Sollten Sie mit einer Erkältung trainieren?

Der durchschnittliche Erwachsene hat jedes Jahr zwei bis drei Infektionen der oberen Atemwege und viele Sportler fragen sich, ob sie ihr Training fortsetzen sollten, wenn sie krank sind. Selbst Nicht-Sportler können sich schwer tun, ob sie weiterhin mit Erkältung oder Grippe trainieren sollen. Ist es gut oder schlecht, mit einer Erkältung zu trainieren??

Die schnelle Antwort auf diese Frage lautet: "Es kommt darauf an." Sehen wir uns die Auswirkungen von leichter, mäßiger und extremer Bewegung auf Erkältung oder Grippe an, damit Sie wissen, ob Sie Ihre Laufschuhe anziehen müssen, wenn Sie das nächste Mal anfangen zu schnüffeln.

Auf den ersten Blick mag es viele Menschen überraschen, mit einer Erkältung zu trainieren. Haben wir nicht geglaubt, dass Bewegung für fast alles gut ist? Es ist wichtig zu beachten, dass die Frage nach dem Training mit einer Erkältung keine einfache Frage ist. Was die Leute unter Bewegung verstehen, kann von einem 15-minütigen Spaziergang bis zum Laufen eines Marathons variieren.

Mildes vs. anstrengendes Training bei Erkältung

Ob Sie mit einer Erkältung trainieren sollten oder nicht, hängt von mehreren Faktoren ab. Am wichtigsten ist jedoch der Grad der Bewegung, den Sie in Betracht ziehen. Lassen Sie uns dies in Teile aufteilen:

Intensive Übung

Die meisten Forscher empfehlen, das Training mit hoher Intensität auf einige Tage zu verschieben nach dem Die Erkältungssymptome sind verschwunden. Wenn Sie krank sind, ist Ihr Immunsystem bereits in Frage gestellt. Schweres Training kann die Immunität und somit Ihre Fähigkeit, Krankheiten (wie Erkältung und Grippe) noch weiter zu bekämpfen, verringern.

Mildes und mäßiges Training

Ob Sie weniger Sport treiben sollten, muss ebenfalls geklärt werden und hängt vom Ausmaß Ihrer Symptome ab:

Während die Forschung begrenzt ist, empfehlen die meisten Experten, dass, wenn Ihre Symptome über dem Nacken liegen und Sie kein Fieber haben, Übung wahrscheinlich sicher ist.
Wenn Sie andererseits Symptome oder Anzeichen einer Erkältung oder Grippe haben, wie Fieber, extreme Müdigkeit, Muskelschmerzen oder geschwollene Lymphdrüsen, wird empfohlen, mindestens zwei Wochen Pause einzulegen, bevor Sie mit dem intensiven Training fortfahren

Kann anstrengendes Training das Risiko für Erkältung oder Grippe erhöhen??

Es ist nicht nur unklug, anstrengend zu trainieren, während Sie erkältet sind oder an einer Grippe leiden, sondern ein umfassendes Training kann auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sich eine Erkältung oder Grippe zuziehen. Eine der "großen Waffen" in unserem Immunsystem sind T-Zellen (T-Lymphozyten). Es gibt jedoch viele verschiedene Arten von T-Zellen, von denen einige unsere erste Verteidigungslinie gegen Infektionen sind und andere die Immunantwort abschwächen.

Schweres Training scheint sowohl die Anzahl der Typ-I-T-Zellen im Blut (unser SWAT-Team) zu verringern als auch die Anzahl der "regulatorischen" T-Zellen zu erhöhen. Infolgedessen kann schweres Training die Fähigkeit unseres Immunsystems beeinträchtigen, fremde Eindringlinge anzugreifen, beispielsweise Viren, die Erkältungen und Grippe verursachen.

Die Grippeimpfung und Übung

Als Sie die Beziehung zwischen Grippe und Umgang mit der Grippe kennen lernten, haben Sie sich vielleicht gefragt, ob sich Bewegung auf die Grippeschutzimpfung auswirkt oder nicht. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 war Sport nach einer Grippeschutzimpfung weder vorteilhaft noch schädlich.

Prävention und / oder Umgang mit Krankheiten für Sportler

Wenn Sie die oben aufgeführten Einschränkungen für das Training mit einer Erkältung kennen, eine Erkältung oder eine Grippe bekommen, kann dies als Sportler einen entscheidenden Einfluss auf Ihr Trainingsprogramm haben. Wie bereits erwähnt, sollte intensives Training vermieden werden, nicht nur bis Sie sich ein wenig besser fühlen, sondern bis Ihre Symptome vollständig verschwunden sind. Auch leichte bis mittelschwere körperliche Betätigung sollte reduziert werden, wenn Sie Fieber, Müdigkeit, geschwollene Drüsen oder Symptome wie Körperschmerzen unter Ihrem Nacken haben.

