Die richtige Passform des Fahrrads kann Schmerzen und Verletzungen vorbeugen

Egal, ob Sie im Laden an der Ecke oder im ganzen Land unterwegs sind, Sie sollten sich auf Ihrem Fahrrad wohlfühlen. Wenn Sie Nacken-, Rücken- oder Knieschmerzen, Wunden am Sattel oder Taubheitsgefühle an Händen oder Füßen haben, passt Ihr Fahrrad möglicherweise nicht richtig zu Ihnen. Eine gute Passform des Fahrrads kann auch Ihre Treteffizienz und Aerodynamik verbessern und Sie tatsächlich schneller machen. Hier sind die Grundprinzipien für die Fahrradmontage:

Einstellen des Fahrradsattels

Ihr Fahrradsitz sollte waagerecht sein, damit Sie Ihr gesamtes Körpergewicht tragen und sich bei Bedarf auf dem Sitz bewegen können. Eine zu starke Neigung nach oben kann zu Druckpunkten führen. Eine zu starke Neigung nach unten kann dazu führen, dass Sie beim Fahren nach vorne rutschen und zusätzlichen Druck auf Ihre Arme, Hände und Knie ausüben, was zu Verletzungen führen kann.

Um die Sitzhöhe einzustellen, tragen Sie Ihre Fahrradschuhe und Reitshorts und stellen Sie Ihre Absätze auf die Pedale. Wenn Sie rückwärts treten, sollten Ihre Knie in der unteren Position vollständig gestreckt sein. Wenn Ihre Hüften seitlich schaukeln, ist der Sitz zu hoch. Wenn Sie nun Ihren Fuß in die richtige Tretposition bringen und die Fußkugeln über das Pedal streichen, haben Sie eine leichte Kniebeugung.

Sie können den Sitz auch vorwärts und rückwärts einstellen (vorwärts und rückwärts). Wenn Sie Ihre Füße auf den Pedalen haben und die Kurbelarme parallel zum Boden sind, wird die richtige Position Ihr vorderes Knie direkt über die Pedalachse führen. Durch das Ablegen einer Lotlinie von der Patellasehne ist diese Einstellung etwas besser zu erkennen.

Lenkereinstellung

Wenn der Lenker zu hoch, zu niedrig, zu nah oder zu weit entfernt ist, können Nacken-, Schulter-, Rücken- und Handschmerzen auftreten. Durch die richtige Reichweite können Sie bequem alle Positionen am Lenker nutzen und Ihre Ellbogen beim Fahren bequem beugen. Sie können auch erweiterte Einstellungen vornehmen, z. B. die Lenkerbreite oder -höhe ändern.

Fahrradanpassungen für allgemeine Schmerzprobleme

Da Ihr Körper asymmetrisch ist (ein Bein oder Arm kann etwas länger oder kürzer sein als das andere), ist eine ideale Passform für Ihr Fahrrad oft eine Frage des Versuchs. Das geringste Ungleichgewicht kann zu Schmerzen führen. Hier sind einige häufige Beschwerden und mögliche Lösungen.

Knieschmerzen

Knieschmerzen sind normalerweise mit einer Sitzposition verbunden, die zu hoch oder zu niedrig oder zu weit vorne oder hinten ist. Eine falsche Position des Fahrradschuhs oder der Schuhplatte kann ebenfalls Knieschmerzen verursachen.

Ein zu hoher Sitz verursacht Schmerzen im hinteren Teil des Knies.
Ein zu hoher Sitz führt auch dazu, dass Ihre Hüften hin und her schwingen, was zu Unbehagen führen kann.
Ein zu niedriger oder zu weit vorne liegender Sitz kann Schmerzen im vorderen Bereich des Knies verursachen.
Eine falsche Fußposition auf dem Pedal (oder eine falsche Ausrichtung der Schuhplatten) kann Schmerzen an der Innenseite oder Außenseite Ihrer Knie verursachen.

Die individuelle Anatomie kann auch zu Knieschmerzen führen. Radfahrer mit geringfügigen Unterschieden in der Beinlänge können Knieschmerzen haben, da die Sitzhöhe nur für eine Seite eingestellt wird. Schuheinlagen oder Orthesen können dieses Problem beheben.

Eine andere Ursache für Knieschmerzen ist die Verwendung eines zu hohen Zahnrads. Versuchen Sie, ein Getriebe zu verwenden, mit dem Sie schnell in die Pedale treten können (70 bis 100 Hübe pro Minute).

Nackenschmerzen

Nackenschmerzen sind eine weitere häufige Beschwerde beim Radfahren und sind normalerweise die Folge von zu langen Fahrrädern oder zu niedrigen Lenkern. Enge Muskeln der Kniesehne und des Hüftbeugers können ebenfalls Nackenschmerzen verursachen, indem Sie Ihre Wirbelsäule dazu zwingen, sich abzurunden oder zu wölben, und Ihren Nacken dazu, sich überdehnen.

Fußschmerzen oder Taubheitsgefühl

Fußschmerzen oder Taubheitsgefühl sind häufig die Folge des Tragens von Schuhen mit weichen Sohlen. Spezielle Fahrradschuhe haben steife Sohlen, die den Druck gleichmäßig auf das Pedal verteilen. Dies hilft Ihnen auch, effizienter in die Pedale zu treten. Fußschmerzen können auch durch die Verwendung eines zu hohen Zahnrads verursacht werden, was zu mehr Druck führt, wenn der Fuß auf das Pedal trifft.

Handschmerzen oder Taubheitsgefühl

Handschmerzen oder Taubheitsgefühl können durch das Tragen gepolsterter Fahrradhandschuhe verhindert werden. Sie sollten mit leicht gebeugten Ellbogen fahren, nicht gerade oder gesperrt. Verbogene Ellbogen wirken als Stoßdämpfer und helfen, die Unebenheiten auf der Straße zu absorbieren. Das Ändern der Handpositionen am Lenker kann auch Druck und Schmerzen reduzieren.

Wunden im Sattel

Es ist unerlässlich, einen Fahrradsitz zu finden, der gut zu Ihnen passt.

Es gibt Dutzende von Fahrradsätteln, die für jeden Fahrer und Fahrstil entwickelt wurden. Sättel gibt es in verschiedenen Materialien, von Gel bis Leder. Es gibt frauenspezifische Sättel, die kürzer und breiter sind, um dem breiteren Becken einer Frau gerecht zu werden. Andere haben eine mittlere Aussparung, um den Druck auf die Weichteile zu verringern. Sie sollten mehrere ausprobieren, um eine zu finden, die gut zu Ihnen passt.

Ihre Fahrradbekleidung kann auch zu Wunden im Sattel führen. Radfahrer tragen in der Regel Shorts ohne Nähte und ohne Unterwäsche, um Reibung und Druckstellen zu vermeiden. Radhosen haben auch gepolsterte Innenschuhe, die mehr Komfort bieten als Straßenkleidung.