Hang-Übung zur Verbesserung des Bewegungsspielraums bei Kniestreckung

Die Bauch-Hänge-Übung ist eine einfache Methode, mit der Sie den Bewegungsumfang (ROM) Ihrer Kniestreckung nach Verletzungen oder Operationen verbessern können. Kniestreckung bezieht sich auf die Fähigkeit Ihres Knies, sich vollständig zu strecken.
Ein häufiges Problem nach einer Knieoperation ist der Verlust des Knie-ROMs sowohl bei der Beugung (Beugung) als auch bei der Streckung. Übungen zur Verbesserung des Knie-ROM können täglich nach einer Knieoperation durchgeführt werden. Das vollständige Knie-ROM kann Ihnen dabei helfen, grundlegende Funktionsaufgaben wie das Sitzen auf einem Stuhl, Gehen und Klettern sowie das Absteigen von Treppen zu erledigen.

Wer sollte den Bauchhang ausführen??

Möglicherweise möchten Sie die Bauch-Hang-Übung durchführen, wenn Sie unter einer Erkrankung leiden, die zu einem Verlust der Bewegungsfreiheit des Knies führt. Häufige Probleme, die zum Verlust des Knieverlängerungs-ROM führen können, sind:

Nach einer Operation des vorderen Kreuzbandes im Knie als Teil Ihres ACL-Rehabilitationsprotokolls
Nach Knieendoprothese
Nach Kniepatella Release Operation
Nach einer Tibiaplateau-Fraktur

Ihre Bauchlage-Übung kann ein Teil Ihrer postoperativen Knie-Reha sein, oder Ihr PT kann sie Ihnen als Teil eines Heimtrainingsprogramms für zu Hause verschreiben.
Wenn Sie sich einer Knieoperation oder einer Knieverletzung unterzogen haben und bemerken, dass Sie Ihr Knie nicht vollständig strecken können, können Sie von der Durchführung der Bauch-Hänge-Übung profitieren. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Ihre spezielle Erkrankung sicher ist.

Durchführen der Bauchlage-Übung

Das Ausführen der Bauch-Hang-Übung ist einfach zu Hause oder in der Physiotherapie-Klinik durchzuführen.

Suchen Sie ein Bett mit mindestens einer Seite und viel Platz.
Leg dich auf das Bett auf deinen Bauch.
Schieben Sie das Bett bis zur Kante nach unten, sodass Ihr Bein über dem Ende hängt. Ihr Oberschenkel sollte auf dem Bett abgestützt sein, aber Ihr Unterschenkel sollte vom Bett herunterhängen.
Legen Sie ein kleines aufgerolltes Handtuch unter Ihren Oberschenkel direkt über Ihre Kniescheibe. Dies verhindert, dass zu viel Druck auf die Kniescheibe ausgeübt wird.
Bleiben Sie 30 bis 60 Sekunden in dieser Position. Lassen Sie die Schwerkraft Ihr unteres Bein nach unten zum Boden ziehen, damit sich Ihr Knie streckt.
In dieser Position können Sie sich unwohl fühlen. Wenn Sie starke Knieschmerzen verspüren, brechen Sie die Übung ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. Möglicherweise müssen Sie alternative Möglichkeiten finden, um Ihr Knie-ROM zu verbessern.
Sie können diese Übung fünf bis zehn Mal wiederholen. Beugen Sie einfach das Knie, um das Bein zu entlasten, und kehren Sie dann wieder in die gerade Knieposition zurück. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Knie zu beugen, können Sie es von einem Freund oder Familienmitglied sanft für Sie beugen lassen.

Manchmal reicht die Schwerkraft allein nicht aus, um das Knie vollständig zu strecken. In diesem Fall können Sie ein oder zwei Pfund Manschettengewicht um das Unterschenkel oder den Knöchel legen, um der Übung ein wenig Kraft zu verleihen. Vorsicht walten lassen; Zu viel Gewicht kann Ihr Knie überfordern. Fügen Sie gerade genug Gewicht hinzu, um ein sanftes Dehnungsgefühl zu erzeugen. Ihr PT kann Ihnen dabei helfen, die richtige Gewichtsmenge zu bestimmen.
Nach dem Aufhängen kann es sein, dass Ihr Knie etwas wund ist. Diese Schmerzen sind natürlich, da Sie Gewebe um Ihr Knie strecken. Wenn Sie 10 bis 15 Minuten lang einen Eisbeutel auf Ihr Knie legen, kann dies zu einer Linderung von Schmerzen führen. Wenn Sie Schmerzen im Knie haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.
Die Übung zum Aufhängen im Liegen kann mehrmals täglich durchgeführt werden, um das ROM zur Kniestreckung zu verbessern. Es ist eine einfache, aber effektive Methode, mit der Sie Ihr Knie gerade halten und Ihre allgemeine Funktion beim Gehen, Sitzen und Stehen sowie beim Treppensteigen verbessern können.

Betrüge nicht

Manchmal hindern Knieschmerzen Sie daran, sich während der Bauchlageübung vollständig zu entspannen. Es können sich Ausgleichsbewegungen oder -positionen ergeben, die das hintere Knie entlasten. Die häufigste Ausgleichsbewegung, auf die Sie achten müssen, ist das Wandern des Beckens und der Hüfte vom Bett während der Dehnung. Wenn Sie mit dem Gesicht nach unten liegen und Ihr Becken und Ihre Hüfte vom Bett abheben, kompensieren und entfernen Sie einfach die Dehnung von Ihrem Knie. Achten Sie darauf, dass Sie während der Liegedehnung so flach wie möglich bleiben.

Ein Wort von Verywell

Das Erreichen eines vollen Knie-ROM nach einer Verletzung oder Operation ist häufig eines der Hauptziele von PT. Einige Menschen haben Mühe, nach einer Operation oder einer Verletzung ihre volle Ausdehnung zu erreichen. Wenn Sie sich einer Knieoperation unterzogen haben und einen ROM-Verlust in der Extension feststellen, versuchen Sie es mit der Übung zum Liegenlassen. Möglicherweise ist es das, was Sie benötigen, um Ihre allgemeine Kniemobilität zu verbessern.