Ist das Einschlafen zu schnell ein Zeichen für ein Schlafproblem?
Wie entsteht Schläfrigkeit??
Zunächst ist es wichtig zu verstehen, wie wir müde werden. Das Gefühl der Schläfrigkeit ist auf die Ansammlung einer Chemikalie im Gehirn zurückzuführen, die als Adenosin bezeichnet wird. Durch den Prozess des Energieverbrauchs und des Stoffwechsels, der bei Wachsein auftritt, steigt der Adenosinspiegel allmählich an. Daher nimmt die Schläfrigkeit zu, je länger wir wach bleiben.Dann wird diese Chemikalie durch den Schlafprozess über das Lymphsystem aus unserem Gehirn entfernt. Wenn wir morgens aufwachen, sind die Werte für Adenosin und Schläfrigkeit am niedrigsten und wir fühlen uns erfrischt.
Aber während Sie wach sind, steigen Ihre Adenosinspiegel weiter an und verursachen ein Phänomen, das als homöostatischer Schlafantrieb bezeichnet wird. Dies wird manchmal als bezeichnet Schlaflast oder Schlafschuld.
Wenn Sie beispielsweise 30 Stunden in Folge wach sind, werden Sie am Ende dieser Zeit extrem schläfrig sein, leicht einschlafen, tief schlafen und möglicherweise sogar länger schlafen, als Sie es normalerweise tun würden. Hier wird der Adenosinspiegel ziemlich hoch und zwingt Sie zum Schlafen.
In ähnlicher Weise werden Sie schneller einschlafen, wenn Sie nach dem normalen Schlafengehen lange aufbleiben, da der Adenosinspiegel gestiegen ist. Aber was passiert, wenn diese Pegel scheinbar immer zu hoch sind??
Wie schnell ist es zu schnell einzuschlafen??
Die Zeit, die benötigt wird, um einzuschlafen, kann für die einschlafende Person etwas schwierig zu beurteilen sein. Dies ist auf einige Faktoren zurückzuführen.Eine der erschwerenden Eigenschaften ist, dass der Speicher möglicherweise einen Teil der Zeit, die Sie mit dem Einschlafen verbringen, nicht vollständig beibehält. Infolgedessen haben Sie möglicherweise das Gefühl, schneller einzuschlafen, als Sie es tatsächlich getan haben, weil Sie sich nicht an die Minuten der Wachsamkeit erinnern, die nicht in Ihrem Langzeitgedächtnis gespeichert waren, bevor sie für immer verloren gingen.
Wenn Sie das Gleichgewicht in die andere Richtung bewegen, ist die leichteste Schlafphase, Stufe 1 genannt, der erste eingetretene Zustand. Es wird von mehr als der Hälfte der Menschen, die aus ihm erwacht sind, als Wachheit missverstanden. Aus diesem Grund haben Sie möglicherweise das Gefühl, zu Beginn der Nacht länger wach zu sein, obwohl Sie in einen leichten Schlaf geraten sind (und diesen dann möglicherweise schnell wieder aufgeben). Die Zeit, die benötigt wird, um vom Wachzustand in den Schlafzustand überzugehen, wird als Schlafbeginn-Latenz bezeichnet.
Die einzige Möglichkeit, die Einschlafzeit objektiv zu überprüfen, besteht in der Messung der elektrischen Aktivität des Gehirns. Dies wird durch ein Elektroenzephalogramm (EEG) im Rahmen einer Schlafstudie durchgeführt, die als Polysomnogramm bezeichnet wird. Elektroden werden auf der Kopfhaut platziert, um Gehirnwellen zu messen.
Das Einsetzen des Schlafes erfolgt mit dem Verlust des Muskeltonus und einer Verlangsamung der elektrischen Wellen im Gehirn, genannt Theta-Aktivität. Theta-Wellen treten definitionsgemäß mit einer Geschwindigkeit von vier bis acht Mal pro Sekunde (Hertz) auf. Im Vergleich dazu wird ein wachsames Gehirn elektrische Wellen haben, die sich mit der doppelten Geschwindigkeit ausbreiten. Jemand in der hellsten Schlafphase ist also bewusstlos und reagiert nicht auf äußere Reize aus der Umgebung.
