PAR-Q (Fragebogen zur Bereitschaft für körperliche Aktivität) für sicheres Training

Wenn Sie in letzter Zeit nicht aktiv waren oder eine neue oder intensivere Übung zu Ihrem aktuellen Tagesablauf hinzufügen möchten, hilft Ihnen der Fragebogen zur Bereitschaft für körperliche Aktivität (PAR-Q) bei der Entscheidung, ob Sie bereit sind, sicher zu trainieren, oder ob Sie bereit sind Möglicherweise müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Sie nicht über Ihr eigenes Limit hinausgehen.

PAR-Q Übersicht

Das PAR-Q ist ein einfaches Selbst-Screening-Tool, das von jedem verwendet werden kann und sollte, der plant, ein Übungsprogramm zu starten und es zum Stillstand zu bringen. Es wird in der Regel von Fitnesstrainern oder -trainern verwendet, um die Sicherheit oder das mögliche Risiko eines Trainings für eine Person anhand ihrer Krankengeschichte sowie der aktuellen Symptome und Risikofaktoren zu bestimmen. Es kann einem Trainer auch dabei helfen, auf der Grundlage dieser Ergebnisse ein ideales Übungsrezept für einen Kunden zu entwerfen.

Das PAR-Q wurde vom Gesundheitsministerium von British Columbia und dem Multidisziplinären Übungsausschuss erstellt. Dieses Formular wurde direkt aus den ACSM-Standards und -Richtlinien für Gesundheits- und Fitnesseinrichtungen übernommen. Obwohl es mittlerweile eine Vielzahl von PAR-Q-Fragebögen und anderen selbstgesteuerten Gesundheits-Screening-Tests gibt, die in verschiedenen Einrichtungen und im Internet verwendet werden, haben sich die grundlegenden Fragen des ursprünglichen Fragebogens nicht wesentlich geändert.

Die Fragen zum PAR-Q zielen darauf ab, Herz-, Kreislauf-, Gleichgewichts-, medikamentöse, emotionale und Gelenkprobleme aufzudecken, die das Training für manche Menschen schwierig oder sogar gefährlich machen könnten.

Alle Fragen sollen dabei helfen, mögliche Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit körperlicher Betätigung aufzudecken. Das schwerwiegendste potenzielle Risiko intensiver körperlicher Betätigung besteht in einem Herzinfarkt oder einem anderen plötzlichen Herzereignis bei Personen mit nicht diagnostizierten Herzerkrankungen.

So nützlich diese Fragebögen auch sind, einige zugrunde liegende Herzprobleme, insbesondere bei jungen Sportlern, können nur durch invasivere Tests, einschließlich eines Elektrokardiogramms (EKG) und eines Echokardiogramms, sicher diagnostiziert werden. Dennoch hat der einfache Fragebogen einen Platz im Screening der meisten Erwachsenen auf offensichtliche Risiken für die Bewegungssicherheit.

Nehmen Sie den Fragebogen zur körperlichen Aktivität

Körperlich aktiv zu sein ist für die meisten Menschen sehr sicher. Einige Menschen sollten sich jedoch bei ihrem Arzt erkundigen, bevor sie ihr derzeitiges Aktivitätsniveau erhöhen. Der PAR-Q wurde entwickelt, um die geringe Anzahl von Erwachsenen zu identifizieren, für die körperliche Aktivität unangemessen sein kann oder die einen medizinischen Rat bezüglich der für sie am besten geeigneten Art von Aktivität erhalten sollten.

Beantworten Sie die folgenden Fragen mit Ja oder Nein:

1. Hat Ihr Arzt jemals gesagt, dass Sie an einer Herzerkrankung leiden und dass Sie nur von einem Arzt empfohlene körperliche Aktivitäten ausführen sollten??
2. Fühlen Sie Schmerzen in der Brust, wenn Sie sich körperlich betätigen??
3. Hatten Sie im letzten Monat Brustschmerzen, wenn Sie sich nicht körperlich betätigten??
4. Verlieren Sie das Gleichgewicht aufgrund von Schwindel oder verlieren Sie jemals das Bewusstsein??
5. Haben Sie ein Knochen- oder Gelenkproblem, das durch eine Änderung Ihrer körperlichen Aktivität verschlimmert werden könnte??
6. Verschreibt Ihr Arzt derzeit Medikamente (z. B. Wasserpillen) für Ihren Blutdruck oder Ihr Herzleiden??
7. Kennen Sie einen anderen Grund, warum Sie sich nicht körperlich betätigen sollten??

Wenn Sie mit Ja geantwortet haben:

Wenn Sie eine oder mehrere Fragen mit Ja beantwortet haben, älter als 40 Jahre sind und inaktiv waren oder sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie einen Fitnesstest machen oder Ihre körperliche Aktivität erheblich steigern. Sie sollten um eine ärztliche Genehmigung bitten, zusammen mit Informationen über bestimmte körperliche Einschränkungen, die Sie möglicherweise haben.

In den meisten Fällen können Sie alle gewünschten Aktivitäten ausführen, solange Sie einige Richtlinien einhalten.

Wenn Sie mit Nein geantwortet haben:

Wenn Sie alle PAR-Q-Fragen mit "Nein" beantwortet haben, können Sie sicher sein, dass Sie sicher trainieren können und ein geringes Risiko für medizinische Komplikationen aus dem Training haben. Es ist immer noch wichtig, langsamer zu werden und allmählich zuzunehmen. Es kann auch hilfreich sein, ein Fitness-Assessment mit einem Personal Trainer oder Coach durchzuführen, um festzustellen, wo Sie anfangen sollen.

Wann verzögere ich den Beginn eines Trainingsprogramms?

• Wenn Sie sich aufgrund einer vorübergehenden Krankheit wie einer Erkältung oder Fieber nicht wohl fühlen, warten Sie, bis Sie sich besser fühlen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Wenn Sie schwanger sind oder schwanger sein könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie aktiver werden.

Denken Sie daran, dass Sie, wenn sich Ihr Gesundheitszustand ändert und Sie eine der oben genannten Fragen mit "JA" beantworten, Ihrem Fitness- oder Gesundheitsexperten mitteilen und fragen, ob Sie Ihren Plan für körperliche Aktivität ändern sollten.