Stoffwechseltests für Gewichtsverlust und Fitness

Haben Sie darüber nachgedacht, in einen Stoffwechseltest zur Gewichtsreduktion oder Leistungssteigerung zu investieren? Stoffwechseltests sind in Gesundheitsclubs, Universitäten und einigen medizinischen Kliniken häufig gegen eine beträchtliche Gebühr erhältlich. Bevor Sie investieren, ist es wichtig zu verstehen, wie ein Stoffwechseltest funktioniert und wie die Daten zum Abnehmen oder zur Verbesserung Ihrer Fitness verwendet werden.

Was ist Stoffwechseltest??

Stoffwechseltests messen die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt und während der Ruhephase oder bei verschiedenen Aktivitäten Sauerstoff verbraucht. Es gibt drei Tests, die Ihnen angeboten werden können, wenn Sie nach Stoffwechseltests suchen. Nicht alle Testpakete enthalten alle Arten von Stoffwechseltests.

• Test der Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR). Bei fast allen Stoffwechseltests wird zuerst die Ruhe-Stoffwechselrate (RMR) gemessen. Dieser Test liefert eine Schätzung der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, wenn sich Ihr Körper in völliger Ruhe befindet.
• VO2 max Test. Einige Stoffwechseltestpakete beinhalten auch das Testen Ihres Stoffwechsels während verschiedener Phasen des Trainings - auch Aerobic-Kapazitätstest oder VO2 max-Test (maximales Sauerstoffvolumen) genannt. Der Belastungstest gibt Ihnen Auskunft darüber, bei welcher Intensität Ihr Körper Sauerstoff mehr oder weniger effizient nutzt (und Fett verbrennt).
• Laktatschwellentest. Dieser Test wird in erster Linie für Sportler verwendet und liefert Daten zur Intensität, bei der Ihr Körper nicht mehr genügend Sauerstoff für maximale Leistung liefern kann. Dies ist der Punkt, an dem die Laktatproduktion ihren Höhepunkt erreicht und Müdigkeit einsetzt.

In den meisten Fällen werden die Zahlen aus Ihren Tests zu einem personalisierten Trainings- oder Gewichtsverlustprogramm zusammengefasst, um Ihr spezifisches Stoffwechselprofil zu verbessern und Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren oder die sportliche Leistung zu verbessern.

Bisher waren Stoffwechseltests nur in teuren Labor- oder Krankenhausumgebungen verfügbar. Vor einigen Jahren haben Gesundheitsclubs und Fitnessstudios begonnen, Stoffwechseluntersuchungen mit kostengünstigeren Geräten durchzuführen. Die in einem Fitnessstudio verwendeten Testgeräte und -verfahren ähneln häufig den in einem Labor verwendeten Geräten und Protokollen, sind jedoch nicht unbedingt mit diesen identisch.

Der Test der Stoffwechselrate im Ruhezustand

Ein RMR- oder Ruhe-Stoffwechseltest ist ziemlich einfach. Wenn Sie die Art von Person sind, die nervös wird, wenn ihre Leistung bewertet wird, ist dies definitiv nicht Ein Test, über den Sie sich Sorgen machen müssen. Es kann jedoch hilfreich sein, die verschiedenen Arten von Tests für die Stoffwechselrate im Ruhezustand zu verstehen.

Arten von RMR-Tests

Der teuerste, aber angesehenste Test ist der direkte Kalorimetrie Prüfung. Ein direktes Kalorimeter ist eine große isolierte, luftdichte Kammer. Während eines Tests verbringen Sie mindestens eine Stunde mit minimaler Bewegung in der Kammer. Während dieser Zeit wird Ihre freiwerdende Körperwärme (einschließlich abgelaufenem Kohlendioxid und Dämpfen) gemessen. Basierend auf diesen Messungen wird eine Stoffwechselrate im Ruhezustand berechnet. In den meisten Situationen ist dieser Test aufgrund der teuren Ausrüstung und der Zeit, die Sie für das Verlegen in der Kammer benötigen, nicht praktikabel.

Indirekte Kalorimetrie ist ein praktischeres und weit verbreitetes Protokoll. Es gibt viele verschiedene Geräte (Handgeräte und andere Geräte), aber keines von ihnen erfordert die für die direkte Kalorimetrie erforderliche umfangreiche Ausrüstung oder Zeit. Die indirekte Kalorimetrie misst die Menge an Sauerstoff, die Sie verbrauchen, im Vergleich zu der Menge an Kohlendioxid, die Sie bei ruhendem Körper abgeben. Basierend auf den Zahlen wird eine Formel verwendet, um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie verbrauchen, wenn Ihr Körper in Ruhe ist.

