Physiologische Veränderungen während des Trainings
Der Übergang von einem sitzenden zu einem aktiven Lebensstil ist ein physiologisches Wunder. Unabhängig davon, ob Sie neu im Sport sind oder ein langjähriger Sportler sind, können Sie sicher, bequem und motiviert bleiben, wenn Sie wissen, was in den ersten Minuten des Trainings mit Ihrem Körper passiert. Sie werden auch in der Lage sein, das Beste aus Ihrem Aufwärmen und dem gesamten Training herauszuholen.
Warum fühle ich mich so außer Atem?
Wenn die ersten 5 Minuten Ihres Trainings am schwierigsten sind, sind Sie nicht allein. Das Gefühl der frühen Müdigkeit während des Trainings ist eigentlich ganz normal. Tatsächlich passiert es sogar gut trainierten Athleten. Aber anstatt sich durch Ihr schweres Atmen und Ihre brennenden Beine demoralisiert und nervös zu fühlen, sollten Sie dieses Wissen als Erinnerung an die Wichtigkeit des Aufwärmens verwenden und sich daran erinnern, was in den ersten Minuten des Trainings in Ihrem Körper vor sich geht.
Die physiologischen Veränderungen, die es Ihnen ermöglichen, ein stabiles Training aufrechtzuerhalten, treten bei fast jedem Training auf, aber das starke Gefühl von Müdigkeit und Atemnot wird am häufigsten beim Laufen, Radfahren, Treppensteigen, Schwimmen und anderen intensiven Ganzkörperausdauern bemerkt Übung. Das Gefühl wird durch die Verzögerung des Körpers bei der Abgabe von ausreichend Kraftstoff an die arbeitenden Muskeln verursacht.
Damit sich die Muskeln zusammenziehen, benötigen sie Energie in Form von Adenosintriphosphat oder ATP. Es gibt nur ein Problem: Sie haben nur genügend ATP zur Verfügung, um ungefähr 10 Sekunden zu halten. Dann müssen Sie mit der Herstellung beginnen. Der Körper nutzt mehrere Energiepfade, darunter anaerobe Glykolyse und aerobe Glykolyse, um die arbeitenden Muskeln mit Kraftstoff zu versorgen.
Das anaerobe System bietet eine ATP-Menge von etwa 2 bis 3 Minuten, aber bald muss der Körper auf aerobe Glykolyse umstellen, um weiter Kraftstoff zu produzieren. "Aerobic" bedeutet "mit Sauerstoff". Dieser Prozess verwendet viel Sauerstoff, um gespeichertes Glykogen, Fett und sogar Milchsäure in Energie umzuwandeln. Sobald Sie in die aerobe Glykolyse einsteigen, können Sie die Muskeln stundenlang zusammenziehen lassen.
Der Wechsel von einem Energiesystem zum anderen kann jedoch zu einer Sauerstoffverschuldung führen, bis Sie in der Lage sind, den Sauerstoff schnell genug an die arbeitenden Muskeln zu leiten, um die aerobe Glykolyse zu erleichtern. Möglicherweise verspüren Sie ein Brennen und Unbehagen in den Muskeln und beginnen schwer zu atmen, wenn Sie die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln erhöhen. Ihre Herzfrequenz erhöht sich auch, um mehr Blut zusammen mit Sauerstoff und Nährstoffen durch den Körper zu pumpen. Sobald der Übergang erfolgt ist, können Sie sich bequem in einem gleichmäßigen Tempo fortbewegen, und Ihre Atemfrequenz und Herzfrequenz werden sich ebenfalls beruhigen.
Während manche Menschen dieses anfängliche Brennen und diese Müdigkeit als ein großes Hindernis für ihr Training empfinden, sollten Sie bedenken, dass sich Ihr Körper an einen stabilen Zustand anpassen wird, in dem das aerobe Energiesystem mit dem Training Schritt halten kann Sauerstoffbedarf eher. Ja, Sie müssen Ihr Tempo je nach Kondition möglicherweise auf ein angemessenes Maß einstellen. Ob Sie nun einen Marathon laufen oder einen flotten Spaziergang machen, Sie werden ein gleichmäßiges Tempo finden, in dem Sie sich für einige Zeit weiterbewegen können Zeit, bevor Sie keine Energie mehr haben.
Die Vorteile eines allmählichen Aufwärmens
Wenn die ersten 5 oder 10 Minuten für Sie einfach zu unangenehm sind, um sie durchzuziehen, oder wenn Sie neu in der Ausübung sind, können Sie diese Unannehmlichkeit leicht vermeiden, indem Sie sich länger und allmählicher aufwärmen. Ein Warm-up ist aus einer Vielzahl von Gründen - insbesondere zur Vorbeugung von Verletzungen - sinnvoll, aber es ist weitaus bequemer und angenehmer, intensives Cardio-Training zu absolvieren, wenn Sie nicht das Gefühl haben, vor Beginn ausgelöscht zu sein. Indem Sie Ihr Training in einem angenehmen Tempo beginnen und in den ersten 5 bis 10 Minuten schrittweise Geschwindigkeit oder Intensität hinzufügen, vermeiden Sie frühzeitige Beschwerden durch Sauerstoffmangel, und der Rest Ihres Trainings fühlt sich möglicherweise effektiver an.
Obwohl diese vorübergehenden physiologischen Veränderungen bei jedem Wechsel von Bewegungsmangel zu Aktivität auftreten, geschieht dieser Übergang bei regelmäßigem Training schneller und nahtloser. Aber das ist nicht das einzig Gute, das passieren wird: Langfristige körperliche Veränderungen oder Anpassungen treten auch in den Körpern von regelmäßigen Trainierenden auf. Der Herzmuskel wird stärker und kann mit jeder Kontraktion mehr Blut pumpen, was zu einer niedrigeren Herzfrequenz führt. Die Lungenkapazität und der Sauerstofftransfer nehmen ebenfalls zu. Blutgefäße werden breiter und elastischer, der Blutdruck sinkt und es bilden sich neue Kapillaren. All diese Veränderungen führen zu vielen langfristigen gesundheitlichen Vorteilen durch regelmäßiges Training.
Die Bedeutung des Durchdrückens
Wenn Sie das nächste Mal mit dem Training beginnen und das Unbehagen verspüren, zu hart oder zu schnell auszugehen, können Sie sich vorstellen, was in Ihrem Körper vor sich geht, atmen, etwas nachlassen und weitermachen. Wenn Sie auf dem Weg zum Training sanfter vorgehen möchten, verwenden Sie die ersten 5 Minuten als einfaches Aufwärmen und die nächsten 5 Minuten, um das Tempo zu erhöhen, und trainieren Sie dann wie gewohnt.
Mit diesen Tipps und einem neuen Verständnis der Physiologie des Aufwärmens stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich auf Ihr Training freuen, anstatt es zu fürchten.
