Richtige Hebetechnik, um Rückenprobleme zu vermeiden

Eine unsachgemäße Hebetechnik kann zu Rücken-, Bein- und Armschmerzen führen. Eine schlechte Technik kann sowohl akute Verletzungen als auch schwerwiegende Langzeitfolgen verursachen. Wenn Sie lernen, wie Sie richtig heben, können Sie diese Probleme vermeiden. Die meisten Menschen wissen das, aber es wird oft vergessen, sich die Zeit zu nehmen, um Hebearbeiten richtig auszuführen.

Richtige Hebeposition und -technik

1. Planen Sie vor dem Anheben. Wenn Sie wissen, was Sie tun und wohin Sie gehen, können Sie keine unangenehmen Bewegungen ausführen, während Sie etwas Schweres halten. Machen Sie einen Pfad frei. Wenn Sie mit einer anderen Person etwas anheben, stellen Sie sicher, dass Sie beide dem Plan zustimmen.
2. Heben Sie nah an Ihren Körper. Sie sind ein stärkerer und stabilerer Lifter, wenn Sie den Gegenstand nicht am Ende Ihrer Reichweite, sondern nahe an Ihren Körper halten. Stellen Sie sicher, dass Sie das zu hebende Objekt fest im Griff haben, und halten Sie es nahe am Körper im Gleichgewicht.
3. Die Füße sollten schulterbreit voneinander entfernt sein. Beim Heben ist es wichtig, eine solide Stützbasis zu haben. Wenn Sie Ihre Füße zu nahe beieinander platzieren, wird dies instabil. Wenn Sie zu weit voneinander entfernt sind, wird die Bewegung behindert. Halten Sie die Füße etwa schulterbreit auseinander und machen Sie kurze Schritte.
4. Beuge deine Knie und halte deinen Rücken gerade. Üben Sie die Hebebewegung, bevor Sie das Objekt anheben, und denken Sie über Ihre Bewegung nach, bevor Sie es anheben. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten. Heben und senken Sie den Boden, indem Sie die Knie beugen, anstatt sich an der Taille oder an den Hüften zu beugen.

1. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln straffen, wird Ihr Rücken in einer guten Hebeposition gehalten und es wird verhindert, dass die Wirbelsäule übermäßig belastet wird.
2. Mit den Beinen heben. Ihre Beine sind um ein Vielfaches stärker als Ihre Rückenmuskulatur. Lass deine Kraft zu deinen Gunsten wirken. Lassen Sie sich wieder auf den Boden sinken, indem Sie die Knie beugen, nicht den Rücken.
3. Haltet eure Augen hoch. Wenn Sie leicht nach oben schauen, behalten Sie eine bessere Position der Wirbelsäule bei und halten Ihren Rücken gerade.
4. Nicht verdrehen oder verbiegen. Gehe in die Richtung, in die du gehst. Wenn Sie sich wenden müssen, halten Sie an, drehen Sie sich in kleinen Schritten und gehen Sie dann weiter.
5. Wenn Sie sich anstrengen, holen Sie sich Hilfe. Wenn ein Gegenstand zu schwer oder unbeholfen in der Form ist, stellen Sie sicher, dass Sie jemanden in der Nähe haben, der Ihnen beim Heben helfen kann. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit und suchen Sie einen Helfer.

Rückengurte verringern das Verletzungsrisiko nicht

Es ist für viele Menschen üblich geworden, die in einem Beruf arbeiten, bei dem das Anheben erforderlich ist, um Rückengurte oder eine Rückenstütze zu tragen. Untersuchungen haben jedoch nicht gezeigt, dass sie das Risiko einer Hebeverletzung verringern. Aus diesem Grund werden sie vom Nationalen Institut für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz, der American Industrial Hygiene Association, dem Bureau of Mines, dem Armeeamt des Generalchirurgen und anderen Institutionen nicht empfohlen.
Anstatt sich auf einen hinteren Gurt zu verlassen, ist es wichtig, eine gute Hebetechnik zu verwenden und nicht zu versuchen, Gegenstände zu heben, die schwerer sind als ohne einen Gurt. Wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz einen Rückengurt tragen müssen, vertrauen Sie nicht darauf, dass dies ein Ersatz für ordnungsgemäße Hebepositionen ist.