Die richtige Flüssigkeitszufuhr für Sportler
Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist hilfreich, um bei Spitzensportlern die beste Leistung zu erzielen. Angemessene Flüssigkeitsaufnahme ist auch hilfreich für Freizeitsportler, um ihr Bestes zu geben. Es gab Empfehlungen, wie viel Wasser oder Sportgetränke benötigt werden, und im Laufe der Jahre wurde den Athleten geraten, viel mehr Wasser zu trinken, als wir jetzt wissen, dass dies notwendig ist.
Richtlinien zu Nährstoffempfehlungen werden vom Institute of Medicine der National Academies veröffentlicht. Sie geben an, dass die große Mehrheit der gesunden Menschen ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf angemessen deckt, indem sie sich vom Durst leiten lassen. Sie enthalten keine genauen Angaben, wie beispielsweise die Anzahl der Gläser Wasser pro Tag, da der Flüssigkeitsbedarf nicht nur durch Trinkwasser gedeckt werden kann. Die Gruppe gibt spezielle Empfehlungen für Sportler im Bereich Wasser, Natrium und Kalium.
Die International Marathon Medical Director's Association hat im Mai 2006 auch die Richtlinien zur Flüssigkeitszufuhr für Sportler überarbeitet. Sie empfehlen, ein Sportgetränk zu trinken, wenn Sie 30 Minuten oder länger trainieren. Sie geben auch an, dass es während eines Marathons am besten ist, wenn Läufer auf ihren Körper hören und trinken, wenn sie das Gefühl haben, dass sie es brauchen.
Achten Sie auf Dehydration und Hyponatriämie
Hyponatriämie oder Wasserintoxikation war das Ergebnis dieses Mantras "Trinken, Trinken, Trinken", und jetzt gehen die Empfehlungen in die entgegengesetzte Richtung: "Weniger trinken". Für viele Sportler ist eine Wasservergiftung eine sehr reale und schwerwiegende Komplikation, wenn sie zu viel Wasser trinken. Die Zahl der Triathlon- und Marathon-Teilnehmer, die Symptome einer Wasservergiftung entwickeln, steigt weiter an, da immer mehr Anfänger an diesen Veranstaltungen teilnehmen.
Also, was ist die richtige Menge an Flüssigkeit zu trinken? Nun, das hängt alles davon ab, und tatsächlich ist es vielleicht nicht so wichtig, es herauszufinden.
Je länger und intensiver Sie trainieren, desto wichtiger ist es, verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen. Und für einen Spitzensportler ist ein Verlust von zwei Prozent des Körpergewichts an Flüssigkeit mit einem Rückgang des Blutvolumens verbunden. Dies lässt das Herz härter arbeiten, um Blut durch den Blutkreislauf zu bewegen. Für Spitzensportler kann dieser Rückgang zu einem leichten Leistungsabfall führen.
Dehydration bei Sportlern kann auch zu Müdigkeit, schlechter Leistung, verminderter Koordination und Muskelkrämpfen führen. Das American College of Sports Medicine bietet Richtlinien für Sportler in Bezug auf die richtige Flüssigkeitszufuhr und den Flüssigkeitsersatz.
Trink-Richtlinien
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine Richtlinie benötigen, um zu bestimmen, wie viel Sie trinken sollten, verwenden Sie Folgendes als Ausgangspunkt.
Trinken Sie nicht mehr als 1 Tasse Wasser alle 20 Minuten. Sie können sich auch vor und nach dem Training wiegen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viel Flüssigkeit Sie normalerweise verlieren. Ein Pfund entspricht ungefähr 24 Unzen Flüssigkeit.
Sportgetränke
Sportgetränke können für Sportler hilfreich sein, die 60-90 Minuten oder länger mit hoher Intensität trainieren. Es ist notwendig, Verluste an Natrium, Kalium und anderen Elektrolyten während des Trainings zu ersetzen. Denken Sie daran, dass die meisten Sportler unter normalen Umständen diese Mineralien während des regulären Trainings wahrscheinlich nicht abbauen. Wenn Sie jedoch unter extremen Bedingungen oder über einen längeren Zeitraum (Ironman oder Ultramarathon) trainieren, sollten Sie ein Sportgetränk mit Elektrolyten zugeben.
Eine Hyponatriämie (niedrige Natriumkonzentration im Blut) kann bei längeren Ereignissen auftreten, wenn Sportler übermäßig viel normales Wasser trinken.