So funktioniert der Reststoffwechseltest

Wenn Sie in Stoffwechseltests in Ihrer Nähe investieren, wird mit ziemlicher Sicherheit ein indirekter Kalorimetrietest durchgeführt. Das Protokoll ist einfach.

Vor dem Test sollten Sie mindestens 3-4 Stunden nicht essen oder trainieren. Viele Leute haben die Tests als erstes am Morgen durchgeführt. Sie sollten auch Koffein oder andere Stimulanzien vermeiden.

Wenn Sie in der Testeinrichtung ankommen, können Sie sich für kurze Zeit ruhig ausruhen. Dann sitzen oder liegen Sie entspannt und erhalten eine Maske oder ein Mundstück zum Einatmen. Sie ruhen sich weiter aus, während Sie 10-20 Minuten in das Mundstück einatmen. Während dieser Zeit wird die Menge an Kohlendioxid gemessen, die Sie ausatmen.

Nach Abschluss des Tests berechnet Ihr Trainer oder Physiologe die Anzahl der Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen.

Übungstests

Wenn Sie sich einem Aerobic Capacity-Test (VO2 max) oder einem Laktatschwellentest unterziehen, gibt es je nach Hintergrund und Aktivitätserfahrung verschiedene Möglichkeiten, den Test durchzuführen. Wenn Sie beispielsweise ein Performance-Radfahrer sind, können Sie Ihre Belastungstests mit einem Fahrrad durchführen.

Für die allgemeine Bevölkerung werden viele Belastungstests auf einem Laufband durchgeführt. Beim Gehen auf dem Laufband atmen Sie eine Maske ein, die der für Ihren RMR-Test verwendeten ähnelt. Während des Tests werden sowohl die Steigung als auch die Geschwindigkeit des Laufbandes in gemessenen Intervallen erhöht. Der Test wird fortgesetzt, bis Sie die Intensität nicht mehr tolerieren können oder bis der Physiologe das Protokoll beendet.

Basierend auf der Menge an Kohlendioxid, die Sie während jeder Trainingsphase ausatmen, kann der Trainer abschätzen, wie effizient Sie bei jeder Intensität Sauerstoff / Kalorien verbrennen.

Metabolism Test für Weight Loss

Es gibt verschiedene Gründe, warum Menschen sich für Stoffwechseltests entscheiden. Gewichtsverlust ist einer von ihnen. Stoffwechseltests können wichtige Daten für Menschen liefern, die abnehmen möchten. 

Basierend auf Ihrer Stoffwechselrate in Ruhe und Ihrer geschätzten täglichen Aktivität kann Ihr Trainer die Gesamtzahl der Kalorien abschätzen, die Sie jeden Tag ohne Training verbrennen. Sie werden auch lernen, wie Ihr Körper während des Trainings Kraftstoff verbrennt. Diese Zahlen können Ihnen dabei helfen, Ihre Nahrungsaufnahme während des Tages zu steuern, und können Ihnen helfen, kluge Entscheidungen über verschiedene Arten von Übungen zu treffen. 

Wenn Sie beispielsweise erfahren, dass Sie drei Stunden sitzender Aktivität benötigen, um die Kalorien Ihres Lieblingsgenusses zu verbrennen, denken Sie möglicherweise zweimal darüber nach, diesen Genuss zu sich zu nehmen. Und wenn Sie erfahren, dass es eine Stunde auf dem Laufband dauert, bis Sie Ihr süßes Lieblingsgetränk verbrannt haben, werden Sie möglicherweise dazu angeregt, stattdessen Wasser zu trinken. 

Sie lernen auch den Herzfrequenzbereich kennen, der für Ihren Körper am effektivsten ist, um Fett zu verbrennen. Und Sie können die Herzfrequenzgrenze entdecken, wenn Ihr Körper aufhört, Fett als Kraftstoff zu verbrennen. Zuletzt lernen Sie, wie Sie trainieren, um die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett effektiver zu verbrennen, zu verbessern.

Metabolic Testing-Vor- und Nachteile

Nicht jeder sollte sich einem Stoffwechseltest unterziehen. Ob Sie von einem Test profitieren, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, sagt Tim Coyle, M.S.., Integrativer Physiologe bei Complete Wellness in New York City. Er sagt, dass die Tests manchmal hilfreich sind und manchmal mehr schaden als nützen.

Er erklärt, dass metabolische Zahlen nur dann hilfreich sind, wenn sie im Rahmen eines umfassenden Programms präsentiert werden. Er sagt auch, dass nicht alle Tests für alle Kunden hilfreich sind.

