Stoffwechselkonditionierung und Bewegung

Wenn Sie irgendetwas im Zusammenhang mit Sport verfolgt haben, kennen Sie wahrscheinlich den neuesten Trend: Intensives Training.

Warum ist HIIT so beliebt? Dies liegt daran, dass diese Art von Training zwei sehr wichtige Dinge bietet, die andere Trainingseinheiten nicht bieten: Kürzere Trainingseinheiten und mehr verbrannte Kalorien als bei den meisten herkömmlichen Cardio- oder Krafttrainingseinheiten.

Diese Art des Trainings, auch als MetCon bekannt, beinhaltet eine sehr hohe Arbeitsrate bei der Verwendung von Übungen, die mehr Kalorien während des Trainings verbrauchen und den Kalorienverbrauch nach dem Training maximieren (oder, wie dieser Zeitraum oft als "Nachbrennen" bezeichnet wird).. 

Diese anspruchsvollen hochintensiven Trainingseinheiten vom Schaltungstyp beinhalten oft Ganzkörperübungen und kurze Erholungsintervalle. Kürzere Erholungszeiten ermöglichen es Ihnen, mehr Zeit in Ihrer anaeroben Zone zu verbringen. In diesem Bereich sollten Sie ungefähr 2 Minuten bleiben, bevor Sie anhalten und sich ausruhen müssen.

Es gibt eine Vielzahl von Programmen mit Stoffwechseltraining wie P90X, Insanity und CrossFit, die den menschlichen Körper mit rasanten Cardio- und Kraftübungen an seine Grenzen bringen, um Kraft und Ausdauer zu stärken.

Arten von MetCon-Schulungen

MetCon-Schulungen gibt es in verschiedenen Formen. Die Auswahl sollte von Ihren Zielen und in einigen Fällen von Ihrem Job abhängen.

• Taktische Stoffwechselkonditionierung für Feuerwehrleute, Militär- oder Strafverfolgungskräfte und andere Personen, die regelmäßig an anspruchsvollen körperlichen Aktivitäten teilnehmen. 
• Stoffwechselkonditionierung zur Steigerung der sportlichen Leistung. Beispielsweise kann ein Triathlet MetCon verwenden, um für bevorstehende Ereignisse zu trainieren. 
• Für die tägliche Gesundheit und Fitness, so werden die meisten von uns das Training nutzen. 

Die Grundlagen eines MetCon Workouts

Der Begriff "Stoffwechselkonditionierung" beschreibt kein bestimmtes Training. Es bezieht sich stattdessen auf eine Art Training, das entwickelt wurde, um die beiden Hauptenergiesysteme herauszufordern, die zur Effektivität des Trainings beitragen. Krafttraining setzt vor allem auf ATP, ein Energiesystem, das unseren unmittelbaren Kraftstoffbedarf deckt.

Auf der anderen Seite verwendet moderates Cardio Glykolyse, um unseren Körper über längere, langsamere Trainingseinheiten hinweg zu stärken. Die Stoffwechselkonditionierung zielt auf beide Energiesysteme im selben Training ab, indem sie Ganzkörperbewegungen mit hoher Intensität und einem sehr kurzen Verhältnis von Arbeit zu Ruhe verwendet.

Das bedeutet, dass Sie von einer herausfordernden Übung zur nächsten wechseln, ohne dass dazwischen eine Pause eingelegt wird. Sie tun dies für bestimmte Intervalle von 20 Sekunden bis zu mehr als 2 Minuten, um Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Energiesysteme zu belasten. Einige Beispiele für Übungen, die Sie in einem typischen MetCon-Training ausführen können, sind Burpees, Longe-Jumps, Liegestütze oder Bärenkriechen.

Sollten Sie versuchen, MetCon?

Ob MetCon für Sie geeignet ist, hängt maßgeblich von Ihren Zielen und Ihrem Fitnesslevel ab. Solange Sie aufpassen, was Sie essen, können Programme wie P90x, Insanity und CrossFit beim Abnehmen helfen. Das schiere Volumen und die Intensität des Trainings sorgen dafür.

Das hohe Volumen und die Intensität der Übung eignen sich jedoch am besten für Personen, die daran gewöhnt sind, ihren Körper und ihr Training auf die nächste Stufe zu heben. Workouts, die für Anfänger zu intensiv sind, können zu Verletzungen, Burnout und schwerem Muskelkater führen. Wenn Sie sich nicht bis zum Training durcharbeiten, werden Sie es möglicherweise so schwierig finden, dass Sie ganz aufhören werden. 

Wenn Ihre Workouts nicht besonders anspruchsvoll waren, müssen Sie Ihre Ausdauer und Kraft schrittweise aufbauen, bevor Sie die MetCon-Herausforderung angehen können. 

Fertig machen

Wenn Sie nicht bereit sind für die Intensität der Übungen, die Sie in CrossFit oder P90X finden, können Sie ein Trainingsprogramm anwenden, das Sie auf die strengeren Anforderungen der metabolischen Konditionierung vorbereitet. Zum Beispiel: 

• Zirkeltraining üben. Unabhängig davon, ob Sie Krafttraining, Cardio-Training oder eine Kombination durchführen, im Circuit-Training wird ein Element von MetCon wiederholt, indem Sie gezwungen werden, von einer Übung zur nächsten zu wechseln, wobei entweder kurze Pausen oder keine Pausen dazwischen liegen. Übe deine Übungen nacheinander mit 30 oder mehr Sekunden Abstand zwischen den Sätzen. Wenn sich Ihre Fitness verbessert und Sie sich an die Strapazen des Trainings gewöhnt haben, reduzieren Sie die Pausen jedes Mal, indem Sie die Pausenintervalle um 10-15 Sekunden verkürzen oder gegebenenfalls die Pausen ganz aufheben. Diese einfache Handlung erhöht den Stoffwechselbedarf Ihres Körpers und genau darum geht es bei MetCon. 
• Ändere verschiedene Elemente in deinem Training. Das Ändern des Stoffwechselbedarfs Ihres Körpers kann so einfach sein wie das Heben schwererer Gewichte, etwas härteres Arbeiten während Cardio-Sitzungen, das Übernehmen von Intervalltraining, das Durchführen von Kombinationsübungen oder das Einführen kurzer Cardiostöße in Ihr reguläres Krafttrainingsprogramm.