Was können Sie also tun, um das Risiko einer Erkrankung zu verringern oder zumindest Ihre Genesung zu beschleunigen, wenn Sie sich erkälten oder eine Grippe bekommen? Probiere diese:

Behalten Sie eine gemäßigte Übungsroutine bei: Wenn Sie gesund sind, scheint die Beibehaltung eines moderaten Trainingsprogramms anstelle von Schubübungen das Risiko einer Infektion der oberen Atemwege zu verringern.
Übermäßiges Training vermeiden: Weltraumtüchtige Workouts und Rennveranstaltungen so weit wie möglich voneinander entfernt. Behalte "in dir" und übertreibe nicht deine Fähigkeit, dich zu erholen.
Ernähre dich ausgewogen: Das Immunsystem ist für eine optimale Funktion von vielen Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Nährstoffen abhängig. Es gibt zwar keine guten Daten, die eine Supplementierung über 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis hinaus unterstützen, aber eine große Auswahl an Lebensmitteln, die reich an Obst und Gemüse sind, wird Ihnen höchstwahrscheinlich das geben, was Sie brauchen. Eine gute Faustregel ist, 10 bis 15 Kalorien pro Pfund "gewünschtes Körpergewicht" zu essen. Wenn Ihr Idealgewicht 170 Pfund beträgt, verbrauchen Sie 1700 bis 2550 Kalorien pro Tag (1700 für sitzende Personen und 2550 für extrem aktive Typen).
Vermeiden Sie schnellen Gewichtsverlust: Es wurde gezeigt, dass kalorienarme Diäten, langfristiges Fasten und schneller Gewichtsverlust die Immunfunktion beeinträchtigen. Abnehmen während des Trainings ist nicht gut für das Immunsystem.

Holen Sie sich ausreichend Schlaf: Eine schwere Schlafstörung (definiert als drei Stunden weniger Schlaf als normal) wurde mit einer Unterdrückung des Immunsystems in Verbindung gebracht. Wenn Sie Probleme mit dem Schlaf haben, überprüfen Sie Ihre Schlafhygiene oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Waschen Sie sich häufig die Hände: Obwohl das Händewaschen für die meisten Menschen offensichtlich erscheint, befolgt die Mehrheit der Menschen nicht die Methode des Händewaschens für Angehörige der Gesundheitsberufe, die nachweislich das Infektionsrisiko senkt. Vergiss deine Fingernägel nicht. Händewaschen ist oft die beste Präventionsmethode.
Holen Sie sich eine Grippeimpfung: Wenn Sie keinen Grund haben, die Grippeimpfung nicht zu bekommen, und besonders wenn Sie ein geschwächtes Immunsystem haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre jährliche Grippeimpfung bekommen.
Berühren Sie nicht Ihre Augen, Nase oder Mund: Die meisten Bakterien und Viren breiten sich von einer Oberfläche über Ihre Hände bis zu Ihrem Gesicht aus, nicht über die Luft.
Trinke mehr Wasser: Im Herbst und Winter ist es leicht, Ihren Durst zu übersehen und dehydriert zu werden. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich acht Gläser Wasser konsumieren.
Alkoholkonsum begrenzen: Alkohol kann austrocknen, was wiederum Ihre Bakterienresistenz verringern kann.

Kennen Sie Ihren Vitamin D-Spiegel: Ein Vitamin-D-Mangel verringert Ihre Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen, und die Mehrheit der US-Bevölkerung leidet unter einem Mangel.
Hör auf deinen Körper: Wenn Sie sich weniger als 100 Prozent fühlen, fühlen Sie sich besser und erholen sich schneller, wenn Sie sich ausruhen lassen.

Ein Wort von Verywell

Während Sport im Allgemeinen in vielerlei Hinsicht hilfreich ist, kann eine Überanstrengung sowohl das Risiko einer Erkältung erhöhen als auch die Genesung beeinträchtigen, wenn Sie krank werden. Anstrengendes Training sollte mit einer Erkältung vermieden werden, bis alle Symptome abgeklungen sind.

Bei milden Erkältungen ist eine leichte bis mittelschwere körperliche Betätigung wahrscheinlich in Ordnung. Wenn Sie Fieber, geschwollene Drüsen, Müdigkeit oder Muskelkater haben, sollten Sie jedoch von der Bewegung Abstand nehmen, bis Ihre Symptome "unter dem Nacken" verschwunden sind, und Sie sollten für etwa zwei Wochen anstrengende Übungen vermeiden.