Richtiges Atmen, um Angstzustände zu reduzieren

Das Atmen ist eine Lebensnotwendigkeit, die normalerweise ohne viel Nachdenken geschieht. Wenn Sie Luft einatmen, erhalten die Blutzellen Sauerstoff und setzen Kohlendioxid frei. Kohlendioxid ist ein Abfallprodukt, das durch Ihren Körper zurückgeführt und ausgeatmet wird. Falsches Atmen kann den Sauerstoff- und Kohlendioxidaustausch stören und zu Angstzuständen, Panikattacken, Müdigkeit und anderen physischen und emotionalen Störungen führen.

Ihre Atmung kann zu Ihrer Angst und Panik beitragen

Die meisten Menschen sind sich ihrer Atmung nicht wirklich bewusst, aber im Allgemeinen gibt es zwei Arten von Atmungsmustern:

1. Brustatmung
2. Zwerchfellatmung

Wenn Menschen Angst haben, neigen sie dazu, schnell und flach zu atmen, die direkt aus der Brust kommen. Diese Art der Atmung wird Brust- oder Brustatmung genannt. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, sind Sie sich möglicherweise nicht einmal bewusst, dass Sie auf diese Weise atmen.

Das Atmen in der Brust verursacht eine Störung des Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalts im Körper, was zu einer erhöhten Herzfrequenz, Schwindel, Muskelverspannungen und anderen körperlichen Empfindungen führt. Ihr Blut wird nicht richtig mit Sauerstoff versorgt und dies kann auf eine Stressreaktion hinweisen, die zu Angstzuständen und Panikattacken führt.

Im Gegensatz dazu atmen Sie während der Bauch- oder Zwerchfellatmung gleichmäßig tief durch. Auf diese Weise atmen Neugeborene auf natürliche Weise. Wahrscheinlich verwenden Sie dieses Atemmuster auch, wenn Sie sich in einer entspannten Schlafphase befinden.

Unterschied zwischen Brust- und Bauchatmung

Der einfachste Weg, um Ihr Atemmuster zu bestimmen, besteht darin, eine Hand nahe der Taille auf Ihren Oberbauch und die andere in die Mitte Ihrer Brust zu legen. Achten Sie beim Atmen darauf, welche Hand am meisten hebt. Wenn Sie richtig atmen, sollte sich Ihr Bauch bei jedem Atemzug ausdehnen und zusammenziehen (und die Hand darauf sollte sich am meisten anheben). Es ist besonders wichtig, sich dieser Unterschiede in stressigen und ängstlichen Zeiten bewusst zu sein, in denen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit aus der Brust atmen.

Einfache Bauchatmung Übung zur Entspannung

Wenn Sie das nächste Mal Angst haben, probieren Sie diese einfache Entspannungstechnik aus:

1. Atme langsam und tief durch deine Nase ein. Halte deine Schultern entspannt. Ihr Bauch sollte sich ausdehnen und Ihre Brust sollte sich nur sehr wenig erheben.
2. Atme langsam durch deinen Mund aus. Während Sie Luft ausblasen, spülen Sie Ihre Lippen leicht ab, aber lassen Sie den Kiefer entspannt. Möglicherweise hören Sie beim Ausatmen ein leises „Whooshing“.
3. Wiederholen Sie diese Atemübung einige Minuten.

Sie können diese Übung so oft wie nötig durchführen. Es kann im Stehen, Sitzen oder Liegen durchgeführt werden.

Wenn Sie diese Übung als schwierig empfinden oder glauben, dass sie Sie ängstlich oder panisch macht, hören Sie vorerst auf. Manchmal verspüren Menschen mit einer Panikstörung anfänglich erhöhte Angst oder Panik, wenn sie diese Übung machen. Dies kann auf Angstzustände zurückzuführen sein, die durch die Konzentration auf Ihre Atmung verursacht werden, oder Sie können die Übung möglicherweise ohne Übung nicht richtig ausführen. Wenn Ihnen das passiert, hören Sie erst einmal auf. Versuchen Sie es an einem Tag oder so noch einmal und bauen Sie die Zeit allmählich auf.