Die durchschnittliche Person ohne übermäßige Schläfrigkeit sollte in fünf bis 15 Minuten einschlafen. Wenn das Einschlafen länger als 20 bis 30 Minuten dauert, kann dies ein Zeichen von Schlaflosigkeit sein. Wenn der Schlaf in weniger als fünf Minuten einsetzt, kann dies ein Hinweis auf ein pathologisches Maß an Schläfrigkeit sein. Solch eine Person schläft zu schnell ein. Dies kann ein Hinweis auf unzureichenden Schlaf sein oder darauf, dass eine Schlafstörung die Schlafqualität beeinträchtigt.
Was verursacht übermäßige Schläfrigkeit?
Die häufigste Ursache für Schläfrigkeit ist Schlafentzug. Wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen, um sich ausgeruht zu fühlen und das angesammelte Adenosin zu entfernen, werden Sie schneller einschlafen.Die durchschnittliche Person braucht etwas mehr als acht Stunden Schlaf, aber es gibt Menschen, die mehr oder weniger Schlaf benötigen. Wenn Sie schnell einschlafen, ein Nickerchen machen, ungewollt einschlafen oder am Wochenende ausschlafen, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass Ihnen der Schlaf entzogen ist. Wenn Sie Ihre Zeit im Bett verlängern, kann dies alles sein, was Sie brauchen, um Ihre Schlafschuld zu lindern und ein wenig langsamer einzuschlafen.
Wenn der Schlaf von schlechter Qualität ist, kann dies auch dazu beitragen, dass Sie zu schnell einschlafen. Die häufigste Ursache für Schlafstörungen ist Schlafapnoe. In diesem Zustand, der oft mit lautem Schnarchen einhergeht, wird die Atmung gestört und führt nachts zu häufigen Erregungen und Erweckungen. Es ist auch mit anderen Symptomen verbunden, einschließlich Zähneknirschen und nächtliches Toilettengehen. Glücklicherweise gibt es wirksame Behandlungen, die die Schlafqualität wiederherstellen können.
Es gibt auch zusätzliche Schlafstörungen, die den Schlaf nachts beeinträchtigen können. Eine Möglichkeit sind periodische Bewegungen der Beine in der Nacht, die mit einem Restless-Legs-Syndrom einhergehen können. Fragmentierter Schlaf kann auch mit fragmentierter Wachsamkeit bei Narkolepsie korrelieren, einer Störung, bei der abrupte Bewusstseinsübergänge auftreten können. Wenn beim Testen die Ursache für die übermäßige Schläfrigkeit nicht festgestellt wird, wird dies manchmal als idiopathische Hypersomnie bezeichnet.
Testen auf übermäßige Schläfrigkeit
Die einfachste Methode zur Beurteilung der Schläfrigkeit ist das Ausfüllen eines Fragebogens mit der Bezeichnung Epworth-Schläfrigkeitsskala. Höhere Werte, insbesondere über 10, korrelieren mit erhöhter Schläfrigkeit. Weitere Tests können eine wie oben erwähnte formelle Schlafstudie umfassen.Eine andere Studie, der Multiple Sleep Latency Test (MSLT), wird manchmal auch zur Beurteilung von übermäßiger Schläfrigkeit und der Möglichkeit von Narkolepsie verwendet. Die MSLT bietet die Möglichkeit, täglich alle zwei Stunden 20 Minuten ein Nickerchen zu machen.
Bei der MSLT wird es als abnormal angesehen, wenn das Subjekt durchschnittlich in weniger als acht Minuten einschläft und wenn bei zwei oder mehr der Schlafgelegenheiten eine schnelle Augenbewegung (REM) einsetzt. Dieser letztere Befund weist stark auf eine Narkolepsie hin.
