Paradox als Schlafzustand und Störung
Was macht paradoxen Schlaf aus??
Paradoxer Schlaf, auch als REM-Schlaf oder Traumschlaf bekannt, ist ein ausgeprägtes Schlafstadium mit intensiver Gehirnaktivität im Vorder- und Mittelhirn. Es ist gekennzeichnet durch Träumen und das Fehlen motorischer Funktionen mit Ausnahme der Augenmuskeln und des Zwerchfells. Sie tritt im Schlaf mehrmals zyklisch auf und überwiegt gegen Morgen, macht jedoch häufig den kleinsten Teil des Schlafzyklus aus.Während des paradoxen Schlafs sind unsere Muskeln entspannt, damit wir unsere Träume nicht ausleben. Wenn dies fehlschlägt, kann sich eine Störung des REM-Schlafverhaltens entwickeln.
Das Paradoxe ist, dass der Körper völlig inaktiv bleibt, obwohl das Gehirn während des REM-Schlafs ziemlich aktiv ist und große Mengen an Energie verbraucht.
Was ist paradoxe Schlaflosigkeit??
Schlaflosigkeit wird als Einschlafstörung definiert und wird oft durch schlafbezogene Anstrengung verschlimmert. Paradoxe Schlaflosigkeit ist eine seltene Erkrankung, bei der Menschen falsch einschätzen, wie lange es dauert, bis sie einschlafen, und wie lange sie tatsächlich geschlafen haben. Sie denken vielleicht, dass sie nur ein paar Stunden geschlafen haben, auch wenn sie sieben oder acht geschlafen haben. Menschen mit dieser Störung sind sich ihrer Umgebung im Schlaf sehr bewusst, was darauf hindeutet, dass sie häufig zwischen Licht, Schlafstadium 1 und Wachheit wechseln können.Am nächsten Tag fühlen sie sich dem Schlaf entzogen. Melatonin, rezeptfreie Medikamente mit Diphenhydramin und verschreibungspflichtige Schlafmittel (wie Ambien oder Lunesta) können den Symptomen einer paradoxen Schlaflosigkeit entgegenwirken.
Paradoxe Schlaflosigkeit gilt als selten, denn während etwa 35 Prozent der Bevölkerung von Schlaflosigkeit betroffen sind, gelten weniger als fünf Prozent dieser Fälle als paradox.
In typischen Fällen von Schlaflosigkeit passiert dies nicht, wenn Sie versuchen einzuschlafen. Aber was ist, wenn Sie versuchen, wach zu bleiben? Die Verwendung einer Verhaltenstechnik, die als Schlaftherapie mit paradoxer Absicht bezeichnet wird, kann hilfreich sein.
Verhaltensänderungen können Schlaflosigkeit verbessern
Es gibt eine Vielzahl von Verhaltensinterventionen, die bei der Behandlung chronischer Schlaflosigkeit wirksam sein können. Diese werden kollektiv im Rahmen eines strukturierten Programms namens kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) eingesetzt. Einige dieser Änderungen hängen davon ab, wie Sie über eine Situation denken oder sie wahrnehmen, die Komponente, die als kognitive Therapie bezeichnet wird. Eine solche Option ist die paradoxe Absicht.Was ist paradoxe Absicht??
Ein Paradoxon ist definiert als eine Aussage, die oberflächlich gesehen absurd oder widersprüchlich erscheint, sich jedoch bei der Untersuchung oder Erklärung als begründet oder wahr erweisen kann. Ein solches Paradox bei Schlaflosigkeit ist, dass Sie, wenn Sie später aufbleiben, schneller einschlafen und besser schlafen können. Es ist möglich, Anstrengungen zu unternehmen, um Ihren Schlaf zu verbessern, was Schlaflosigkeit häufig zu Ihrem Vorteil verewigt.Paradoxe Absicht ist eine Form der kognitiven Therapie, bei der Sie lernen, der Angst vor dem Wachbleiben und den möglichen negativen Auswirkungen zu begegnen. Es kann von einem Psychologen, Psychiater oder einem in Schlafmedizin ausgebildeten Arzt gelernt werden. Paradoxe Absicht hilft, die "Leistungsangst" beim Einschlafen zu lindern.
Als Teil davon können Sie die Konsequenzen einer schlechten Nachtruhe für die Tagesfunktion objektiv bewerten. Diese kognitive Umstrukturierung kann einige der Bedenken lindern, nachts schnell einzuschlafen. Außerdem können Sie tatsächlich versuchen, wach zu bleiben, um schneller einzuschlafen.
Wie behandelt paradoxe Absicht Schlaflosigkeit??
Anstatt zu versuchen, sich zu zwingen, auf Abruf zu schlafen, bleiben Sie passiv wach, ohne einschlafen zu müssen. Mit dem Training hören Sie auf, "zu versuchen" zu schlafen (was niemals funktioniert). Ruhiges Wachen wird zu einer akzeptablen Alternative. Kognitive Ablenkung, einschließlich Atemtechniken, progressiver Muskelentspannung und geführter Bilder, kann sich ebenfalls als hilfreich erweisen.Paradoxe Absicht kann erreicht werden, indem man wach bleibt, bis man sich schläfrig fühlt und dann ins Bett geht. Ziehen Sie sich in das Schlafzimmer zurück und schalten Sie das Licht aus und bewahren Sie die Schlafumgebung als Ort, an dem Sie sich ausruhen und schlafen können (ohne Aktivitäten wie Lesen, Fernsehen oder übermäßiges Licht oder Lärm). Lege dich ruhig mit geschlossenen Augen hin. Versuchen Sie, wach zu bleiben, anstatt sich auf das Einschlafen zu konzentrieren. Überraschenderweise können Sie feststellen, dass Sie unter diesen Bedingungen schneller einschlafen.
Die Angst, nicht einschlafen zu können, wird so allmählich gelindert, wenn Sie lernen, stilles Wachen als akzeptable Alternative zu akzeptieren, wenn Sie im Bett sind.
Paradoxe Absichten können besonders hilfreich sein bei Menschen mit Schlaflosigkeit, die durch Schwierigkeiten beim Einschlafen zu Beginn der Nacht gekennzeichnet ist. Es hat sich als wirksam erwiesen und birgt kein Risiko für Nebenwirkungen.
