Richtige Etikette-Tipps für das Fitnessstudio

Jedes Mal, wenn Sie Gruppen von verschwitzten Menschen auf engstem Raum zusammenbringen, kann es zu Problemen kommen. Auch wenn im Fitnessstudio möglicherweise keine Regeln für das Verhalten stehen, gibt es einige unausgesprochene Regeln, mit denen wir uns alle auskennen sollten Wir sind erfahrene Sportler oder wir fangen gerade erst an.

Die unausgesprochenen Regeln der Fitness-Etikette

Während es vollkommen akzeptabel ist, beim Training zu schwitzen, zu grunzen und ein gemeines Gesicht zu machen, gibt es einige Verhaltensweisen, die nicht akzeptabel sind und Sie zu einem dieser nervigen Gymnastiker machen. Hier sind nur ein paar Regeln für den Umgang mit Ihren Mittrainern:

• Aktie: Wenn Sie mehrere Sets auf einer Maschine ausführen, ist es üblich, andere während Ihrer Ruhezeiten arbeiten zu lassen. Dies ist möglicherweise nicht immer praktisch, bietet jedoch die Möglichkeit, Inhalte zu teilen, wann immer dies möglich ist.
• Bereinigen Sie nach sich selbst: Mein größter Haustierärger ist jemand, der von einer Maschine weggeht und eine schleimige Schweisslache hinterlässt. Vielen Dank! Nehmen Sie immer ein Handtuch mit und wischen Sie die Maschinen ab, wenn Sie fertig sind. Die meisten Fitnessstudios bieten zu diesem Zweck Tücher oder Sprays an, die sich strategisch günstig um das Fitnessstudio befinden.
• Hinterlasse keine Spuren: Mein nächstgrößter Haustier-Ärger ist die Person, die sechs Millionen Pfund auf der Beinpresse hinterlässt. Ich weiß nicht, vielleicht sehe ich stärker aus als ich bin. Der Punkt ist, setzen Sie immer Ihre Gewichte zurück, wenn Sie fertig sind.
• Schwein nicht das Laufband. Viele Fitnessstudios haben zu Stoßzeiten ein Zeitlimit für Cardiogeräte. Es gibt einen Grund dafür und du solltest ihm gehorchen. Und nein, dein Handtuch über das Display zu werfen, täuscht mich nicht.
• Halte es unten. Die meisten Sportler, die ich kenne, haben That Guy gesehen. Derjenige, der auf dem Laufband wegpumpt, während er in ein Handy schreit. Wenn es kein Notfall ist, speichern Sie Ihre Chat-Zeit nach dem Training.

• Vertuschen Sie es. Ich respektiere das Selbstvertrauen, das es einigen Leuten erlaubt, nackt durch den Umkleideraum zu gehen. Wissen Sie, was ich sonst noch respektiere? Wir sehen uns, wie Sie nach dem Duschen ein Handtuch tragen, um die Umkleidekabine für alle angenehm zu machen.

Abgesehen davon, dass Sie im Fitnessstudio gute Manieren üben, möchten Sie auch sicherstellen, dass Ihr Training sicher und effektiv ist. Verwenden Sie die folgenden Tipps, um durch die verwirrende Welt des Fitness-Workouts zu navigieren.

Im Fitnessstudio trainieren

Es gibt Tage, an denen ich zusammenzucke und Leute beim Training beobachte. Ich sehe Leute, die wild Gewichte schleudern, schwere Gewichte auf den Boden fallen lassen, für ihr liebes Leben an Laufbändern hängen und im Allgemeinen schlechte Form mit ihren Übungen verwenden. Hier sind ein paar Tipps, um ein effektives Training zu erhalten, ohne sich selbst zu verletzen:

• Gute Form verwenden: Gute Form unterscheidet sich je nachdem, welche Übung Sie machen, aber im Allgemeinen umfasst gute Form Folgendes:
  1. Schwingen Sie nicht Ihre Gewichte. Verwenden Sie langsame und kontrollierte Bewegungen, es sei denn, Sie trainieren sportartspezifisch. Wenn Sie das Gewicht erhöhen müssen, ist es zu schwer.
  2. Lassen Sie die Gewichte nicht fallen und werfen Sie sie nicht herunter. Das ist eine großartige Möglichkeit, sich einen Zeh zu brechen - den Ihren oder den eines anderen. Wenn Sie ein schweres Gewicht verwenden, haben Sie einen Spotter in der Nähe, der Ihnen hilft.
  3. Verschließe deine Gelenke nicht. Wenn Sie am Ende einer Bewegung angelangt sind - wie eine Hocke - halten Sie Ihre Gelenke weich, um sich nicht zu verletzen.
  4. Nicht einbrechen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während all Ihrer Übungen beschäftigt und stehen Sie aufrecht, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus Ihren Übungen herauszuholen.
• Lass die Schienen los: Es ist verlockend, das Tempo Ihres Laufbands so hoch anzusteigen, dass Sie sich für das Leben festhalten müssen. Ich bin mir nicht sicher, warum das verlockend ist, aber anscheinend ist es so, dass viele Leute es tun. Sie erhalten ein besseres Training, wenn Sie Ihre Arme natürlich schwingen lassen. Wenn Sie die Schienen nicht benötigen, um das Gleichgewicht zu halten und sicher zu bleiben, halten Sie Ihre Geschwindigkeit und Steigung auf einem Niveau, auf dem Sie bequem loslassen können.

• Lernen Sie den richtigen Umgang mit den Maschinen: Ich habe Leute gesehen, die an einer Beinpresse Crunches machten. Wenn Sie nicht wissen, wie eine Maschine funktioniert, schauen Sie sich entweder die Diagramme auf der Maschine an oder bitten Sie jemanden, Ihnen zu zeigen, wie sie funktioniert. Die meisten Gymnastiker helfen gerne weiter.
• Lernen Sie, ein gutes Training für Ihre Ziele einzurichten: Anstatt nur im Fitnessstudio zu erscheinen und nach dem Zufallsprinzip Maschinen auszuwählen, sollten Sie einen Plan haben, bevor Sie durch die Tür gehen. Dies kann bedeuten, einen Trainer zu engagieren oder sich über die Grundlagen des Trainings zu informieren. 
• Lernen Sie, Ihre Intensität zu überwachen: Seit ich mit dem Training angefangen habe, haben mehr als ein paar Leute gekotzt, nachdem sie zu hart an den Cardio-Geräten gearbeitet hatten. Anfänger sind sich oft nicht sicher, wie viel sie bewältigen können und arbeiten zu hart, trainieren zu früh nach dem Essen oder trainieren ohne etwas gegessen zu haben, was zu Magenproblemen führen kann. Informieren Sie sich über die Überwachung Ihrer Intensität und den richtigen Einstieg in ein Cardio-Programm.

Ein Neuling in einem Fitnessstudio zu sein, ist für jeden schwierig, selbst für erfahrene Sportler, besonders wenn Sie sich nicht sicher sind, wie die Dinge funktionieren. Die Dinge werden in der Regel viel reibungsloser verlaufen, wenn Sie sich die Zeit nehmen, die Regeln einzuhalten, ein angenehmer Gymnastikgänger zu sein und vor allem lernen, wie Sie ein sicheres und effektives Programm aufstellen. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie weiterhin zu Ihrem Training erscheinen und neue Freunde mit Gleichgesinnten finden.