Verursacht Training Ihre Depression?
Einer der wichtigsten und bekanntesten Vorteile von Bewegung ist die positive Wirkung, die sie auf die Stimmung haben kann. Es gibt viele Studien, die belegen, dass regelmäßige körperliche Aktivitäten Depressionen lindern, Ängste lindern und vieles mehr können.
Nicht jeder findet, dass er sich durch ein Training glücklicher, ruhiger oder emotional stabiler fühlt. Was mehr ist, wenn das der Fall ist, machen sie sich Sorgen, dass sie etwas falsch machen. Wenn dies für Sie zutrifft, stellen Sie sich die folgenden fünf Fragen. Ihre Antworten können Ihnen versichern, dass Sie nicht schuld sind, wenn Sie sich durch sportliche Betätigung nicht glücklicher fühlen, und können Ihnen auch dabei helfen, die stimmungsaufhellenden Vorteile regelmäßiger Aktivitäten herauszufinden, die so vielen Menschen Spaß machen.
1. Übertreibst du es??
Wenn es um Bewegung geht, ist mehr nicht unbedingt mehr. Wenn du zu hart trainierst, könntest du übertrainieren, und eines der Symptome von Übertraining ist Depression. Zum Beispiel eine 2012 veröffentlichte Studie in Sportmedizin stellten fest, dass Menschen mit Übertrainingssyndrom ein hohes Maß an Anspannung, Depression, Müdigkeit, Verwirrung und Kraftverlust aufweisen. Wenn Sie ein Überflieger sind, kann es sein, dass Sie frustriert sind, dass Ihre Leistung nicht so gut ist, und Sie sich deshalb noch mehr anstrengen. Die Studie fand auch heraus, dass Übertraining das Gehirn von der stimmungsverbessernden Hirnchemikalie Serotonin befreien kann.
Versuchen Sie, Ihre Trainingsroutine zu verbessern. Wenn Sie befürchten, dass Sie dadurch wieder fit werden, planen Sie ein paar Sitzungen mit einem qualifizierten Trainer, der Ihnen dabei helfen kann, Ihr Training so zu optimieren, dass es sowohl effektiv als auch weniger emotional belastet ist.
2. Haben Sie eine depressive Vorgeschichte??
Die Auswirkungen von Sport auf die Gehirnchemie können zu einem erhöhten Gefühl von Depression oder Angst nach dem Training führen. Serotonin ist nicht der einzige beteiligte Neurotransmitter. Übung wirkt sich auch auf den Spiegel einer anderen stimmungsaufhellenden Gehirnchemikalie aus, Dopamin. Sowohl Serotonin als auch Dopamin sind von körperlicher Anstrengung und Depression betroffen. Das Zusammenspiel der beiden zur Gehirnchemie ist möglicherweise nicht immer positiv. Mit anderen Worten, wenn Sie aufgrund von Depressionen bereits ein Ungleichgewicht von Serotonin und Dopamin haben, kann Sport dazu führen, dass Sie es sogar noch mehr abwerfen, anstatt es zu stabilisieren.
3. Was ist Ihr Stresslevel?
Stress kann Körper und Geist verwüsten. Wenn Sie physisch oder psychisch bereits gestresst sind, ist ein Training möglicherweise eine zusätzliche Belastung für Ihre Energiespeicher und keine Hilfe. Der zusätzliche Stress kann Ihren Schlaf beeinträchtigen, Sie besonders müde machen und Ihren Körper mit Cortisol überschwemmen, einer Hirnchemikalie, die in "Kampf- oder Fluchtsituationen" freigesetzt wird, wodurch Sie sich ängstlich und verwirrt fühlen. Anstatt mit einem Trainer einen Fünf-Meilen-Lauf oder einen harten Kern zu absolvieren, sollten Sie ein weniger intensives Workout-Yoga in Betracht ziehen, sich dehnen und laufen.
4. Was sind Ihre Erwartungen?
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gut zu essen und fit zu werden und die Ergebnisse nicht so schnell erzielen, wie Sie möchten, kann dies Ihre Stimmung beeinflussen. Die Zahl auf der Skala sollte sinken, Ihre Kleidung sollte weniger eng anliegen, Sie sollten sich stärker fühlen und besser aussehen. Das Problem ist, dass es mindestens zwei oder drei Monate dauern kann, bis diese Dinge geschehen. In der Zwischenzeit kann es leicht zu Depressionen kommen, wenn Sie sich entmutigt fühlen.
Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, Ihre Ziele vorerst zurückzusetzen: Konzentrieren Sie sich darauf, sich gut zu fühlen und gesund zu sein. Beides können Sie ziemlich schnell erreichen, indem Sie einfach bessere Entscheidungen für Ihren Lebensstil treffen. Indem Sie den Druck abbauen, können Sie lernen, die Änderungen, die Sie vornehmen, zu genießen, was Sie ermutigen sollte, sich an sie zu halten. Bevor Sie es merken, zahlt sich Ihre Konsistenz in einem Körper aus, der sich nicht nur besser anfühlt und leistungsfähiger ist, sondern auch besser aussieht.
5. Tanken Sie Ihren Körper genug?
Während des Trainings ist Ihr Körper auf Blutzucker oder Glukose als Hauptbrennstoffquelle angewiesen. Wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist, haben Sie einfach nicht genug Energie, um Ihr Training zu überstehen - genau wie bei einem Auto, bei dem das Benzin ausgeht. Legen Sie vor dem Training etwas in Ihren Körper, um zu verhindern, dass der Blutzuckerspiegel zu stark absinkt - eine Situation, die Ihre Stimmung vorübergehend dämpfen kann. Es muss keine vollständige Mahlzeit sein, und es sollte auch nicht so sein: Wenn Sie zu voll sind, kann das Training unangenehm sein. Essen Sie einen Snack, der eine Kombination aus Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunder Fett-Mandel-Butter enthält, zum Beispiel auf einem Vollkornbrot. Achten Sie darauf, vor, während und nach dem Training viel Wasser zu trinken.
