig aufstehen und die Muskeln stärken können, die für ein sicheres Aufstehen erforderlich sind.
Herausgegeben von Brett Sears, PT.