Richtige Haltung für den unteren Rücken

Eine der häufigsten Fragen, die Physiotherapeuten gestellt werden, lautet: "Wie sitze ich in einer besseren Haltung?" Wenn Sie sich Ihrer Körperhaltung bewusst sind, können Sie beim Sitzen und Aufstehen helfen, und es kann Ihnen helfen, volle Bewegungsfreiheit und funktionelle Mobilität zu bewahren. Gibt es also eine einfache Möglichkeit, in einer besseren Haltung zu sitzen? Hilft dies bei Ihren Rückenschmerzen??
Eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen ist eine schlechte Sitzhaltung. Wenn Sie sitzen, insbesondere für längere Zeit, werden die Muskeln, Sehnen und Bandscheiben im unteren Rückenbereich übermäßig belastet. Diese Belastung kann zu Rückenschmerzen führen.

Anatomie der Wirbelsäule

Der untere Rücken oder die Lendenwirbelsäule besteht aus 5 Knochen, die als Wirbel bezeichnet werden. Zwischen diesen Knochen befinden sich schwammige Stoßdämpfer, die als Scheiben bezeichnet werden. Die Bandscheibe besteht aus zwei Teilen: dem inneren Teil, der als Zellkernpulpose bezeichnet wird, und dem äußeren Teil, der als Ringfibrose bezeichnet wird. Die Zellkernpulpose ist ein geleeartiges Material, während die Ringfibrose steifer ist. Die Scheiben können daher als Mini-Gelee-Donuts zwischen den Knochen angesehen werden. Es gibt viele Muskeln und Bänder, die an der Lendenwirbelsäule anhaften.
Wenn man die Wirbelsäule von der Seite betrachtet, sieht man im unteren Rückenbereich eine Vorwärtskurve, die als Lordose bezeichnet wird. Beim Sitzen schlummern viele Menschen. Diese verschobene Position bewirkt, dass sich die Vorwärtskurve im unteren Rücken umkehrt. Die Umkehrung der Vorwärtskurve belastet die Vorderseite der Scheibe übermäßig, und das Gelee in der Mitte der Scheibe wird nach hinten gedrückt. Wenn das Gelee weit genug herausdrückt, werden die Nerven eingeklemmt und es können Rückenschmerzen auftreten.
Das Erlernen der richtigen Sitzhaltung ist eine der wirksamsten Behandlungen, die Ihnen Ihr Physiotherapeut bei Rückenschmerzen verschreiben kann.

So erreichen Sie die richtige Sitzhaltung

Normalerweise sollte sich im unteren Rückenbereich eine Vorwärtskurve befinden. Der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Sitzhaltung besteht darin, diese Vorwärtskurve jederzeit beizubehalten.
Eine Möglichkeit, beim Sitzen auf dem richtigen Stand zu bleiben, besteht darin, eine kleine Handtuchrolle oder ein Lendenkissen zu verwenden, um die Kurve im unteren Rückenbereich zu unterstützen. Um eine Lendenwirbelrolle richtig zu verwenden, setzen Sie sich in einen Stuhl, und halten Sie die Hüften bis zur Stuhllehne gedrückt. Lehnen Sie sich dann leicht nach vorne und legen Sie die Rolle auf die Höhe Ihrer Gürtellinie. Dies hilft dabei, die richtige Kurve im unteren Rückenbereich zu halten. Sie können Ihre eigene Lendenwirbelsäule mit einem kleinen Handtuch oder Kissen machen.
Eine andere Möglichkeit, eine korrekte Haltung zu erreichen und beizubehalten, besteht darin, die überexperte Übung durchzuführen. Durch diese wiederholte Bewegung des Hockens und der aufrechten Haltung trainieren Sie Ihren Körper, um die beste Haltung für Ihre Wirbelsäule beizubehalten. Geräte mit tragbarer Technologie wie das TruPosture Smart Shirt können Ihnen auch dabei helfen, die richtige Haltung beizubehalten.
Ein weiterer Trick, um während der Fahrt die richtige Haltung beizubehalten, besteht darin, sich aufrecht hinzusetzen und dann den Rückspiegel einzustellen. Wenn Sie sich hinlegen, können Sie mit Ihrem Spiegel nicht hinter sich sehen.

Ein Wort von Verywell

Schlechte Sitzhaltung ist eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen. Es übt einen übermäßigen Druck auf die Bandscheiben, Muskeln und Gelenke im Rücken aus. Das Training und die Aufrechterhaltung der richtigen Sitzhaltung sind wichtige Schritte zur Beseitigung oder Vorbeugung von Rückenschmerzen. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten und erfahren Sie, wie Sie die beste Haltung erreichen können. Auf diese Weise können Sie schnell und sicher zu Ihrem normalen aktiven Lebensstil zurückkehren.