"Die meisten Leute, mit denen ich zusammengearbeitet habe, profitieren nicht von VO2 max-Tests", erklärt er, dass der Test entmutigend sein kann, wenn ein Kunde denkt, dass sie in besserer Verfassung sind als sie. "Ich mag es nicht, entmutigende Nachrichten zu übermitteln, deshalb mache ich VO2 max nur, wenn jemand völlig verloren, sehr hartnäckig und anscheinend ungeeignet ist (um objektive Daten zu liefern) oder sehr fit ist und seine Zahlen wissen möchte."

Auf der anderen Seite, sagt er, können Tests der Stoffwechselrate in Ruhe für eine breite Palette von Kunden hilfreich sein. "Den Menschen fällt es schwer, ihren Stoffwechsel zu verstehen." Er erklärt, dass die Angabe einiger spezifischer Zahlen helfen kann, die Verwirrung auszugleichen und Bedeutung zu verleihen. Darüber hinaus haben Forschungsstudien gezeigt, dass die von bekannten Aktivitätsmessgeräten angegebenen Kalorienzahlen möglicherweise nicht genau sind.

Ein weiterer Vorteil ist, dass Coyle sagt, dass die Tests dazu beitragen können, das Engagement zu steigern, wenn die Zahlen auf verständliche Weise dargestellt werden.

"Wenn die Leute zuversichtlich sind, dass das, was sie tun, funktioniert, sind sie tendenziell engagierter und haben daher mehr Erfolg. Ein Großteil dieses Fitnessspiels ist mental. Mehr Daten können entweder verwirren, wenn sie nicht richtig kommuniziert werden, oder sie geben Vertrauen." ! "

Es gibt jedoch andere Nachteile, die berücksichtigt werden müssen. Diese Tests können teuer sein - eine einzelne Sitzung kann je nach Standort zwischen 75 und 100 US-Dollar oder mehr kosten. Und nur mit den Zahlen wird die harte Arbeit der Ernährung und Bewegung für Sie nicht tun. Sie sind keine Wundermittel für Gewichtsverlust oder verbesserte Fitness.

Wenn Sie zum Beispiel vor diesem Test nicht regelmäßig trainiert haben, werden Sie es wahrscheinlich nicht sein, nachdem Sie es gemacht haben. In diesem Fall spielen die Testergebnisse keine Rolle. Der VO2 max Test ist ein guter Test für Menschen, die regelmäßig Sport treiben. Aber für Leute, die dies nicht tun, ist es möglicherweise nicht die beste Anfangsinvestition.   

Schließlich sind einige Kritiker der Meinung, dass Stoffwechseltests im Fitnessstudio nicht genau genug sind, um effektiv zu sein. Die Art der verwendeten Ausrüstung, die Erfahrung des Testers und Ihre Fähigkeit, Testprotokolle zu befolgen, wirken sich auf die Genauigkeit der Ergebnisse aus, die Sie erhalten.  

Coyle empfiehlt die Suche nach einer qualifizierten Klinik oder einem Sportphysiologen, um die bestmögliche Erfahrung zu erzielen. Er sagt, dass die Ausrüstung wichtig ist - es gibt gute und billige -, aber die Investition sollte in einen qualifizierten Tester erfolgen. "Präzision ist bei diesem Test wichtig, aber ich sage noch einmal, das Wichtigste ist die Beratung selbst. Die Interpretation und die Linse, durch die der Tester schaut, wenn er die Anleitung gibt."

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie regelmäßig trainieren und Ihr Training nicht die Ergebnisse liefert, die Sie benötigen, sind Belastungstests möglicherweise das Richtige für Sie. Oder wenn Sie eine Diät gemacht haben und Ihre Nahrungsaufnahme vergeblich nachverfolgt haben, sind Stoffwechseltests möglicherweise ein kluger nächster Schritt. Die personalisierten Testergebnisse können Ihnen die Anpassungen liefern, die Sie benötigen, um Ihre Körperzusammensetzung zu ändern und Ihre Ziele zu erreichen.

Bevor Sie jedoch Hunderte von Dollar in das Verfahren investieren, informieren Sie sich ausführlich über die Einrichtung und den Tester. Stellen Sie Fragen zu den Erfahrungen und Anmeldeinformationen des Testteilnehmers. Möglicherweise möchten Sie auch wissen, wie oft die Prüfausrüstung kalibriert wird und ob die Einrichtung die Ausrüstung regelmäßig aktualisiert. Es kann Ihr Geld wert sein, zu einem medizinischen Zentrum oder einer Universität zu gehen und mit einem Übungsphysiologen zusammenzuarbeiten, auch wenn es etwas teurer ist.

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